Çocukların Kalsiyum İhtiyacını Nasıl Karşılarsınız?

Hepimiz kalsiyumun güçlü, sağlıklı kemik gelişimi için önemli olduğunu biliriz. Ancak kalsiyum kas gelişimi, sinir ve endokrin sistemler için de kilit bir rol oynar. KidsHealth, çoğu çocuğun yeterli kalsiyum almadığını, bunun ana nedeninin de birçok çocuğun içtiği gazlı içecek miktarı olduğunu rapor ediyor. Diyet Takviyeleri Ofisi, 4-8 yaş arası çocukların günde 1000 miligram, 9-13 yaş arası çocukların ise 1300 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.

İhtiyacınız Olanlar

  • Süt ürünleri
  • Yapraklı yeşillikler
  • Tahıllar
  • Takviyeler (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. Öğün ve ara öğünlerde bol süt ürünü sunun

Çocuğunuz akşam yemeğinde kola istediğinde, onun yerine bir bardak süt dökün. Okuldan geldiğinde hazır düşük yağlı meyveli yoğurt bulunsun. Çocuğunuz laktoz intoleranslıysa, kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suları veya soya sütü, ChooseMyPlate.gov'a göre süt kadar kalsiyum sağlar.

2. Yapraklı yeşillikleri hazırlayın

Bok choy, Çin lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler kalsiyum için başka iyi bir kaynaktır. Çocuğunuzun yanına eritilmiş çedar peynirli buharlı brokoli verin, böylece günlük ihtiyacının yaklaşık üçte birini almış olur.

3. Kalsiyumla zenginleştirilmiş tahılları tercih edin

Kalsiyumla zenginleştirilmiş tahıllar gibi çerealer ve ekmekleri seçin, çocuğunuzun diğer düzenli karbondan olanları daha yüksek kalsiyumlu alternatiflerle değiştirin. Ambalajlardaki besin değerleri bilgisini kontrol ederek aileiniz için doğru olanı seçin.

4. Düzenli diyetiyle yeterli kalsiyum alamıyorsa takviye verin

Çocuğunuzun diyetine vitaminler ekleyin. Hangi takviyeleri kullanmanız gerektiğini bulmak için her zaman bir çocuk doktoru ile danışın.

Previous:

Next: