• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Träningslogg

Experter rekommenderar att de flesta av oss får 60 minuter eller mer måttlig till kraftig aktivitet varje dag. Att hålla en träningslogg är ett bra sätt att hålla sig motiverad och nå träningsmål.

En träningslogg håller koll på vad du gör, så att du kan se mönster om du inte uppfyller dina träningskrav. Om du märker att du alltid hoppar över din fredagsrutin, till exempel, du kan schemalägga den rutinen för lördag istället. Bäst av alla, din logg låter dig se dina framsteg och prestationer.

Det perfekta träningsprogrammet kombinerar styrketräning, träning, och töjning. Genom att hålla en träningslogg kan du spåra allt detta. Om du är ny på att träna, kolla med en tränare, läkare, eller tränare på ditt lokala gym för vägledning om vilka typer av övningar du bör göra.

Styrketräning

Planera att göra styrketräningsövningar 3 dagar i veckan. Ta en ledig dag emellan för att ge musklerna tid att vila. Se till att din styrketräningsrutin fokuserar på kroppens stora muskelgrupper:överkroppen, ben, och kärna.

Värm upp med lite lätt aerob aktivitet innan du gör styrketräning och gör några mjuka sträckor efter styrketräning. Prata med en PE -instruktör, tränare, eller personlig tränare för att lära sig antalet uppsättningar och repetitioner som passar din träningsnivå.

Andra aktiviteter

Var säker på att din dagliga rutin innehåller aktiviteter som får dig att röra dig och ditt hjärta pumpar. Dessa aeroba aktiviteter kan vara allt från att gå med hunden till att spela ett pickupspel med basket. Även att dansa runt i ditt rum på en studieuppehåll räknas så länge det ökar pulsen.

Till sist, lägg till stretch för flexibilitet. Yogaställningar är ett bra sätt att sträcka muskler. Eller be en tränare eller gyminstruktör föreslå några sträckor. Skriv ner dessa i din träningslogg. För att förhindra skador och få ut det mesta av din rutin, värm upp dina muskler med lite lätt aerob aktivitet innan du sträcker dig.

Reflexion

Skriv ner dina tankar om övningarna du gör. Kändes det några obehagliga övningar? Om något är smärtsamt, sluta göra det tills du har chansen att prata med din läkare eller coach.

Att reflektera över din rutin hjälper dig också att upptäcka dina träningspreferenser - till exempel om du gillar att stanna med några favoritaktiviteter eller längta efter variation.