Hälsosam frukostplanerare

Hälsosamma frukostalternativ:

Personer som äter frukost:

  • Kicka igång deras ämnesomsättning
  • Brukar äta färre kalorier under dagen
  • Brukar göra bättre matval under hela dagen
  • Gör det bättre i skolan
  • Är mer aktiva

Viktiga saker att komma ihåg om frukost:

  • Planera i förväg - ha snabba val till hands
  • Ibland måste du äta på språng
  • Inkludera protein och fiber för hållbarhet
  • Håll dig borta från söta val

Om du har svårt att bestämma vad du ska äta, ta en titt på denna enkla planerare. Välj ett objekt från två eller flera livsmedelsgrupper för att få ut det mesta av din frukost

Frukt:

  • 1 äpple
  • 1 apelsin
  • 1 liten banan
  • 1 dl bär
  • 1 kopp melon
  • 1/2 dl osötad äppelmos
  • 1/2 kopp konserverade persikor eller päron, i egen juice eller lite sirap
  • 15 druvor
  • 1/4 kopp torkad frukt

Mejeri*:

  • 1 dl skummjölk eller 1% mjölk
  • 1 oz. eller 1 skiva mager ost
  • 6-8 oz. fettfattig fruktyoghurt
  • Låg fetthaltig ost
  • Lite yoghurtsmoothie
  • 1/2 kopp mager ost

*Mejeriprodukter är en bra proteinkälla.

Spannmål*:

  • 3/4 kopp fullkornsflingor med 3 gram fiber eller mer
  • 1 skiva fullkornsbröd
  • 1/2 fullkorns engelsk muffins eller bagel
  • 1/2 dl brunt ris
  • 1 fullkorns tortilla (majs eller fullvete)
  • 1 liten (4-tums) fullkornspita
  • 1 fullkornsvaffla eller pannkaka
  • 1/2 dl havregryn

*Välj fullkorn när det är möjligt

Protein:

  • 1/2 dl äggersättning eller 1 ägg
  • 1 oz. magert skinka eller kalkon
  • 2 msk jordnötssmör
  • 1/2 dl torkade bönor, kokta
  • 2 sojakorvar
  • 1/4 kopp tofu

Previous:

Next:

  • Vad är graviditetsdiabetes?
    Graviditetsdiabetes är diabetes som utvecklas för första gången under graviditeten. Lär dig om vad som orsakar detta prenatala tillstånd, testning och behandling genom diet, träning och insulinanvändning. Diabetes som utvecklas för första gången
  • Varför behöver jag folsyra igen?
    Nyligen, Center for Disease Control författade en studie som publicerades i Journal of Womens Health som fann att daglig användning av multivitaminer bland kvinnor i reproduktiv ålder minskar. Varför är det här en stor sak? Två ord:Folsyra. Vad
  • Organisera med färg:10 sätt att rensa och försköna hemma
    Det här enkla tricket hjälper alla i hushållet att snabbt hitta saker – inga etiketter krävs Laura Gaskill, Houzz Principen bakom att organisera med färg är enkel:Det är snabbare och lättare att känna igen en färg än att läsa en etikett. När du til
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv