Viktkontroll:Styrketräning (video)

Det perfekta träningsprogrammet kombinerar styrketräning, aerob träning, och stretching (flexibilitet) övningar. Dessa videor visar styrketräningsövningar som är särskilt utformade för att passa in i en viktminskningsplan, tillsammans med några tips om hur man gör var och en.

Men du behöver inte hantera din vikt för att göra dessa. De är bra nybörjarövningar för alla att prova.

Innan du börjar något träningsprogram, kolla med din läkare. Det är också bra att känna till dessa grunder för styrketräning:

  • Planera att göra styrketräningsövningar 3 dagar i veckan. Ta en ledig dag emellan för att ge musklerna tid att vila.
  • Värm upp dina muskler med lite lätt aerob aktivitet innan du gör styrketräning. Kyl ner efter genom att sträcka ut musklerna du arbetade.
  • Lär känna och använd rätt form för varje övning. Att göra övningar på fel sätt kan orsaka skada. Om du inte vet rätt form för några övningar, fråga din viktkontrollsrådgivare, tränare, eller PE -lärare för råd.
  • Gör varje övning långsamt.
  • Kom ihåg att andas! Andas ut på den hårda delen och in på den enkla delen. Håll inte andan - det kan leda till att ditt blodtryck stiger och kan få dig att bli yr.
  • Börja med en lätt vikt. Du vill kunna göra 10 reps med den vikt du använder och sedan känna att du kan göra ett par till. Om du inte kan lyfta vikten hela vägen, din arm eller ben skakar, eller du lutar dig för att göra övningen, vikten är för tung.

Previous:

Next:

  • 13 hälsosamma födelsedagstårtor för barn som alla kommer att älska
    Oavsett om du slänger en total bash för bebisens 1-årsdag eller när du firar din lilla med en handfull vänner, en konstant förblir densamma över hela födelsedagsbordet:Tårta är nyckeln. Och med goda skäl, för det är inte varje dag vi får njuta av det
  • Att förlora en bebis borde inte vara så isolerande
    Jag förlorade en bebis. Det är en fras som jag själv säger, på ett eller annat sätt, varje gång ämnet om hur många barn jag har kommer upp. Jag säger det aldrig för att göra människor obekväma och jag vill inte ha sympati. Jag vill att folk ska veta
  • Känslomässiga brev till tomten visar hur pandemin påverkar barn
    Mellan skolavslutningar och saknad familj och vänner under en global pandemi har barnen gått igenom mycket i år. Nu är semesterperioden över oss och fall av covid-19 fortsätter att öka över hela landet. När vi kämpar för att stoppa viruset från att s
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv