• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Viktkontroll:Styrketräning (video)

Det perfekta träningsprogrammet kombinerar styrketräning, aerob träning, och stretching (flexibilitet) övningar. Dessa videor visar styrketräningsövningar som är särskilt utformade för att passa in i en viktminskningsplan, tillsammans med några tips om hur man gör var och en.

Men du behöver inte hantera din vikt för att göra dessa. De är bra nybörjarövningar för alla att prova.

Innan du börjar något träningsprogram, kolla med din läkare. Det är också bra att känna till dessa grunder för styrketräning:

• Planera att göra styrketräningsövningar 3 dagar i veckan. Ta en ledig dag emellan för att ge musklerna tid att vila.
• Värm upp dina muskler med lite lätt aerob aktivitet innan du gör styrketräning. Kyl ner efter genom att sträcka ut musklerna du arbetade.
• Lär känna och använd rätt form för varje övning. Att göra övningar på fel sätt kan orsaka skada. Om du inte vet rätt form för några övningar, fråga din viktkontrollsrådgivare, tränare, eller PE -lärare för råd.
• Gör varje övning långsamt.
• Kom ihåg att andas! Andas ut på den hårda delen och in på den enkla delen. Håll inte andan - det kan leda till att ditt blodtryck stiger och kan få dig att bli yr.
• Börja med en lätt vikt. Du vill kunna göra 10 reps med den vikt du använder och sedan känna att du kan göra ett par till. Om du inte kan lyfta vikten hela vägen, din arm eller ben skakar, eller du lutar dig för att göra övningen, vikten är för tung.