Affären med dieter
Proteinrik kost. Fettfattig kost. Vegetariska dieter. Dieter utan kolhydrater. Med allt fokus på bantning, hur räknar du ut vad som är hälsosamt och vad som inte är det?
Människor bantar av många anledningar. Vissa har en ohälsosam vikt och måste vara mer uppmärksamma på sina mat- och träningsvanor. Vissa spelar sport och vill vara i toppkondition. Andra kanske tror att de skulle se ut och må bättre om de tappade några kilo.
Många människor känner sig pressade att gå ner i vikt och prova olika typer av dieter. Men om du verkligen behöver gå ner i vikt, förbättra dina matvanor och träna kommer att hjälpa dig mer än någon modefluga.
Kan dieter vara ohälsosamma?
Alla behöver tillräckligt med kalorier för att hålla kroppen igång. Varje kost som du inte äter tillräckligt med kalorier och viktiga näringsämnen kan vara skadlig. Extremt fettsnål kost kan också vara dåligt för dig. Alla behöver lite fett i sin kost, så ingen ska äta en helt fettfri kost. Cirka 30% av de totala kalorierna ska komma från fett.
Tappa inte för dieter som begränsar livsmedelsgrupper, antingen. En kost som säger att inga kolhydrater - som bröd eller pasta - eller säger att du bara ska äta frukt är ohälsosamt. Du får inte de vitaminer och mineraler du behöver. Och även om du först kan gå ner i vikt, dessa dieter brukar inte fungera i längden.
Vissa människor börjar banta för att de tror att alla problem i deras liv beror på vikten. Andra har ett område i sitt liv som de inte kan kontrollera, som en alkoholiserad förälder, så de fokuserar på något de kan kontrollera - deras träning och vad de äter.
Att äta för lite (anorexi) eller äta mycket bara för att kasta upp (bulimi) är ätstörningar. Vissa människor kan ha svårt att kontrollera sitt ätande. De kan äta massor av mat och känna att de inte kan sluta (binge eating disorder). Ätstörningar är skadliga för en persons hälsa. Någon med en ätstörning behöver medicinsk behandling.
Så hur kan jag gå ner i vikt på ett säkert sätt?
Tonåringar måste vara försiktiga med bantning. Extrem bantning kan orsaka problem om du inte får rätt sorts och mängder näringsämnen. Men att äta hälsosamma måltider och snacks och träna kan hjälpa dig att gå ner i vikt och stödja normal tillväxt. Regelbunden träning kan hjälpa tonåringar att känna sig friskare och bättre om sig själva.
Det bästa sättet att banta är att äta en mängd hälsosam mat. Sikta på att äta mer frukt och grönsaker, fullkorn, och drick vatten istället för söta drycker som sportdrycker eller läsk. Skär ner på kött med mycket fett (som hamburgare och korv), friterad mat, sötsaker, och annan skräpmat.
Om du är orolig för din vikt eller tror att du behöver gå ner i vikt, prata med din läkare eller en registrerad dietist.
Bra sätt att hitta god hälsa
Om du är redo att göra ändringar, här är några beprövade tips:
- Träning! Var aktiv varje dag. Gå till skolan, anmäl dig till en träningsklass, hitta en sport du gillar, eller dansa i ditt sovrum. Det spelar ingen roll vad du gör - bara flytta!
- Drick fettfritt, lättmjölk, eller vatten istället för söta drycker.
- Ät minst fem portioner om dagen med frukt och grönsaker.
- Välj en mängd olika proteiner, som magert kött och fjäderfä, skaldjur, bönor, sojaprodukter, och nötter.
- Ät fullkorn (som fullkornsbröd, brunt ris, och havregryn), som ger fiber för att du ska känna dig mätt.
- Ät frukost. Studier visar att människor som äter frukost gör det bättre i skolan, tenderar att äta mindre hela dagen, och är mindre benägna att vara överviktiga.
- Var uppmärksam på portionsstorlekar.
- Begränsa att äta ute och välj mindre storlekar på snabbmatsrestauranger. Undvik överdimensionering även om det känns som ett bättre värde.
- Ta inte bantningspiller eller kosttillskott, även de du får över disk.
Bantningsfara tecken
Hur vet du om din kost är utom kontroll? Varningstecken inkluderar:
- fortsätter att äta, även om du inte är överviktig
- äta i hemlighet, smyga mat, eller känner dig ur kontroll när du äter
- tänker på mat hela tiden
- begränsa aktiviteter eller undvika familj och vänner på grund av mat eller träningsbehov
- rädsla för mat
- bär påsiga kläder som ett sätt att dölja tunnhet
- kräkningar efter måltider eller laxermedel
- känner sig svag, yr, eller yr av att inte äta
Om du, eller någon du känner, visar någon av dessa tecken, prata med en pålitlig vuxen eller läkare.
Previous:MyPlate Food Guide
-
Har du förlust för idéer till 3-årsfest? Fråga din förskolebarn! De flesta 3-åringar har starka idéer och en tydlig preferens för teman - älvor, superhjältar, legos, byggfordon, dinosaurier, matlagning eller den senaste filmkaraktären. När du har val -
Överväger du att dela en vårdgivare? Se till att göra din läxa:Nanny-aktier och arrangemang för delad vård kan vara föremål för olika licenskrav eller förbjudna i vissa stater och jurisdiktioner. Undersök lokala lagar och förordningar. Att väga för -
Det surrar i luften när väntan på ett nytt läsår närmar sig. Ett rent blad och löftet om nya början blandas med spänningen att träffas med vänner och dela berättelser om sommaren. Ett bra sätt att främja denna spänning och få dina barn redo för framg
