• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur hitta en diet för att hjälpa Teen Girls gå ner i vikt

Även om din dotter inte är exakt vad du skulle kunna tänka viktig , kommer du troligen så småningom höra från hennes mun frasen " Jag vill gå ner i vikt . " I dagens alltmer kropp -conscious kulturen är tonåring tjej konfronteras med svår möts förväntningarna på hennes fysiska image och frestande faddieter som tenderar att göra mer skada än nytta . Det är inte att säga att viktminskning är dåligt; det är inte . Men ditt mål som förälder är att hjälpa din dotter bantar säkert utan krasch kostvanor eller bantningspiller . Lyckligtvis kan oavsett kroppstyp av din tonåring kropp , en hälsosam kost med begränsat kaloriintag hjälpa henne se resultat .
Instruktioner
ett

räkna kalorier . Börja hennes diet genom att inte banta utan hjälper henne se hur mycket hon nu äter . Köp en bärbar dator , använd en smartphone -app , eller anmäla dig till en webbplats som hjälper dig att spela in dagliga kalorier . För varje måltid eller mellanmål , leta upp de kalorier av vad din dotter äter . Record exakt hur många kalorier; det är lätt att undercount , och varje kalori räknas . Även om din dotter tar tag bara en handfull chips från köket , se till att hon spelar in det. Kör det här räkna kalorier program för en vecka .
2

Utvärdera resultaten av hennes kaloriintag . Summera de totala kalorier för veckan och dividera summan med sju. Detta är hennes genomsnittliga dagliga kaloriintaget .
3

Ange en kalori mål för den nya dieten . Subtrahera 500 från hennes genomsnittliga dagliga kaloriintaget . Denna nya numret är vad du två bör sikta på i hennes kost . En minskning med 500 kalorier är ett lätt mål och kommer att hjälpa din dotter gå ner i vikt på ett säkert sätt .
4

Design måltider . Organisera vad din dotter äter till ange måltider , såsom frukost , lunch , afterschool mellanmål och middag . Planera dessa måltider i förväg så att du kan se till att hon inte överskrider sitt kalori mål på någon dag . Kom ihåg att inkludera drycker som det är lätt att glömma att juicer och andra söta drycker innehåller många kalorier . Planera dina måltider för att inkludera de tre stora makro växande tonåringar behöver : protein , kolhydrater och fett . Sikta på hälsosamma versioner av varje av dessa, såsom magert kött och fisk för protein , fullkorn och frukt för kolhydrater och vegetabiliska oljor och nötter för fett . Också innehålla massor av grönsaker i hennes måltider . Grönsaker innehåller många mikronäringsämnen som hjälper till att reglera hennes kropp system . De är också fylld med fiber , vilket hjälper till att hålla henne mättnadskänsla; fullhet hon får från extra fiber kommer att hålla henne från att känna att det har varit en stor minskning i hennes dagliga födointaget , vilket gör dieten lättare för henne .