Hur man kan hjälpa en tonåring som inte äter grönsaker för att gå ner i vikt

Tonåringar älskar att äta på hög fetthalt , billig snabbmat . Under tiden deras två primära verksamheter - skola och krävande av olika medier - är stillasittande . Dessa faktorer har bidragit till en tonårig fetmaepidemin . Enligt Johns Hopkins Center för Adolescent Health , nästan en av fem tonåringar anses lida av fetma . Övervikt är inte bara en fråga om utseende , kan det leda till betydande hälsoproblem på vägen . Undvika grönsaker helt är inte ett alternativ; de är en viktig del av en hälsosam kost . Att hjälpa din tonåring att utveckla sunda vanor nu är viktigt . Home Instruktioner
1

Beväpna din tonåring med kunskap . Uppmuntra honom att skapa en profil på SuperTracker , USDA: s online- verktyg som genererar en personlig kost och fysisk aktivitet planen . Hjälp ditt barn att förstå sambandet mellan kost , motion och hälsa , särskilt i förhållande till grönsaker . USDA rekommenderar teens äter mellan 2 1/2 och 3 koppar grönsaker per dag . Du kan överklaga till deras oro om hälsa - en kost rik på grönsaker kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer - men tonåringar tenderar att tro att de är oövervinnliga . En mer omedelbar oro - liknande tillväxt , till exempel - kan ha mer effekt . Tonåren är en tid av snabb tillväxt , och näringsämnen i en hälsosam kost kommer att främja en korrekt ben , cell- och vävnadstillväxt.
2

Köp hälsosam mat . I en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine , fann forskarna att tonåringar konsumerade mer frukt och grönsaker i stater som krävde skolor att erbjuda dem som en del av en måltid program . Studien visar vidare att tonåringar äter mer av det goda i hem där sådana livsmedel finns tillgängliga . Begränsa skräpmat i ditt hem och se till att hälsosamma alternativ är lättillgängliga . Skär upp morötter och selleri och lagra dem färdiga att äta i kylskåpet . Placera några grönsaker med dip på bordet en halvtimme innan dina måltider så när de kommer upp hungriga och letar efter snacks är ett hälsosamt alternativ enkelt .
3

Servera hälsosamma livsmedel bereds i olika sätt; småningom hittar du en mängd olika livsmedel som passar hela familjen . Ju mer du utsätter din tonåring att ett livsmedel , desto mer sannolikt att han är att prova det . Så inte undvika livsmedel han tidigare undvikit . Om han är hungrig nog , kommer han prova det . Om han fortfarande inte får den rekommenderade servering av grönsaker , försök att dölja dem i livsmedel han ska äta . Spenat mosad i tomatsås är lätt dold och kan användas i rätter som lasagne , spagetti , köttbullar eller chili . Du kan göra samma sak med morötter, zucchini eller lök utan att påverka smaken för mycket . Experimentera och se vad som fungerar .
4

Ät tillsammans som en familj . Konversation hjälper bromsa konsumtionen av livsmedel och det kan ta ett tag för våra kroppar att signalera när vi har fått nog . Undvik serverar måltider familjen stil , där alla tjänar själva . Plate maten i förväg . Även om det är sant att sorten är viktigt , är portionsstorleken , alltför . När kroppen tar in mer kalorier än det brinner , lagrar den de extra kalorier som fett .
5

Köp inte läsk . Enligt Harvard School of Public Health , har konsumtionen av söta drycker bidrog till fetmaepidemin . En 20 - ounce soda innehåller en jättestor 15 till 18 teskedar socker och cirka 240 kalorier . Soda fyller inte upp dig som en fast föda gör, så det är verkligen tomma kalorier . Även fruktjuicer är fulla av socker , så försök och begränsa juice till ett glas med frukost . Investera i en vattenkylare eller ett vattenreningssystem och uppmuntra din tonåring att dricka massor av det . Har några citronskivor lättillgängliga om vanliga gamla vatten är för tråkigt .
6

Uppmuntra fysisk aktivitet och tid borta från enheter . Kör inte din tonåring allt , uppmuntra honom att gå mer . Planera familjeutflykter som främjar kondition och samtidigt vara kul : vandringar , cykelturer , vattenparker . Att delta i fritidsaktivitetersom en familj kommer vara ett föredöme; även om det inte verkar som om det ibland , du är fortfarande ett stort inflytande på den vuxna din tonåring blir .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv