Är Detox -dieter säkra?
Vad är en Detox -diet?
Namnet låter lugnande - alla vet att något giftigt är dåligt för dig. Plus, dessa dieter uppmuntrar dig att äta naturlig mat och innehålla mycket vatten och grönsaker - allt du vet är bra för dig. Du hör om kändisar som går på detox -dieter, och människor som går på narkotika- eller alkoholrehab sägs vara avgiftande. Så borde inte en detox -diet vara en bra insats?
Inte riktigt. Liksom många andra modefoder, detoxkost kan ha skadliga biverkningar, speciellt för tonåringar.
Ett toxin är en kemikalie eller ett gift som är känt för att ha skadliga effekter på kroppen. Gift kan komma från mat eller vatten, från kemikalier som används för att odla eller laga mat, och till och med från luften som vi andas. Våra kroppar bearbetar dessa toxiner genom organ som lever och njurar och eliminerar dem i form av svett, urin, och avföring.
Även om detox -dietteorier inte har bevisats vetenskapligt, människorna som stöder dem tror att gifter inte alltid lämnar våra kroppar ordentligt under avlägsnandet av avfall. Istället, de tror att gifter hänger i vår matsmältning, lymfa, och gastrointestinala system samt i vår hud och hår som orsakar problem som trötthet, huvudvärk, och illamående.
Grundtanken bakom detoxdieter är att tillfälligt ge upp vissa typer av livsmedel som man tror innehåller toxiner. Tanken är att rena och rensa kroppen från alla "dåliga" saker. Men sanningen är, människokroppen är utformad för att rena sig själv.
Detox dieter varierar. De flesta involverar någon version av en fasta:det vill säga att ge upp mat i ett par dagar och sedan gradvis återinföra vissa livsmedel i kosten. Många av dessa dieter uppmuntrar också människor att ha kolonbevattning eller lavemang för att "rensa ut" tjocktarmen. (Ett lavemang spolar ut ändtarmen och tjocktarmen med vatten.) Andra rekommenderar att du tar speciella teer eller kosttillskott för att hjälpa "reningsprocessen".
Det finns många påståenden om vad en detoxdiet kan göra, från att förebygga och bota sjukdomar till att ge människor mer energi eller fokus. Självklart, äta en diet som är lägre i fett och tillsatt socker och högre i fiber kan hjälpa många människor att känna sig friskare. Men människor som stöder detoxdieter hävdar att detta beror på eliminering av toxiner. Det finns inget vetenskapligt bevis på att dessa dieter hjälper till att befria kroppen från gifter snabbare eller att eliminering av gifter kommer att göra dig friskare, mer energisk person.
P
Vad ska du se upp för?
Detox -dieter ska förmodligen hjälpa till att "städa ur systemet" men många tror att de kommer att gå ner i vikt om de försöker dessa dieter. Här är sanningen:
- Detox -dieter rekommenderas inte för tonåringar. Normala tonåringar behöver massor av näringsgodisar - som tillräckligt med kalorier och protein för att stödja snabb tillväxt och utveckling. Så dieter som innebär fasta och allvarlig begränsning av mat är inte en bra idé. Vissa sporter och fysiska aktiviteter kräver riklig mat, och fasta ger inte tillräckligt med bränsle för att stödja dem. Av dessa anledningar, detoxkost kan vara särskilt riskabelt för tonåringar.
- Detox -dieter är inte för personer med hälsotillstånd. De rekommenderas inte för personer med diabetes, hjärtsjukdom, eller andra kroniska medicinska tillstånd. Detox -dieter bör undvikas om du är gravid eller har en ätstörning.
- Detoxdieter kan vara beroendeframkallande. Det beror på att det finns en viss känsla som kommer från att gå utan mat eller från att ha ett lavemang - för vissa, det är nästan som den höga andra människor får av nikotin eller alkohol. Detta kan bli ett farligt beroende som leder till hälsoproblem, inklusive allvarliga ätstörningar, hjärtproblem, och till och med döden.
- Detox -tillskott kan ha biverkningar. Många av de kosttillskott som används under detoxkost är faktiskt laxermedel, som är utformade för att få människor att gå på toaletten oftare, och det kan bli rörigt. Laxerande tillskott är aldrig en bra idé eftersom de kan orsaka uttorkning, mineral obalanser, och problem med matsmältningssystemet.
- Detox -dieter hjälper inte människor att förlora fett. Personer som fastar i flera dagar kan gå ner i kilo, men det mesta kommer att vara vatten och en del av det kan vara muskler. De flesta återvinner vikten de tappade strax efter att de avslutat programmet.
- Detoxkost är endast för kortsiktiga ändamål. Förutom att orsaka andra hälsoproblem, fasta under långa perioder kan bromsa en persons ämnesomsättning, vilket gör det svårare att hålla vikten eller gå ner i vikt senare.
P
Ät rätt och din kropp gör resten
Självklart, det är en bra idé att äta mycket frukt och grönsaker, få mycket fiber, och drick vatten. Men du måste också se till att du får alla de näringsämnen du behöver från andra livsmedel, inklusive protein (från källor som magert kött, fisk, ägg, och bönor) och kalcium (från livsmedel som fettsnål eller fettfri mjölk eller yoghurt).
Människokroppen är utformad för att rena sig själv. Du kan hjälpa till genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Om du har frågor om detoxdieter eller är orolig för din vikt, prata med din läkare eller en registrerad dietist.
Previous:5 sätt att nå en hälsosam vikt
-
Du kanske har gått förbi dem dussintals gånger på gymmet utan så mycket som en andra blick, men nu när du är gravid har förlossningsbollar (som, ja, är samma som träning eller yogabollar) väckt ditt intresse. Vad är grejen med dem? Och hur kan du anv -
Böjda sovstolar för bebisar, som Fisher-Price Rock N Play och Kids II Rocking Sleeper, brukade vara ett favoritverktyg i föräldraarsenalen. Men efter att dessa sovande hade kopplats till flera spädbarnsdödsfall och återkallats tidigare i år, har tjän -
Precis som vuxna, småbarn har ibland svårt att sova. Detta kan bero på påfrestningar som tänder, är trött, eller har en rutinförändring. Här är några tips för att hjälpa ditt barn att bosätta sig: Hjälp henne att förstå vad hon kan förvänta si
