• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sommartid för barn:De bästa tipsen för att förbereda dem för förändringen

Två gånger om året springer klockorna framåt eller faller tillbaka för sommartid (DST), och tidsförändringen hotar att orsaka förödelse för barnens sömnscheman och föräldrarnas förnuft. Faktum är att forskare säger att ett skift på en timme i sömnen stör sömncyklerna i ungefär en vecka, ibland längre. För många familjer kan detta betyda tidig morgonvakning, läggdagsmotstånd eller till och med extra nattvakning när barnen anpassar sig.

Lyckligtvis finns det några sätt att göra sommartid lite enklare för hela familjen. Här är de mest sömlösa sätten som föräldrar kan förbereda barnen i förväg.

1. Justera i små steg flera dagar framåt

Om du är en planerare kan du göra ditt barn redo för tidsändringen i förväg, lägga dem lite senare (på hösten) eller tidigare (på våren) än vanligt. Gör det i små steg och arbeta dig gradvis till upp till en hel timme, säger Sarah Mitchell, sömnkonsult på Helping Babies Sleep i Mountain View, Kalifornien.

De steg du använder bör bero på barnets ålder, säger Mitchell. Eftersom spädbarn och småbarn tenderar att vara mindre anpassningsbara än äldre barn, föreslår hon:

• Bebisar: Justera läggtiden med 15 minuter.
• Småbarn från 1 år och äldre: Justera läggtiden med 20 minuter.
• Barn i skolåldern: Justera läggtiden med 30 minuter.

Vissa föräldrar använder ett steg så lite som 10 minuter om de känner att deras barn kommer att behöva extra hjälp med övergången.

Börja ungefär en vecka eller två i förväg, säger Dr Mayank Shukla, en lungläkare och sömnspecialist i New York City. Varje gång du justerar ditt barns läggtid för ditt valda steg, ge dem tre eller fyra dagar på sig att anpassa sig till samma läggtid innan du justerar den igen.

Säg till exempel att du har ett litet barn som brukar gå och lägga sig vid 19.00. och det är höst. Lägg dem 20 minuter senare än vanligt - klockan 19.20. — i tre eller fyra nätter. Lägg dem sedan till sängs 19:40. i tre eller fyra nätter. Fortsätt sedan att lägga dem vid 20.00. om tidsändringen inte har skett ännu. När klockorna "faller tillbaka", lägg dem vid sin ursprungliga läggdags, 19.00. De borde anpassas till den nya tiden ganska snabbt, kanske till och med omedelbart.

2. Fokusera på att gå och sova istället för att vakna

Under justeringen, fokusera på läggdags, inte väckningstiden, säger Lisa Lewis, barnläkare och författare till "Feed the Baby Hummus," i Fort Worth, Texas. Väckningstiden är inte lika lätt att kontrollera och bör falla på plats med tiden. Vissa bebisar och barn vaknar av sig själva på morgonen, och vissa behöver väckas vid en viss tidpunkt för skolan eller dagis, så det är bara att gå med det vanliga morgonflödet.

3. Vad du ska göra om du inte planerar i förväg

Om sommaromkopplaren verkar smyga sig på dig är det helt OK. Du kan fortfarande använda metoden ovan och arbeta i små steg för att justera läggtiden med några dagars mellanrum. Det fungerar faktiskt när du vill starta.

Och ärligt talat, även om du inte gör någonting alls, kommer ditt barn så småningom att vänja sig vid den nya tiden. Det kanske inte går lika smidigt, men det tar ungefär en vecka för de flesta barn, säger Mitchell.

4. Bedtime hacks för barn som har problem med att anpassa sig

Det kan låta lätt nog, men justeringen kan komma med några hicka. Barn kan bli övertrötta och ha svårt att varva ner på natten; de kan vakna mer mitt i natten; och alla i familjen kanske är lite tröttare (och argare) än vanligt, säger Mitchell.

"Barn som har redan existerande problem med sömnstörningar är mycket mer benägna att drabbas", säger Lewis. "Barn med Attention Deficit Disorder (ADD), Autism Spectrum Disorder (ASD) och ångest kan påverkas avsevärt eftersom hjärntrötthet kan orsaka en ökning av symtomen."

Räkna med en övergångsperiod, och om det verkligen går av stapeln, försök att vara flexibel och fokusera på att se till att barnet får tillräckligt med sömn innan du oroar dig för att vänja dem vid den nya läggdags, säger Mitchell.

Att främja goda sömnvanor kommer att göra bytet lättare för alla. Prova följande:

• Stäng av enheter minst en timme eller två före läggdags. Det blå ljuset från skärmtid på surfplattor, mobiltelefoner, datorer och TV-apparater kan skicka en falsk signal till hjärnan att det fortfarande är dagsljus och göra det svårare att varva ner, säger Shukla.
• Uppmuntra träning. "Ett barn som får mycket motion under dagen bör varva ner - så mycket som möjligt - på kvällen ungefär två timmar före sänggåendet", säger Lewis.
• Håll en konsekvent läggdagsrutin. "Till exempel:måltid, bad, berättelse, sång och sängliggande på samma sätt", säger Lewis. "Försök inte något nytt och stimulerande när målet är sömn."
• Öppna gardiner eller persienner i barnens sovrum på morgonen. "Solljusexponering är viktig", säger Shukla. Morgonstrålarna kan hjälpa hjärnan att inse att det är dags att gå upp.
• Avråd subtilt från att vakna tidigt på morgonen. "Ditt barn kan leka tyst eller läsa, men börja inte dina verkliga aktiviteter på dagtid förrän du verkligen vill att ditt barn ska vakna", säger Lewis. "Om du har en bebis eller ett litet barn som är vaken men i spjälsängen, är det OK att lämna dem i spjälsängen tills "vakna tid", om de inte gråter."
• Justera sovtiden till din fördel. "Försök kortare tupplurar om barnet har svårt att somna [på natten]," säger Lewis. "Till exempel, om barnet normalt sover i två timmar, försök väcka honom efter en timme så att han blir tröttare vid sänggåendet."

Bli inte för ambitiös medan ditt barn anpassar sig.

"Om kroppens rytmer anpassar sig är övergångsveckan inte rätt tid att göra stora livsförändringar, som potträning", säger Lewis.

5. Prioritera sömn och hälsosam kost för hela familjen

"Se till att ditt barns schema inte stör deras förmåga att få tillräckligt med sömn", säger Craig Canapari, barnläkare vid Yale-New Haven Children's Hospital och chef för Yale Pediatric Sleep Center i New Haven, Connecticut. "Var mycket medveten om att utforma ditt liv och ditt barns så att alla får tillräckligt med sömn. Det är verkligen viktigt att prioritera sömn för hela familjen.”

Shukla föreslår minst sju timmars sömn per natt för vuxna.

"Hälsosamma matvanor och rytmer är nyckeln till att upprätthålla en positiv energibalans", säger Lewis. "Sommartid är inte rätt tid att ladda på komplexa kolhydrater, vilket kan öka tröttheten. Hälsosam kost med naturliga [hela] livsmedel kommer att hjälpa energinivån och det psykologiska välbefinnandet för både vuxna och barn.”