• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Yoga

Vad är yoga?

Det kan tyckas som en modern trend, men yoga började faktiskt mer än 3, 000 år sedan i Indien. Ordet yoga är sanskrit (ett av de gamla språken i öst). Det betyder att "ok, "eller förenas, sinnet, kropp, och anda.

Yoga inkluderar fysisk träning, men det handlar också om livsbalans. Träna ditt sinne, kropp, och andetag - liksom att ansluta till din andlighet - är huvudmålen med yogastilen.

Den fysiska delen av yogastilen kallas hatha yoga . Hatha yoga fokuserar på asanas , eller poserar. En person som utövar yoga går igenom en rad specifika poser samtidigt som han eller hon styr andningen. Vissa typer av yoga innefattar också meditation och chanting.

Det finns många olika typer av hatha yoga, Inklusive:

• Ashtanga yoga: Ashtanga yoga är en kraftfull, snabb form av yoga som hjälper till att bygga flexibilitet, styrka, koncentration, och uthållighet. När du gör Ashtanga yoga, en person rör sig snabbt genom en uppsättning förutbestämda poser medan den förblir fokuserad på djup andning.
• Bikram yoga: Bikram yoga är också känd som "het yoga". Det praktiseras i rum som kan värmas till mer än 37,8 ° C och fokuserar på uthållighet och rening.
• Skonsam yoga: Skonsam yoga fokuserar på långsamma sträckor, flexibilitet, och djup andning.
• Kundalini yoga: Kundalini yoga använder olika poser, andningsteknik, sjunger, och meditation för att väcka livsenergi.
• Iyengar yoga: Denna typ av yoga fokuserar på exakt inriktning av poserna. Deltagare använder "rekvisita" som filtar, remmar, mattor, block, och stolar.
• Restorativ yoga: Denna övning gör att kroppen kan slappna av helt genom att hålla enkla hållningar passivt under längre perioder.
• Vinyasa/poweryoga: Liknar Ashtanga yoga, Dessa är också mycket aktiva former av yoga som förbättrar styrkan, flexibilitet, och uthållighet. Denna typ av yoga är populär i USA.

Yoga har massor av fördelar. Det kan förbättra flexibiliteten, styrka, balans, och uthållighet. Dessutom, många som tränar yoga säger att det minskar ångest och stress, förbättrar mental klarhet, och hjälper dem till och med att sova bättre.

sid

Komma igång

Många gym, samhällscentra, och KFUM erbjuder yogaklasser. Ditt grannskap kan också ha en specialiserad yogastudio. Vissa yogainstruktörer erbjuder privata eller halvprivata lektioner för studenter som vill ha mer personlig träning.

Innan du går en klass, kontrollera om instruktören är registrerad hos Yoga Alliance, en certifiering som kräver minst 200 timmars utbildning i yogateknik och undervisning. Du kanske också vill sitta i och observera klassen som intresserar dig.

Du kan också prova att använda en yoga DVD. Webbplatser, DVD -skivor, och böcker kan inte jämföras med att lära sig yogaställningar från en lärare, men de kan hjälpa dig att ta reda på mer. De kan vara särskilt användbara om du redan har gått yogakurser och vill träna hemma. Och kan också prova en av de många yogaprogrammen som finns tillgängliga för smartphones och andra enheter.

Klä dig bekvämt under din första yogapass i kläder som gör att du kan röra din kropp helt. Stretchiga shorts eller byxor och en T-shirt eller linne är bäst. Yoga tränas barfota, så du behöver inte oroa dig för speciella skor.

Om du gör ditt yogapass på ett heltäckningsmatta, du behöver förmodligen ingen utrustning, även om många människor gillar att använda en yogamatta eller "klibbig" matta. Denna speciella typ av matta ger dämpning och grepp medan du gör dina poser. Yogamattor säljs i sportaffärer, stora återförsäljare, och, eventuellt, på din yogaklassplats.

Vad kan du förvänta dig på en yogaklass eller när du tittar på en yogavideo? För att börja klassen, instruktören kan leda dig genom en rad poser som solhälsningar för att värma upp dina armar, ben, och ryggrad. Efter det, du kommer att koncentrera dig på specifika ställningar som fungerar olika delar av din kropp. De flesta yogapass slutar med någon typ av avslappningsövning.

Innan du börjar någon typ av träningsprogram, det är en bra idé att prata med din läkare, särskilt om du har ett hälsoproblem. Var noga med att meddela din instruktör om eventuella ortopediska problem eller särskilda behov du kan ha innan lektionen börjar. En bra instruktör kommer att kunna ge modifierade poser för studenter som precis har börjat eller som har särskilda behov.

sid

Håller dig på rätt spår

Ditt schema är redan packat - så hur ska du passa in i tid för yoga? Här är några tips:

• Bryt ner det. Om du inte kan göra en halvtimmes yoga i ett sammanträde, prova att göra det i bitar. Vad sägs om 15 minuter efter att du gått upp och 15 minuter före sänggåendet? Eller prova tre 10-minuters träningspass för att bryta upp en lång studieperiod.
• Gör det som fungerar för dig. Vissa människor har större framgång med att träna på morgonen innan dagens aktiviteter går ifrån dem; andra tycker att ett gym efter träning är det perfekta sättet att varva ner. Experimentera med att träna vid olika tidpunkter på dagen och hitta den tid som passar ditt schema och din energinivå bäst.
• Hitta en träningskompis. Att göra dina yogarutiner med en vän är ett bra sätt att hålla dig motiverad. Det är mindre troligt att du missar ditt träningspass om du har ett möte med en vän. Du och din kompis kan jämföra tips om hälsosamma mat- och träningsvanor, utvärdera varandras poser för form, och hålla varandra på rätt spår.
• Konsekvens är nyckeln. Om du vill skörda fördelarna med yoga, du måste göra det konsekvent. Ett yogapass en gång i månaden kan lindra lite stress, men för fördelar som ökad flexibilitet och uthållighet, du bör sikta på att träna yoga tre eller fyra gånger i veckan.
• Sätt upp några mål. Samma rutin varje vecka kan bli monoton, så sätt upp några mål som hjälper dig att hålla fokus. Kanske skulle du vilja införliva poweryoga i din rutin så att du får ett bättre kardiovaskulärt träningspass. Kanske har du alltid gått en yogaklass och ditt mål är att börja träna på egen hand hemma. Vad du än väljer som ditt mål, se till att du belönar dig själv när du uppnår det!

Det fantastiska med yoga är att det kan vara så kraftfullt eller så skonsamt som du vill att det ska vara. Det gör det till ett bra val för alla.