• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

8 viktiga sätt sömn hjälper ditt barn att växa

Du anmälde henne till fotboll för att hålla henne aktiv, tog dig tid för läsning vid läggdags och fyllde hennes eftermiddagar med lekträffar. Men om du verkligen vill uppfostra ett väl avrundat barn, kanske du vill förenkla hennes schema och bara fokusera på att få henne att lägga sig i tid. En växande mängd forskning visar att tillräcklig sömn är avgörande för ett barns fysiska, kognitiva och känslomässiga hälsa, säger Kiran Maski, M.D., en pediatrisk neurolog och sömnläkare vid Boston Children's Hospital. "Dessutom har otillräcklig sömn visat sig vara en prediktor för högt blodtryck, fetma, insulinresistens, humörstörningar, uppmärksamhetsproblem och mer." Ta en närmare titt på alla fantastiska processer som sker medan din lilla sömnhuva slumrar.

1. Hon är bankinformation.

Sömn är bästa sändningstid för hjärnan att omvandla lärt material – Hur flyttar jag dessa snören för att knyta en knut? Vad är 6 x 3? – till aktiv kunskap. "Tänk på det som "off-line" bearbetning. Ditt barn sorterar igenom all information hon stött på under dagen, gör sig av med det hon inte behöver och behåller det hon gör”, säger Reut Gruber, Ph.D., psykolog och chef för Attention Behavior and Sleep Lab vid Douglas Mental Health University Institute i Montreal. (Detta är en anledning till att bebisar alltid sover; allt är nytt för dem, så deras hjärna behöver ofta pauser för att bearbeta och sortera.) Djurforskning vid NYU Langone Health tyder på att hjärnceller som är involverade i inlärning återaktiveras under de djupa stadierna av sömn. och underlätta tillväxten av nya neurala anslutningar, vilket hjälper långtidsminnen att bildas. En studie ledd av Dr. Gruber av barn i åldrarna 7 till 11 kopplade en god natts sömn med högre betyg i matematik och språk – två kraftfulla prediktorer för senare lärande och akademisk framgång.

2. Han blir längre.

Nästa gång din 8-åring väcker dig på grund av smärtor i benen, ge honom lite TLC - han spirar troligen precis framför dina ögon! "Vi tror att ben växer mest på natten", säger Ken Noonan, M.D., en pediatrisk ortoped vid American Family Children's Hospital i Madison, Wisconsin. Hans forskning på lammungar fann att tillväxtplattorna i deras ben inte rör sig mycket under dagen när lammen står, men på natten, när de ligger ner och trycket från deras kroppsvikt inte längre är en faktor, deras tillväxtplattor springer upp. Ett liknande fenomen kan vara på gång hos människor, säger Dr Noonan. Inte konstigt att de där dinosaurie-pj:na verkar hänga kortare vid frukosten än de gjorde kvällen innan. Naturligtvis, om ditt barn klagar över ihållande smärta i benen, berätta för din barnläkare.

3. Hon knyter an till familj och vänner.

Drömmar är delvis utformade för att hjälpa oss att framgångsrikt navigera i livet:De påverkar kognition, mental hälsa, känslomässig tillväxt och så mycket mer. Hos barn hjälper drömmar till att främja anknytning, säger Patrick McNamara, Ph.D., författare till Nightmares . "Barn drömmer verkligen om sina familjemedlemmar, och vi tror att dessa drömmar underlättar positiva känslomässiga interaktioner när de är vakna."

4. Han håller aptiten på rätt spår.

I en plågsamt klingande studie ledd av University of Colorado Boulder, berövades förskolebarn ungefär tre timmars sömn under en dag; de fick ingen eftermiddagslur och hölls uppe i två timmar efter sin normala läggdags. Under den dagen av förlorad sömn konsumerade barnen 21 procent mer kalorier än vanligt och 25 procent mer socker. Följande dag, när sömnen återgick till det normala, åt de fortfarande mer. Forskning har visat att för varje timslång ökning av sömnen minskar risken för att bli överviktig eller fetma för barn i alla åldrar. I en studie av barn i åldrarna 5 till 11 år hade de som sov mindre än tio timmar varje veckonatt mer än fem gånger så stor risk att vara överviktiga jämfört med de som sov minst 12 timmar.

Experter tillskriver kopplingen till några faktorer. För det första, när barn (och vuxna) får tillräckligt med sömn, hjälper det att balansera hormonet som säger åt oss att äta (ghrelin) med det som signalerar att vi ska sluta (leptin). "Ghrelin och leptin utsöndras när vi sover", förklarar Rebecca Scritchfield, R.D.N., författaren till Body Kindness . "Med rätt mängd sömn producerar vår hjärna adekvata nivåer av ghrelin och leptin i en kombination som ger oss normal dagtid-aptitreglering." Men med otillräcklig sömn är ghrelinnivåerna högre, leptinnivåerna lägre och din kropp säger åt dig att äta mer än vad den normalt skulle göra. Plus, hormoner åsido, ju senare din nattuggla håller sig vaken, desto fler möjligheter har han att plundra skafferiet.

5. Hon blir mer uppmärksam.

Frasen "exekutiv funktion" hänvisar till den uppsättning färdigheter som får barnen genom dagen, inklusive förmågan att fokusera, hantera tid, komma ihåg instruktioner och problemlösning. Och det beror på sömn. "Studier visar att när du ger kognitiva tester för sömnbristande barn som inte har ADHD, efterliknar deras prestationer den hos barn som har ADHD. Med andra ord, dålig sömnkvalitet och sömnförlust resulterar i problem med koncentration och hyperaktivitet”, säger Lisa Medalie, Psy.D., chef för Pediatric Insomnia Program vid University of Chicago. Av den anledningen är det viktigt att utesluta sömnproblem innan man ställer en ADHD-diagnos, säger Dr. Medalie.

6. Hans hjärta växer sig starkare.

Sömn verkar skydda barn från högt blodtryck, insulinresistens och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Mekanismen är inte väl förstådd, men forskning tyder på att kortare sömntid ökar nivåerna av en inflammatorisk biomarkör som kallas C-reaktivt protein, vilket bidrar till högt blodtryck och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, säger Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., en epidemiolog för kroniska sjukdomar vid Kaiser Permanente Northern California's Division of Research.

7. Hennes immunförsvar laddas upp igen.

En utvilad start på dagen håller läkaren borta. På natten frigör ditt barns hjärna kemikalier som stöder reparation av immunsystemet. Dessa inkluderar cytokiner, de molekyler som leder immunceller till områden med infektion eller inflammation. En tysk studie var den första som visade den specifika fördelen hos människor med en enda natts god sömn efter en vaccination:Försökspersoner som sov under natten efter ett hepatit A-vaccin gav nästan dubbelt så starkt immunsvar efter fyra veckor som de som drog ut en hela natten. Kortare sömntid har också kopplats till högre nivåer av kortisol, ett stresshormon som minskar aktiveringen av immunförsvaret, vilket kan stå i vägen för läkning.

8. Han lugnar ner sig.

Om du någonsin har sett ditt utmattade barn smälta samman efter middagen, kommer du inte att bli förvånad över att forskning visar att ungdomar med sömnbrist har mer problem att komma överens med andra och är mer benägna att få ilska, frustration och raserianfall än väl- utvilade sådana. Vad du kanske inte vet:Om sömnbrist blir kronisk kan ett barn också bli predisponerat för ångest eller depression senare. "Efter bara två nätter av otillräcklig sömn upplever barn färre positiva känslor i allmänhet, såväl som som svar på glada saker, som en födelsedagsfest eller ett bra betyg på ett test", säger Candice Alfano, Ph.D., professor i psykologi och chef för sömn- och ångestcentret i Houston vid University of Houston.

Det beror troligen på att två områden i hjärnan som ansvarar för emotionell reglering - amygdala och den ventrala mediala prefrontala cortex - är utsökt känsliga för sömnbrist, säger Dr McNamara. Dessa regioner interagerar under sömnen och deltar i en dialog som hjälper ditt barn att bearbeta och förstå alla negativa känslor, som rädsla eller ångest, som han upplevt under dagen. "Om han blev kvävd av en hund måste hjärnan bearbeta den upplevelsen för att se till att han en dag kan närma sig en hund utan rädsla", förklarar Dr. McNamara. "Den behöver "avfånga" minnet genom att formatera om det på ett mindre upphetsande sätt." Resultatet:ett barn som kommer att vara skickligt på att reglera sina känslor inte bara nästa dag, utan varje dag.