Sportdrycker och energidrycker

Vad är sportdrycker och energidrycker?

Sport- och energidrycker kan innehålla allt från sportdrycker till vitaminvatten till starkt koffeinhaltiga drycker. De har alla tillsatt ingredienser som säger att de "gör" något extra, som att öka energi och vakenhet, öka näringen, eller till och med förbättra atletisk prestanda.

Sport och energidrycker finns överallt, så du måste bestämma om de är rätt för dig. Men de flesta tonåringar, även idrottare, behöver bara vanligt vatten för att förbli hydrerad.

Vad är typ av sportdrycker och energidrycker?

Sportdrycker

Sportdrycker kan vara till hjälp för tonåringar som:

  • göra kraftig fysisk aktivitet som varar längre än en timme, som långdistanslöpning och cykling
  • spela högintensiv sport, som fotboll, basketboll, eller hockey

Dessa drycker innehåller kolhydrater (socker), som kan ge en omedelbar energikälla vid en tidpunkt då kroppens butiker är förbrukade. Sportdrycker har också elektrolyter som natrium och kalium, som kroppen tappar genom svett. Dessa håller kroppens vätskenivåer i balans och hjälper musklerna att fungera korrekt.

Dock, casual idrottare behöver inte sportdrycker. För de flesta, vanligt vatten är allt de behöver.

Vitamin Waters

Dessa drycker, även känd som fitnessvatten eller förbättrat vatten, finns i många smaker och med olika kombinationer av kompletterande vitaminer och mineraler. De kan ha socker, artificiella sötningsmedel, koffein, eller växtbaserade ingredienser.

Vitaminvatten kan se ut som ett snabbt sätt att fylla alla näringsluckor i din kost. Men det är bäst att få dessa näringsämnen från hälsosamma måltider och snacks. Också, dessa drycker kan ge för mycket av vissa vitaminer och mineraler, särskilt om du redan tar ett dagligt multivitamin. Att få mer än det rekommenderade dagliga intaget av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadligt.

Också, vissa vitaminvatten har växtbaserade ingredienser. Effekterna av många växtbaserade ingredienser (som ginseng eller johannesört) har inte studerats hos barn och tonåringar.

Energidrycker

Energidrycker löften ökar energi och näring och förbättrade atletiska prestanda. De flesta har mycket socker och koffein - ibland lika mycket koffein som i 1 till 3 koppar kaffe.

Både socker och koffein kan ha dåliga effekter på din hälsa. För mycket socker är inte bra för tänderna och kan leda till viktökning. För mycket koffein kan orsaka:

  • nervositet och nervositet
  • orolig mage
  • huvudvärk
  • problem med att koncentrera sig
  • sömnproblem
  • ofta kissa

Hos vissa människor, stora mängder koffein kan ha ännu allvarligare biverkningar, inklusive snabba eller oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck, hallucinationer, och anfall.

Många av dessa drycker har också andra ingredienser vars säkerhet och effektivitet inte har testats hos barn och tonåringar, inklusive växtbaserade tillskott, guarana (en koffeinkälla), och taurin (en aminosyra som tros förbättra prestanda och koffeinets effekter).

Vad ska jag dricka?

För de flesta tonåringar, dricksvatten innan, under, och efter att ha spelat sport kommer de att hålla dem hydrerade. Vissa idrottare som tränar under långa perioder eller i mycket varmt väder kan dra nytta av en sportdryck som innehåller socker och elektrolyter.

Det är bäst att hoppa över energidryckerna. Många av ingredienserna har inte studerats hos barn och tonåringar och kan vara skadliga. För att förbättra ditt spel, välj hårt arbete och träna - inte en energidryck.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv