Dieter för 18 -åringar

Arton -åringar , som alla tonåringar , dra nytta av väl balanserade dieter och konsumera rätt antal kalorier per dag . Detta hjälper dem att stanna fokuserad på skolan , maximera idrottsprestationer och undvika att bli överviktiga eller feta . De som överskrider friska viktintervall kan sakta gå mot bättre hälsa med hjälp av noggranna matsedlar och utövar regelbundet .
Calorie Uppskattningar

Calorie uppskattningar för 18 -åringar varierar efter kön och aktivitetsnivå . De Dietary riktlinjerna för amerikaner 2010 föreslår 18 -åriga pojkar behöver 2.400 till 3.200 kalorier per dag och 18 - åriga flickor kräver 1.800 till 2.400 kalorier per dag för att bevara friska kroppsvikter. Aktiva tonåringar behöver fler kalorier än de som upprätthåller stillasittande livsstil . Överviktiga och feta 18 -åringar bör syfta till att hålla sig inom den nedre änden av kostråd " kalori rekommendationer men öka fysisk aktivitet .
Mejeri och Protein Rekommendationer

Tonåringar behöver mycket av proteinrika livsmedel dagligen - inklusive kalciumrika mejeriprodukter - för att maximera muskelmassa , upprätthålla lämpliga kroppsvikteroch har friskt hår och naglar . Protein håller även tonåringarnas immunförsvar starkt . ChooseMyPlate.gov föreslår 18 -åringar äter 2.400 kalorier per dag förbrukar 3 koppar mejeriprodukter - såsom lättmjölk , sänkt fetthalt ost , yoghurt och sojamjölk - dagligen och äter 6.5 gram protein livsmedel varje dag . En 1 - uns del från proteingruppenmotsvarar 1 uns av kött , fisk och skaldjur eller fågel; ett ägg; en halva av en vegetarisk burgare; 1/4 kopp baljväxter; eller 1/2 uns av nötter .

Previous:

Next:

  • Rimma med mig — det är kul, ser du!
    Rim med mig — det är roligt, förstår du! Rimning hjälper barn att koppla bokstäver med ljud. Vad du behöver: Böcker med rimmade ord, spel eller sånger Vad du ska göra: De första aktiviteterna i listan nedan fungerar bra med yngre barn. När
  • Covid-backsliden:Hur föräldrar kan klara sig, enligt experter
    Starten på 2022 har varit en byst för många familjer. Istället för att gå tillbaka till en halvnormal skolrutin efter de (oftast inställda) semestern, finner mammor och pappor över hela landet att de återupplever ett mycket välbekant pandemikaos. En
  • 6 tips för att prata om Pride-månaden och HBTQ+-rättigheter med barn
    När som helst är ett bra tillfälle att prata med barn om vad det innebär att vara lesbisk, homosexuell, bisexuell, transperson, queer och/eller ifrågasättande (HBTQ), men juni är ett särskilt viktigt tillfälle att få igång konversationen. Juni är Pri
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv