• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Yoga och kampsport

I min praktik får jag ofta frågan om träning för barn och tonåringar. Vilken ålder är träning lämplig och vilken typ av träning är idealisk för varje åldersgrupp. Detta verkar vara ett nytt fenomen eftersom tidigare generationers barn lämnades till sin egen fantasi om vad de skulle göra för att leka. De flesta små barn tillbringade tid med fantasifull lek och när de blev äldre började de med mer formella eller informella sporter som baseboll, fotboll, simning, etc.  Jag rekommenderar att barn utsätts för olika typer av sporter och låter dem välja de som intresserar dem mest. Föräldrar pushar ibland sina barn till sporter som kan intressera föräldern men som kanske inte är utvecklingsmässigt lämpliga eller som deras barn gillar lika mycket.

YOGA

Yoga har utövats i Indien i tusentals år och det finns många former av yoga med fokus på olika typer av hindu. filosofi. Fysiska och mentala discipliner är de främsta fördelarna med yoga. I västerländska samhällen utövas yoga huvudsakligen för dess fysiska och hälsomässiga fördelar. Utövare tror att det hjälper dem med mentalt fokus och klarhet. Nyligen har det funnits yogaklasser för spädbarn och småbarn som påstår sig hjälpa till att hålla dem lugna och fokuserade. Det kan finnas fördelar för barn med ADHD eller andra beteendeproblem som autism eller Aspergers syndrom men det finns inga studier från USA som stödjer dessa påståenden. Det finns många studier från Mellanösterntidskrifter. Vanligtvis kan små barn inte hålla fokus tillräckligt länge för att hålla poserna eller delta i en full vuxenklass. Om du letar efter en klass, försök hitta en där föräldrarna deltar med barnen och det ska finnas raster och se till att det är roligt. Barn gillar att imitera djur och poserar som "nedåtgående hund" och att stå som en flamingo lär dem balans och styrka. Ett bra alternativ är en Yoga DVD som är gjord för barn. Dessa dvd-skivor är en bra introduktion för barn och föräldrar kan delta. En sak är att komma ihåg är att även om yoga har stora fördelar med flexibilitet och balans, är det viktigt att inkludera kardiovaskulär träning.

KAMPKONST

Kampsportsklasser finns i många former och är ganska populära bland aktiva barn. En av de mer populära formerna är den koreanska stilen Tae Kwon Do. Dessa klasser kräver en viss mängd uppmärksamhet och fokus; Jag skulle inte rekommendera att börja under 5 eller 6 år. En bra kampsportskola skulle kombinera undervisning i respekt, ledarskap, självkänsla och självkontroll. Föräldrar är ofta rädda för att deras barn skulle slåss mer på grund av träningen, men en bra skola skulle avskräcka bråk.

De fysiska fördelarna med kampsport inkluderar styrka, snabbhet, balans, kardiovaskulär kondition och flexibilitet. Det är en av sporterna som erbjuder övergripande konditionering av hela kroppen. Denna sport betonar inte nödvändigtvis höjd eller storlek som en förutsättning för att lyckas som basket eller fotboll. Många utmärkta kampsportare är relativt små jämfört med idrottare inom andra sporter. Till exempel är actionstjärnan Jackie Chan bara 5'8" och Bruce Lee var bara 5'6". De använde sin snabbhet, flexibilitet och balans för att utföra sina nästan övermänskliga stunts.

Barn satsas ofta på tävlingsmässiga lagsporter men inte alla barn tycker om eller gör bra ifrån sig dessa typer av sporter. Kampsport fokuserar på individuella färdigheter och att uppnå personlig tillväxt istället för att vinna matcher för ett lag. Om barnet släpar efter i en lagsport kan det påverka hans eller hennes självkänsla. I kampsportsskolor är hur mycket ansträngning som läggs på praktiken lika viktigt som teknisk skicklighet. En bra skola kommer att belöna flit snarare än antalet trasiga brädor.

En annan fördel med en bra kampsportskola är förbättringen av fokus på uppmärksamhet och oppositionella beteenden. En studie med titeln Externaliserande och oppositionella beteenden och karate-do:sättet att förebygga brott. En annan studie tittade på effekterna av karate-träning hos barn som diagnostiserades med oppositionell trotsstörning. Tre komponenter av temperament – ​​intensitet, anpassningsförmåga och humörreglering – mättes i början och slutet av träningsperioden. En signifikant förbättring av temperamentskalan mättes i karategruppen för alla testade föremål jämfört med kontroller. Som utövare och instruktör ser jag många av fördelarna, men det är viktigt att beteendeproblem också tas upp i hemmet.

På senare tid har mobbning i skolor aktualiserats på grund av självmord och slagsmål. En fördel med kampsportsträning är självförsvar; även om en bra skola skulle lära ut att undvika bråk, är det en färdighet som kan användas om det behövs. De flesta elever i kampsport har förbättrat självkänsla på grund av sin träning och mobbare tenderar att undvika barn med god självkänsla. Mobbare tenderar att rikta sig mot barn som verkar svagare och inte kan slå tillbaka.

När du letar efter en skola, leta efter en instruktör som betonar självkontroll, disciplin och konfliktlösning framför fysiskt våld. På senare tid har MMA (Mixed Martial Arts) blivit populärt. Dessa skolor avstår vanligtvis från filosofin om självkontroll och disciplin; de är mer designade för träning för att slåss med hjälp av tekniker hämtade från olika stilar av kampsport. Jag skulle inte rekommendera denna typ av kamp för små barn och pre-tonåringar. Det finns också många skolor som lovar ett "svart bälte" inom en föreskriven tid. Det finns inget sådant, eftersom varje kropp utvecklas i olika takt och att uppnå ett "svart bälte" garanterar inte en viss färdighetsnivå. Som utövare av Tae Kwon Do vet jag att det alltid finns mer att lära sig och att fullända en teknik är en livslång strävan.