• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Teen Äta Stilar

Din tonåring äter stil är lika viktigt nu som det var när han var en växande toddler . Som din tonåring mognar , hans näringsbehov ökar . Tyvärr har många influenser i en tonåring liv hindrar honom från att följa en hälsosam kost stil . Antalet överviktiga barn och tonåringar i USA fortsätter att öka , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Fetma kan leda till problem för din tonåring senare i livet . Du kan vidta åtgärder på hemmaplan , men se till att din tonåring har så frisk i en äta stil som möjligt .
Krav

Det amerikanska Department of Agriculture lägger ut riktlinjer för familjer att följa för en väl balanserad kost . Hälften av din tonåring kost varje dag ska vara frukt och grönsaker , i genomsnitt ca 1 1/2 till 2 koppar frukter och 2 till 3 koppar grönsaker varje dag . Den andra halvan av din tonåring kost bör bestå av spannmål och proteiner , med ett genomsnitt på 5 till 8 uns av spannmål och 5 till 6 1/2 uns av protein varje dag . Hälften av kornen ska vara fullkorn såsom brunt ris , vete pasta eller havregryn . Din tonåring borde lägga 3 koppar mejeri till hans diet varje dag . Slutligen bör din tonåring förbrukar en liten mängd olja varje dag . Fisk, nötter , matolja och salladsdressing är alla oljekällor . Alla de rekommenderade mängderna varierar beroende på din tonåring kön , ålder och grad av fysisk aktivitet .
Extra behov

Förutom de riktlinjer som anges av USDA , din tonåring järn och kalcium behov går upp när hon går in i tonåren . Din tonåring järnbehovstiger 6-8 milligram per dag till 10 till 13. En brist på järn bidrar till trötthet , blek hud , anemi , och en minskning av din tonåring förmåga att bekämpa infektioner , enligt ett informativt häfte tillsammans med privata försäkringsbolaget HBF . Kött och skaldjur är bra källor till järn , men du kan också köpa järn-berikade livsmedel såsom spannmål, mjölk och bröd . Kalcium behov stiga från 800 milligram per dag till 1000 till 1.200 milligram per dag . Kalcium bidrar till att göra din tonåring ben och tänder starka . Mjölk , ost och yoghurt är bra källor till kalcium .
Negativa influenser

Din tonåring livsstil skulle hindra honom från att göra hälsosamma val av livsmedel. Bekvämlighet gör honom mer benägna att ta snabbmat eller en ohälsosam mellanmål lastad med socker . Grupptryck , fritidsaktiviteter eller låg självkänsla kan också leda din tonåring att utveckla en ätstörning , enligt Mayo Clinic . Om du misstänker att din tonåring har utvecklat en ätstörning , prata med honom och schemalägga en medicinsk kontroll .
Hjälp hemma

Uppmuntra en sund äta stil för din tonåring hemma genom att ställa ett bra exempel och lagerhålla på hälsosamma måltider och snacks . Följ den typ av kost som du vill att din tonåring att följa genom att äta mycket frukt och grönsaker och dricka mycket vatten . Kidshealth föreslår uppmuntra sunda kostvanor genom att ha regelbundna familjens mat , undvika strider över mat , serverar en mängd hälsosam mat , och låta din tonåring hjälp i matinköp och måltid planering . Hälsosam mat val att ha till hands inkluderar frukt , jordnötssmör , vetebröd , ost och yoghurt .