Vilken tonåring bör äta innan Baseball Practice

Att bli det 21 - talsversion av Babe Ruth kan inte göras på fastande mage . Din tonåring basebollspelare behöver tillräckligt med näring före varje at- bat , till bränsle hans spel och hålla hans sinne skarpt . När du tittar på honom runt baserna med lätthet , känna sig stolt att veta att du hjälpte honom slog fältet på hans bästa .
När och hur mycket man ska äta

Baseball är inte lika hög intensitet a idrott som , säg, fotboll; din tonåring spelare kommer sannolikt tillbringa en hel del övning tid stående i ytterfälten eller praktisera sin sving istället för att köra i timmar . Så avskräcka honom från att äta en stor måltid innan praktiken , eftersom han inte behöver överbelasta på kalorier för att få igenom sessionen . Dietist Dawn Jackson Blatner rekommenderar att en basebollspelare äta en måltid mellan tre och fyra timmar innan ett spel ( hans metoder är förmodligen ungefär lika ansträngande som hans spel , så detta råd håller på icke -spelsdagar) . För att hålla honom från att slå fältet hungriga , föreslå din tonåring äter ett litet mellanmål , liksom en bit frukt , ungefär en timme innan praktiken .
Innan Practice

En fet hamburgare och frites ger inte din tonåring balansen muskelbärande och energigivande näring han behöver . Förbered honom en balanserad måltid att äta i timmar innan praktiken . Blatner föreslår att fylla sin tallrik med ett kvartal fullkorn , en fjärdedel magert protein och en halv frukt och grönsaker . Akademi Nutrition och dietetik var tidigare känd som den amerikanska Dietetic Association . I en handout publicerades 2006 , och föreslog pre- play måltider för basebollspelare i en bakad potatis toppad med chili , jordnötssmör och gelé på fullkornsbröd eller pizza toppad med planteras . Om din tonåring gillar att beta i stället sitta ner för en måltid , fyll baggies med nötter, skivade grönsaker , ost pinnar och frukt för honom till mellanmål på . Om han inte kommer att äta frukt för hans pre- praktik mellanmål , välja något ljus och fylld med kolhydrater för energi , liksom pretzels .
Vätskor

Träning under heta solen , kan din tonåring bli farligt uttorkad utan tillräckligt med vätska . Stress till honom att vatten är så viktigt att hans före praktik beredning som livsmedel är . I själva verket är vatten det viktigaste näringsämnet för en basebollspelare , i enlighet med den och guide. Ge din tonåring en vattenflaska som innehåller minst två koppar vatten och instruera honom att dricka det om två timmar innan praktiken . Han kommer också att behöva en hel flaska vatten att dricka mellan innings och borrar eller när det finns ett avbrott i åtgärden . Om hans praktik går längre än en timme , packa honom en sportdryck samt vatten . Enligt KidsHealth.org , efter 60 minuters märket , har en utövar barn förbrukat sin butik av energi , och en sportdryck kommer att ge honom det uppsving han behöver .
Efter Practice

Han sköt sin kropp till att slå ytterligare , springa snabbare och hoppa högre än den någonsin har innan . Efter baseball praktiken behöver din tonåring att åter betala hans kropp för sitt hårda arbete och fylla hans energi . MayoClinic.com föreslår en idrottsman äta en måltid som innehåller både protein och kolhydrater i de två timmarna efter ett träningspass . En balanserad middag kommer att tillfredsställa sina behov . Gör honom en smörgås med magert kött och ost , eller fylla en burrito med bönor , ris och grönsaker . Om allt annat misslyckas , låt honom ner en skål med flingor och mjölk med en sida av yoghurt eller en bit ost . Han behöver för att ersätta vätskan som han har förlorat genom svett , så se till att han dricker minst två koppar vatten innan du kommer till jobbet få gräsfläckarur sin uniform .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv