Snacks med järn för Teens
Som förälder till en tonåring , har du förmodligen ifrågasatte hur det är möjligt för ett barn att äta så mycket mat . En krävande schema bestående av skolan , ett deltidsjobb , sport och andra fritidsaktiviteter innebär att de använder upp en hel del kalorier under loppet av en dag . Medan många måltider och mellanmål ge dem bränsle de behöver , är det viktigt att välja rätt mat för att hjälpa till att upprätthålla god hälsa . Järn ger ditt barn energi , så järnrika mellanmål är ett perfekt komplement till din tonåring kost . Tonåringar behöver 11 och 15 milligram järn per dag .
Torkad frukt
Torkad frukt är ett lätt mellanmål för din tonåring att bära till skolan eller basket praktiken utan oro för att de ska förstöra . Äta det klart är perfekt , men din tonåring kan också äta torkad frukt med sträng ost eller kex till upp näringsinnehållet i hans snack . En fjärdedel kopp torkade persikor har 1,6 milligram järn , fyra torkade aprikoshalvorinnehåller 0,4 milligram och en halv kopp russin innehåller 0,07 milligram . Torkad frukt är ofta mycket socker , så balansera det med andra snacks för att förhindra överdriven det på söta saker .
Nötter
Bärbar och lätt att hitta snacks är bra för upptagen tonåringar eftersom de kan tanka upp utan alltför stor ansträngning . Nötter är en välsmakande alternativ och kan kastas in i en ryggsäck eller plockas upp på macken på väg till en fotbollsmatch . Järnet i nötter ger din tonåring en energikick . En handfull jordnötter eller cashewnötter är ett lätt att äta mellanmål . Blanda nötter med torkad frukt och spannmål för att göra trail mix eller sprida jordnötssmör på en bagel . En 1/2 kopp mandlar innehåller 3.1 mg järn och en 1/4 kopp cashewnötter har 2.1 milligram .
Cereal
Spannmåls inte har att ätas med mjölk att göra det fördelaktigt . En zip - top väska fylld med torr spannmål är en enkel on-the - go mellanmål för tonåringar . Leta efter järn-berikade versionerna , som bidrar till de dagliga rekommendationerna för intag för din tonåring . Läs näring etiketter för att bestämma mängden järn i din tonåring favoriter . Vissa val har över 20 milligram järn i en enda portion , som vanligtvis sträcker sig från 3/4 till 1 kopp . Köpa och sälja Bönor
Du kanske inte tänker på bönor när du är planerar ett mellanmål för din tonåring , men deras järnhaltgör dem något att överväga . Wrap bönor i en tortilla med ost och skivad avokado för ett snabbt mellanmål som din tonåring kan äta mellan klasserna eller i bilen . Hemma , kombinera mosade bönor med ost för en järnrik dip som par med majschips , tortillas eller skivad paprika . En 1/2 kopp vita bönor innehåller 2,5 milligram järn och 1 kopp njur- eller svarta bönor innehåller nästan 4 milligram .
-
När det är dags att anställa en barnflicka - speciellt för första gången - vet familjer ofta inte var de ska börja. Den första prioriteringen är uppenbarligen att hitta någon du litar på att ta hand om dina barn. Men när du har hittat den perfekta pe -
Att uppfostra barn är dyrt. Många av oss började budgetera för våra nya barn innan de ens kom, men få kunde ha förutspått hur snabbt kostnaderna för barnomsorg skulle växa under de senaste åren. Enligt Care.coms kostnadsundersökning 2020, som undersö -
De flesta nyblivna föräldrar uppmuntras att amma, men alla föräldrar är inte helt medvetna om vilka de specifika fördelarna med amning är. Dessutom kan de helt enkelt tänka på amning som ett hälsosamt val för sitt barn utan att inse att mammor också
