Hur man gör hälsosamma mellanmål för Teens
När ditt barn gör sin väg genom tonåren , vara beredd på din groceryräkning att skjuta i höjden . Många tonåringar verkar ha en bottenlös aptit och är alltid på jakt efter ett mellanmål . Din tonåring kropp behöver fler kalorier på denna punkt i sitt liv än under någon annan tid , enligt American Academy of Pediatrics , så det är viktigt att han väljer nyttiga snacks istället för socker, fettrik , tomma kalori snacks som tonåringar ofta dras till . En tonåring pojke behöver cirka 2.800 kalorier per dag , i genomsnitt , medan en tonåring flicka behöver omkring 2200 , säger AAP . Dessa kalorier bör komma från en välbalanserad kost som innehåller magert protein , bra kolhydrater och nyttiga fetter .
Instruktioner
1
Häll din tonåring ett glas lättmjölk och erbjuda honom en mager granola bar som är görs med torkad frukt , frön och nötter . Detta är perfekt för en on -the - go mellanmål frukost , efter skolan eller ett mellanmål innan sängen .
2
Arkiv ditt kök med färska frukter som är lätta att greppa och äta , såsom äpplen , apelsiner, mandariner , bananer, vindruvor och blåbär . Ge frukter, såsom äpplen och päron, ett protein uppsving genom att sprida lite jordnötssmör eller mandelsmörpå dem . Håll konserverad frukt - förpackad i sin egen saft , inte sötsliskig sockerlag - . I ditt skafferi , alltför
3
Köp fryst frukt - som jordgubbar, hallon , blåbär eller persikor - att använda för att göra din tonåring en hälsosam smoothie . Bara blanda lite fryst frukt med lättmjölk eller mandelmjölkför en snabb och läcker söt behandla. Du kan också frysa skivor av mycket mogna bananer , sedan blanda ihop dem med ett stänk av mjölk för en krämig , läcker smoothie . Låg fetthalt eller fettfri fryst yoghurt fungerar bra för smoothies , alltför .
4
Tvätta och skär upp färska grönsaker för att hålla i ditt kylskåp , som morötter , selleri, broccoli eller paprika . Grape tomater eller sträng bönor kan fungera för detta också. Servera dessa planteras med låg fetthalt ranch dressing eller annan friska dopp . Gör selleri mer tilltalande genom att lägga till några jordnötssmör eller mager färskost .
5
Servera din tonåring vissa pretzels eller bakade tortilla chips med salsa eller guacamole för att tillfredsställa sin längtan efter något salta . Fullkornsris kex doppade i svarta bönor dopp eller vanlig popcorn kan göra susen , för.
6
Hjälp din tonåring träffa sin dagliga mejerikalciumbehovgenom att lagerhålla ditt kylskåp med sträng ost , ost kuber och lågt -fat yoghurt .
7
Håll smörgås ärendes till hands för ett hälsosamt mellanmål , inklusive hela korn bröd, magert kött och magra ostskivor .
8
Koka några ägg och hålla dem i ditt kylskåp för din tonåring att äta själv eller hackas upp i en grön sallad eller tonfisk sallad .
Previous:Hur hitta en diet för att hjälpa Teen Girls gå ner i vikt
Next:Hur man kan hjälpa en tonåring välja en balanserad kost
-
Småbarn som får raserianfall och agerar offentligt är inte precis nytt, men en video av ett mycket känt litet barn som agerar i hans ålder vid ett evenemang under helgen väcker uppståndelse. Prins Louis, den 4-årige sonen till prins William och Cathe -
Det är viktigt att hålla sig i form i alla åldrar. Kanske vill du få din familj aktiv men vet inte hur du ska gå tillväga. Här är tio bra idéer som kan hjälpa dig att utbilda dig om träning så att du kan göra förändringar i ditt liv. Fetma är en epi -
Du kanske har hört att tjejer är lättare att träna än killar, men det är inte riktigt sant. Flickor är inte lättare att träna, även om de tar till pottan några månader tidigare i genomsnitt än pojkar gör, säger Scott J. Goldstein, M.D., en barnläkare
