Kalcium I Tonåringar

Tonåringar behöver kalcium för att bygga starka ben och tänder och förhindra senare tillstånd såsom benskörhet . Tonåringar behöver nästan dubbelt så mycket kalcium som yngre barn , men de flesta inte få nog av denna viktiga näringsämne . Endast en av fyra tonårspojkar och färre än en av 10 tonårsflickor konsumerar tillräckligt med kalcium , enligt National Institutes of Health .
Fördelar

Bones absorbera mer kalcium under tonåren än någon annan ålder , enligt American Academy of Pediatrics ' Friska Barn hemsida . Bones slutar absorbera kalcium i tidig vuxen ålder och sedan börja gradvis förlorar kalcium . Att få massor av kalcium under tonåren hjälper tonåringar att utveckla starka ben och minskar risken att de kommer senare utveckla benskörhet , ett tillstånd där ben är svaga och bryts lättare . Kalcium kan också skydda tänderna från förfall , enligt National Institutes of Health . Köpa och sälja Krav

Människor åldrarna 9 till 18 behov 1.300 mg kalcium per dag , enligt National Institutes Hälso . Det motsvarar drygt fyra glas mjölk . Mjölk och mjölkprodukterger de flesta av kalcium som bosatta i USA konsumerar , enligt HealthyChildren.org , men tonåringar kan också få kalcium från andra mejeriprodukter, grönsaker , bönor och berikade livsmedel .
får tillräckligt med kalcium Home

Tonåringar kan få kalcium genom att konsumera mejeriproduktersom mjölk , yoghurt , ost och keso . Matlagning med mejeriprodukter såsom genom att göra soppa med mjölk i stället för vatten , kan lägga mer kalcium till en tonåring kost . Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och bok choy har också kalcium , som gör sojaprodukter , bönor och konserverad fisk . Slutligen många produkter berikade med tillsatt kalcium , såsom spannmål , apelsinjuice och bröd . Kontrollera Nutrition Fakta etikett för att avgöra hur mycket kalcium ett livsmedel har .
Restricted dieter Home

Det är svårare att få tillräckligt med kalcium om du har en begränsad kost . Tonåringar som är laktosintoleranta kan välja låg laktos och laktosfria mejeriproduktereller äta yoghurt som har levande och aktiv kulturer , enligt KidsHealth.org . Vegetarianer som undviker mejeriprodukterkan få kalcium från grönsaker och berikade livsmedel . Om du är orolig för att din tonåring inte får tillräckligt med kalcium , tala med henne barnläkare . En läkare eller dietist kan hjälpa din tonåring välja hälsosamma livsmedel och avgöra om hon skulle ha nytta av ett kalciumtillskott .
Andra hälsosamma vanor Home

Att få tillräckligt med kalcium hjälper till att bygga starka ben , men det räcker inte . Tonåringar behöver också få regelbunden fysisk aktivitet , särskilt viktbärande aktiviteter såsom löpning , dans eller basket . Minska deras saltintagkan också hjälpa tonåringar absorbera kalcium bättre , enligt HealthyChildren.org . Slutligen bör tonåringar undvika tobak och alkohol - tillsammans med deras andra skadliga effekter på kroppen , dessa ämnen minskar benmassan
.

Previous:

Next:

  • Min förskolebarn vill veta vad vi gör om klimatförändringarna
    Jag vill att det ska regna så här hela tiden, sa han. Jag tittade förvånat på honom. Den tropiska stormen Imelda regnade med lakan utanför. Och just då - som om stormen hade sin egen känsla av komisk timing - skakade en åska på väggarna. Min 4-åring
  • Är det säkert att ta äppelcidervinäger när du ammar?
    I DENNA ARTIKEL Är det säkert att använda äppelcidervinäger när man ammar? Hälsofördelar med äppelcidervinäger under amning Möjliga biverkningar av ACV vid amning Försiktighetsåtgärder att vidta när du tar äppelcidervinäger Enkla recept med äppelcide
  • 7 sommarsäkerhetstips för att skydda barn
    Längre dagar, solen stannar ute till kvällen och du har mer att oroa dig för. Ja, det är sommar. Och innan barnen springer ut genom dörren gör du allt du kan för att skydda dem från sol, insekter, huvudskador etc. Det är något med den här säsongen s
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv