Hur att packa en lunch för tonåringar
Att hjälpa barnen äta nyttigt under tonåren är ett viktigt steg i att hjälpa dem att utveckla en hälsosam livsstil . Barn växer snabbt under tonåren , och en hälsosam kost är avgörande för att ge dem den näring de behöver . Dessa grundläggande riktlinjer kommer att hjälpa dig att ge en hälsosam lunch för din tonåring - och kommer att hjälpa din tonåring utveckla hälsosamma matvanor som kommer att gynna hennes lång sikt. Som du packar luncher för din tonåring , tänk på att den bästa dieten innebär variation och måttfullhet . Välj en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp för att ge ditt barn den mest kompletta näring . Home Instruktioner
1
Börja med grönsaker, en viktig del av en hälsosam kost . Teen flickor ska ha fyra portioner grönsaker per dag , och teen pojkar ska ha fem. Så försök att inkludera 01:59 portioner i varje lunch . En portion av grönsaker är ungefär en halv kopp. Välj en mängd olika grönsaker för att få de mest kompletta näringsmässiga fördelarna för ditt barn . Grönsaker som är bra för packning inkluderar morötter , selleri , broccoli , spenat och paprika . Om din tonåring inte vanligtvis gillar grönsaker , kan du lägga till en liten mängd ljus salladsdressingeller hummus för smak .
2
Lägg till minst en portion frukt . Frukt är en annan stapelvara i en hälsosam kost eftersom det är fullt av vitaminer, mineraler och fibrer . Teen flickor bör ha tre portioner per dag . Teen pojkar bör sträva efter fyra portioner . En servering av frukt är ungefär en halv kopp . Frukter som är lätta att packa inkluderar äpplen, apelsiner , vindruvor, blåbär och jordgubbar .
3
Inkludera mejeriprodukter, som mjölk , fettsnål yoghurt eller ost . Teen flickor och pojkar ska ha 04:56 portioner av mejeriprodukter per dag , så se till att inkludera en eller två portioner i din tonåring lunch . Mjölkprodukter är särskilt viktigt för tonåringar , eftersom ben växa snabbt under tonåren , och kalcium hjälper till att bygga starka ben och hjälper till att förhindra benförlust senare i livet .
4
Välj fullkornsprodukterför din tonåring lunch . Fullkorn är mer näringsrik och har mer fibrer än raffinerat spannmål . Tonårsflickor bör ha ungefär nio portioner korn per dag, medan tonårspojkar ska ha ca 11. Två skivor fullkornsbröd i en smörgås kommer att ge två portioner av spannmål . Andra hälsosamma val inkluderar hel-vete tortillas, hel- vete pasta , fullkornsris spannmål och havregryn .
5
Ge magert proteinkällor . Kroppen behöver protein för att bygga , underhålla och reparera vävnad. Teen flickor behöver 2-3 portioner av protein per dag under totalt sex uns . Teen pojkar bör ha två till tre portioner som totalt sju gram . Turkiet eller kyckling kan vara ett bra val för en smörgås . Ägg , fisk, nötter och bönor är andra bra proteinkällor .
Previous:No
-
För att förstå nyanserna av omsorg och hur man navigerar i denna osäkra terräng, fick jag en chans att intervjua Jody Gastfriend, VP of Senior Care på Care.com om hennes senaste bok, My Parents Keeper:The Guilt, Grief, Guesswork, och oväntade gåvor a -
Jenna sa att hon inte trodde att det var möjligt att må sämre än hon redan gjorde efter sin mammas död, men hennes samtal med sin lillebror, Robert, om att dela upp godset var förödande. Hon hade alltid trott att det var klart att hennes mammas smyck -
När du har gjort det hårda arbetet med att ta reda på vilken typ av dagvård du behöver och hitta några bra program i ditt område, är det dags att boka en rundtur och intervju med varje dagvårdare. Detta gör att du kan ställa frågor och få all informa
