• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vad är Ferber-metoden för sömnträning?

Du har tagit beslutet att sömnträna din bebis så att du (äntligen!) kan börja bli lite mer stängd själv. Om du tittar på olika planer och tillvägagångssätt kan Ferber-metoden finnas på din lista över möjliga utmanare.

Ferber-metoden för sömnträning har funnits i mer än tre decennier, och den har hjälpt otaliga små att lära sig att driva iväg till drömlandet på egen hand. Så borde du ge "Ferberizing" ett försök?

Så här fungerar Ferber-metoden och exakt hur man gör det, tillsammans med några smarta tips som hjälper ditt barn att få kläm på att somna ensam tidigare.

Vad är Ferber-metoden?

Ferbermetoden är en form av cry it out-sömnträning (även känd som "graduated extinction") utvecklad av den pediatriska sömnexperten Dr. Richard Ferber. Den lär spädbarn att lugna sig själv, så att de kan somna på egen hand – och somna om när de vaknar på natten.

Vissa föräldrar som sover tränar med cry it out väljer att inte gå tillbaka till sitt barns rum alls, även om barnet gråter länge. Ferbermetoden anses vara ett skonsammare alternativ, eftersom det innebär att regelbundet kolla in din bebis när hon gråter.

Under incheckningen kommer du att gå till din bebis med tidsintervall som gradvis blir längre tills hon somnar. Incheckningarna blir också längre på efterföljande nätter. Ferber kallar det "progressive waiting approach."

Du kan lugna din bebis verbalt eller ge henne en försiktig gnidning eller klapp. Men du ska inte plocka upp henne eller mata henne, och dina besök bör bara ta en minut eller två.

Hur gör du Ferber-metoden?

Även om sömnträning ibland kan kännas jobbigt känslomässigt, är de faktiska stegen i Ferbermetoden enkla och okomplicerade. Så här gör du:

• Efter din läggdagsrutin lägger du din bebis i sin spjälsäng. Hon borde vara dåsig men vaken.
• Berätta för din bebis godnatt och lämna rummet.
• Om din bebis gråter, vänta en viss tid (mer om hur lång tid nedan), gå sedan tillbaka in för att kort trösta henne genom att prata med en lugnande röst eller försiktigt klappa henne. Ta inte upp henne eller mata henne.
• Lämna rummet och upprepa vid behov om din bebis fortsätter att gråta, gå tillbaka in för att lugna henne med bestämda tidsintervall.

När ska du börja med Ferber-metoden på ditt barn?

Bebisar är i allmänhet redo för sömnträning, inklusive metoder som Ferber, runt 5 eller 6 månader. Vid den tidpunkten är de utvecklingsmässigt kapabla att lugna sig själv. De är också gamla nog att sova hela natten utan att äta.

Men om du har frågor eller inte är säker på om din lilla är riktigt där än, tveka inte att ta upp det med sin barnläkare.

Du behöver inte sömnträna så snart din bebis når 5- eller 6-månadersgränsen. Om du skulle känna dig mer bekväm med att vänta tills din lilla är lite äldre, är det okej. Tänk bara på att ju äldre ditt barn blir, desto svårare kan det vara för henne att lära sig att somna själv istället för att bli vaggad, matad eller lugnad av dig.

Ferber metoddiagram

Ferbermetoden anses vara en skonsammare form av sömnträning, eftersom den låter dig checka in på din bebis med tidsintervall för att trösta henne (med mjuka ord och beröring) när hon gråter.

I sin bok Lös ditt barns sömnproblem (vilka föräldrar som försöker den här metoden kanske vill låna eller köpa), Ferber rekommenderar att du checkar in vid följande tider:

Dag 1

• Första incheckningen efter:3 minuter
• Andra incheckningen efter:5 minuter
• Tredje incheckningen efter:10 minuter
• Efterföljande incheckning efter:10 minuter

Dag 2

• Första incheckningen efter:5 minuter
• Andra incheckningen efter:10 minuter
• Tredje incheckningen efter:12 minuter
• Efterföljande incheckning efter:12 minuter

Dag 3

• Första incheckningen efter:10 minuter
• Andra incheckningen efter:12 minuter
• Tredje incheckningen efter:15 minuter
• Efterföljande incheckning efter:15 minuter

Dag 4

• Första incheckningen efter:12 minuter
• Andra incheckningen efter:15 minuter
• Tredje incheckningen efter:17 minuter
• Efterföljande incheckning efter:17 minuter

Dag 5

• Första incheckningen efter:15 minuter
• Andra incheckningen efter:17 minuter
• Tredje incheckningen efter:20 minuter
• Efterföljande incheckning efter:20 minuter

Dag 6

• Första incheckningen efter:17 minuter
• Andra incheckningen efter:20 minuter
• Tredje incheckningen efter:25 minuter
• Efterföljande incheckning efter:25 minuter

Dag 7

• Första incheckningen efter:20 minuter
• Andra incheckningen efter:25 minuter
• Tredje incheckningen efter:30 minuter
• Efterföljande incheckning efter:30 minuter

Här är ett Ferber-metoddiagram som är lätt att kontrollera och referera till:

Måste man följa dessa tider exakt för att träningen ska fungera? Att ha förutbestämda incheckningstider kan hjälpa till att säkerställa att du är konsekvent och gradvis uppmuntra ditt barn att göra mer av arbetet med att lugna sig själv.

Men det är okej att ändra intervallen lite om du tror att något annat skulle fungera bättre för dig och ditt barn. Nyckeln är att hålla fast vid alla ändringar du gör. Så länge du är konsekvent bör du se framgång med sömnträning.

Hur lång tid tar Ferber-sömnmetoden att fungera på ditt barn?

Alla bebisar svarar på sömnträning på sitt eget sätt, och vissa tar till den nya läggdagsrutinen lite snabbare än andra. Men generellt sett kan du förvänta dig att gråten kommer att minska stadigt under tre nätter eller så. Och någon gång mellan fyra och sju natten kommer det troligen att sluta helt. (Hurra!)

Betyder det att din bebis aldrig kommer att gråta vid sänggåendet eller vakna mitt i natten igen? Även efter sömnträning är det normalt för din lilla att drabbas av en och annan svårighet – som när hon är sjuk, får tänder eller till och med arbetar på en stor utvecklingsmilstolpe.

Men nu när sömnträningen har gett henne en solid grund borde det vara relativt lätt för henne att återgå till sin vanliga snooze-rutin när problemet väl har gått över.

träningstips för Ferbers sömnmetoder

Sömnträningsprocessen är inte direkt rolig, men det behöver inte heller vara en mardröm.

För att skapa förutsättningar för framgång – och kanske få alla att sova lyckligt hela natten lite tidigare – håll dessa strategier i åtanke.

• Var smart med din starttid. Sömnträning kan vara en stor sak för både dig och din bebis, så spärra tid i kalendern när allt annat är relativt lugnt. Om din lilla är sjuk eller får tänder, eller om du har börjat en ny barnvakt eller om du ska tillbaka till jobbet, är det värt att vänta tills allt har ordnat sig igen. Undvik sömnträning på semestern också - resor kommer bara att spåra ur dina ansträngningar.
• Avvänj matning nattetid. Det kan vara svårare för ditt barn att få kläm på sömnträning om du ibland svarar på hennes gråt genom att gå in för att mata henne.
• Etablera en läggdagsrutin, om du inte redan har gjort det. Lugnande aktiviteter som ett bad, en bok och mys hjälper ditt barn att varva ner för natten. Om din läggdagsrutin för närvarande slutar med en matning, försök att flytta den tidigare så att det inte finns någon risk att ditt barn somnar vid bröstet eller flaskan. Kom ihåg att hon ska vara dåsig men vaken när du lägger henne i spjälsängen.
• Se upp för ditt barns sömniga signaler. Du vill få ditt barn i säng när hon är trevlig och trött - men inte övertrött. Din lilla kommer att ha svårare att slå sig till ro när hon har passerat utmattningspunkten. Och det kan vara mer troligt att hon sover oroligt och vaknar hela natten.
• Håll dig med spjälsängen för läggdags och tupplurar. På natten är spjälsängen den mest självklara platsen för sömn. Men om ditt barn har för vana att ta en tupplur på andra ställen än sin spjälsäng, kan hon ha svårare att sova gott i den på natten också.
• Se till att båda föräldrarna är ombord och överväg att låta din partner sköta incheckningarna. Det är viktigt att både du och din partner kommer överens om att testa Ferber-metoden för sömnträning, eftersom ni kommer att behöva varandra för stöd under processen. Och om din bebis associerar dig med matning och tröst, kan det hjälpa henne att lugna sig lite lättare om en partner går in.
• Var konsekvent. Att lyssna på ditt barns gråt kan vara svårt, och det kan till och med fresta dig att överge din plan. Men att hålla fast vid det hjälper henne att få kläm på saker och ting snabbare – så att ni alla kan vila lättare.

När ska man sluta prova Ferber-metoden

Cry it out-metoder som Ferber-metoden kan vara ett bra verktyg för att hjälpa bebisar att bli fantastiska sovande. Men om din bebis inte har gjort några framsteg efter en eller två veckor eller om det verkar som om hon fortfarande gråter mycket, kan det vara dags att ta en paus.

Du kan prova Ferber-metoden igen lite senare, eller byta växel och prova en annan sömnträningsmetod.

Det är också värt att prata med ditt barns barnläkare. Han eller hon kan hjälpa till att utesluta alla underliggande problem som kan göra det svårare för ditt barn att sova, som sura uppstötningar hos spädbarn, tänder eller öroninfektion.

Ferbermetoden för sömnträning kan hjälpa ditt barn att lära sig att somna på egen hand och lugna sig tillbaka till sömn när hon vaknar på natten. Som med de flesta metoder för sömnträning kommer det förmodligen att finnas några tårar.