• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man balanserar amning och pumpning

Pumpa bröstmjölk — oavsett om du planerar att återgå till jobbet eller bara behöver några timmars paus — är en underbar present du kan ge till ditt barn. Men det kommer inte utan stress. Att ta hand om och amma ditt barn är svårt nog, men tanken på att lägga till pumpning i mixen kan kännas överväldigande. Om du känner så är du inte ensam.

"Omvårdnad och pumpning kan komma med oväntade krav", säger Dr Nikki L. Roberts, från CareMount Medical OB-GYN i Duchess County, New York.

Men försäkrar hon, "De allra flesta kvinnor kan pumpa utan betydande bakslag."

Nycklarna till framgång, enligt Roberts? Tålamod, sätta upp realistiska mål och skärpa dig själv en hel del slack. Här är några andra amnings- och pumptips för att hålla dig på rätt spår:

1. Pumpa efter amning

Experter är överens om att du bör sätta ditt barns amningsbehov först och pumpa efter amning. Roberts rekommenderar att du skjuter upp pumpningen till cirka två veckor efter födseln, eller när din mjölktillförsel är etablerad.

"När du är redo att börja pumpa, amma ditt barn och pumpa sedan", säger hon. "Att vänta cirka 30 minuter efter att du är klar med amningen är också bra."

2. Fortsätt att amma på begäran

Mata ditt barn enligt deras eget schema, även när du pumpar, säger Roberts. Detta kommer att uppgå till amning varannan till var tredje timme, inklusive minst en gång på natten.

"Jag ammar mitt barn på begäran, vilket betyder när som helst dag eller natt", säger Karen Walsh, certifierad av International Board of Lactation Consultant Examiners från Bellmore, New York, som är på väg att återvända till jobbet efter att ha fött sitt tredje barn.

Walsh delar med sig av att det har varit väldigt hjälpsamt att pumpa på andra sidan medan hon sköter och att hon kan möta sin dotters behov samtidigt som hon byggt upp sina frysförråd. När hon inte kan göra det låter hon sin man hålla barnet medan hon pumpar.

3. Håll din stress i schack

Stress är inte bara obehagligt; det kan göra pumpningen mindre framgångsrik.

"Stress kan definitivt minska ditt utbud i allmänhet", säger Donna Kimick, en styrelsecertifierad amningskonsult vid Lakeshore Lactation i Massapequa Park, New York. "Det kan också öka dina kortisolnivåer och därför minska viktiga mjölkproducerande hormoner. Det är viktigt att hålla sig lugn och bara pumpa när det inte orsakar stress.”

4. Pumpa först på morgonen

"Jag upptäckte att jag hade mest mjölk på morgonen", säger Cordelia Newlin de Rojas, tvåbarnsmamma från Merida, Mexiko och grundare av Multilingual Mama. "Jag var väldigt orolig för att ha tillräckligt med mjölk när jag gick tillbaka till jobbet, så jag skulle pumpa efter att jag hade ammat barnet på morgonen."

Visst, säger Roberts, tycker många mammor att de producerar mer mjölk på morgonen.

"Om du inte kan pumpa efter varje matning, fokusera på att pumpa på morgonen", säger hon. "Skillnaden kan vara liten, men du kan upptäcka att den totala mängden mjölk som produceras är större."

5. Utveckla en avstressningsteknik

Det finns många metoder som mammor använder för att minska stress när de pumpar, inklusive att lyssna på musik, meditation, visualisering och titta på bilder på sin bebis om de är ifrån varandra. Att distrahera sig själv kan också göra underverk, ett faktum som Newlin de Rojas snubblade på av misstag.

"En vän till mig uppgraderade sin iPod och hon gav mig sin gamla video-iPod med ett par säsonger av 'The West Wing' laddade på den", säger hon. "Jag bestämde mig för att prova att pumpa medan jag såg programmet. Jag gick från att kämpa för att få 1 till 2 uns till att fylla 6-ounce mjölkpåsar!”

6. Fyll på med hjälpsamma förnödenheter

Donna Kimick rekommenderar att du använder en handsfree pump-bh, där pumpflänsarna passar in i din bh, så att dina händer är fria för att hålla din bebis eller tenderar att arbeta. Det finns också bröstskal (som Milkies Milk Saver eller Lacti-Cups) som går in i din bh och samlar upp all mjölk som läcker mellan matningarna eller medan du ammar.

Liz Whalen, en mamma från Little Neck, New York, rekommenderar att du har flera pumpdelar till hands om något skulle bli felplacerat eller skadat. Hon delade också med sig av ett spelförändrande trick hon lärt sig.

"Jag läste på ett supportforum om att sätta alla pumpdelar i ett zip-lock och sedan kyla till nästa pump", säger hon. "Jag hade tvättat ur pumpdelarna efter varje enskild pump, så det var en livsavgörande uppenbarelse för mig."

Kimick ger detta tidsbesparande trick sin godkännandestämpel och säger att kylflaskor och pumpdelar kan hjälpa till att förhindra att bakterier växer. (Även om du har ett för tidigt fött eller sjukt barn, säger hon att du bör kolla med din läkare angående riktlinjer för pumpdesinfektion.)

7. Ha realistiska förväntningar

Att förvänta sig perfektion med pumpning kan orsaka stress, råder Roberts. Till exempel delar hon att mängden du pumpar inte alltid är konsekvent och kan till och med ändras över tiden.

“De flesta kvinnor kan förvänta sig att pumpa 2 till 3 uns efter att de ammar sitt barn; men mängden kan variera”, säger hon.

Du måste lära dig att möta dig själv där du är, försök att inte jämföra dig med andra mammor och ha en positiv attityd.

8. Prov på amnings- och pumpschema

Undrar du hur ett riktigt amnings- och pumpschema kan se ut? Här är ett exempel, baserat på ett ungt spädbarn med ett redan etablerat amningsschema och en mamma som har tillgång till sin bebis hela dagen.

Observera:Detta är endast tänkt att fungera som ett exempel på ett sätt som ett amnings- och pumpschema kan se ut. Varje bebis och mamma har olika behov och vanor, så hitta den rytm som fungerar för dig och ditt barn.