Hur man upprättar en läggdagsrutin för ditt barn
När det är dags att sova på natten hoppar du förmodligen inte bara i sängen i kläderna du bar hela dagen och släcker ljuset. Oavsett om du inser det eller inte, följer du en rutin — borsta tänderna, tvätta ansiktet, byta om till pyjamas och kanske läsa en liten stund innan lamporna släcks. Precis som du kan ditt barn dra nytta av en konsekvent och förutsägbar läggdagsrutin.
En läggdagsrutin för bebisen signalerar till din lilla att det är dags att varva ner och gå och lägga sig. Den bästa rutinen fungerar med din familjs schema och kan implementeras konsekvent, vilket överbryggar övergången från hektisk dag till lugn natt. Dessa stunder kan bli de mysigaste och lugnaste du tillbringar med ditt barn varje dag.
När ska du starta en läggdagsrutin för bebisen?
Tvinga inte dig själv att införa en läggdagsrutin så fort du kommer hem från sjukhuset med din nyfödda. När allt kommer omkring måste han återhämta sig från ansträngningen att födas - och det gör du också! Dessutom har nyfödda inte tillräckligt med känsla för dag och natt för att ha några förutsägbara mönster.
Men när ditt barn är runt 6 till 8 veckors ålder kan du prova att börja med en läggdagsrutin. Det borde vara väldigt kort till en början - kanske bara en gosig matning och en kort läsning av en bok.
Varför det är viktigt med en läggdagsrutin för bebisar
Sovdagsrutiner förstärker bebisars naturliga dygnsrytm och hjälper dem att lära dem skillnaden mellan dag och natt. Senare hjälper en läggdagsrutin små barn att sakta ner och förbereda sig mentalt för läggdags.
En vanlig läggdagsritual skapar en känsla av komfort som kan vara särskilt användbar under prova sömnperioder för dig och ditt barn, till exempel när du sömntränar (vilket du kan prova mellan 4 och 6 månader gammal) eller när ditt barn går igenom en sömnregression.
En konsekvent sömnrutin hjälper:
- Ditt barn somnar. En lugnande läggdagsritual som följer ett förutsägbart mönster varje natt ger din bebis en upplysning om att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn, vilket i sin tur hjälper honom att nicka bort.
- Ditt barn sover. Sömnregressioner - där bebisar har svårt att somna eller somna - är normala under det första året och därefter. Att ha en läggdagsrutin på plats erbjuder komfort som kan hjälpa ditt barn att ta sig igenom dessa faser.
- Ditt barn lär sig. Sömnen är också viktig för hans utveckling. Att få kvalitet Zzzs hjälper ditt barn att befästa de många lärdomar han lärt sig under dagen till minnet.
- Du ska slappna av. En läggdagsrutin är ett underbart sätt att knyta an till ditt lilla barn i slutet av en lång dag, och det kan bara göra kvällarna mer avkopplande för dig också.
Sömn är utan tvekan en av de större utmaningarna under ditt barns första år. Men att etablera en läggdagsrutin för bebisen tidigt kommer att hjälpa både dig och ditt barn att sova bättre i många år framöver.
Den bästa läggdagsrutinen för bebisen
Det finns ingen enkel läggdagsrutin som passar alla barn. Försök att vara flexibel och hitta det som passar både dig och din bebis. Här är ett exempel på en läggdagsrutin som fungerar för många familjer:
- Ett lugnande bad. Varmt vatten har sömnframkallande krafter. Försök att inkorporera en mild tvål eller lotion med kamomill eller lavendel i ditt barns bad för extra avkoppling. American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar dock inte att man badar nyfödda och spädbarn varje natt, eftersom det kan torka ut deras känsliga, känsliga hud.
- Ett foder med kram. En nattmössa fyller ditt barns tank innan natten som väntar. Om han har några tänder, borsta dem (och torka av hans tandkött) när du är klar. Och om ditt barn tenderar att somna under matning, skjut upp denna del av rutinen till innan badet.
- Böcker. Slå dig ner i ditt glidflygplan eller gungstol och läs en favoritbok med en tyst, lugn röst.
- Mjuk spädbarnsmassage . Forskning tyder på att spädbarn som får en gnidning innan läggdags producerar mer av hormonet melatonin, vilket hjälper dem att sova.
- Vuggvisor. En mjuk sång eller vaggvisa sätter scenen för sömn. Spara kittlingsmonstret och andra grövre spel till tidigare på dagen.
- Vit brus. T livmodern är en ganska bullrig plats mellan din andning och gurglande mage – det är därför många spädbarn tycker att vitt brus eller en musikalisk mobil är lugnande vid sänggåendet.
- Några avskedsord. Säg några tröstande, förutsägbara ord till ditt barn innan du lämnar rummet, som "Godnatt, jag älskar dig", med ett slag på kinden och en kyss på huvudet.
Tips för att skapa en läggdagsrutin för bebisar
Tajma rätt
Håll en logg över ditt barns sömnmönster och notera nattens längsta sömnsträcka. Kom ihåg att du kommer att ha tur om ditt barn sover fem eller sex timmar i rad under de första månaderna. Lär känna din bebis sömnsignaler, som ofta innebär att gnugga hans ögon eller gäspningar, eftersom du vill lägga din bebis när han är sömnig men inte övertrött.
Så fort du ungefär förstår när ditt barn sover sin längsta sträcka på natten, försök att tajma en rutin före sömnen cirka 30 till 45 minuter innan den naturliga avlämningstiden. Till exempel, om han tenderar att sova hans längsta sträcka från 20.00. till 01.00, börja en läggdagsrutin runt 19.15 eller 19.30.
Lägg ditt barn i sömn på samma plats
De flesta bebisar somnar ibland i sina barnvagnar eller bilbarnstolar. Sikta bara på att konsekvent söva ditt barn i sin spjälsäng vid ungefär samma tid, även för tupplurar, från och med när han är ett par månader gammal. Det är viktigt att inte bara hjälpa ditt barn att sova bättre, utan också för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
Undvik därför att schemalägga ärenden när det är bebisens tupplur. Om din sötnos somnar i vagnen, bilbarnstolen eller gungan, se till att flytta över honom till spjälsängen så snart som möjligt.
Skapa rätt atmosfär
Dämpa belysningen, dra ner skärmarna eller stäng gardinerna, stäng av TV:n och lägg undan telefonen för att ange en avkopplande ton.
Försök att bemästra den dåsig babyavlämningen
I slutet av din bebis läggdagsrutin, lägg ner din sömniga bebis medan han är dåsig men fortfarande vaken. På så sätt vänjer han sig vid att somna själv, inte i dina armar.
Det är sant att den dåsig babyinstoppningen inte fungerar för alla spädbarn, men det är väl värt ett försök. Om du inte lyckas de första gångerna, fortsätt med det! Så småningom kommer du att bli belönad när din bebis slumrar till helt själv.
Justera vid behov
I början kan ditt barns läggdagsrutin helt enkelt innebära mys och en vaggvisa, följt av en lugn läggdagssaga, innan du lägger honom i sin spjälsäng på gränsen till sömn.
Tänk på att när ditt barn växer kommer hans behov att förändras, så försök att vara flexibel och anpassa efter behov. Till exempel, när ditt barn blir äldre kan badet före sänggåendet bli bråkigare. I så fall flyttar du badet till tidigare i rutinen och lämnar de mer avslappnande strategierna, som en berättelse eller en babymassage, för närmare läggdags.
Håll det konsekvent
Regelbundenhet är en viktig ingrediens i en lugnande läggdagsrutin. Konsekvens föder komfort, vilket hjälper till att invagga ditt barn i en lugn sömn.
Skapa en kortare tupplurrutin
Att förkorta ditt barns nattrutin för en tupplurrutin hjälper till att förstärka hans sömnsignaler för att uppmuntra övergången till drömlandet.
Tupplurar är kortare än nattsömn, så din rutin kan vara det också. Dra nytta av de sömnassociationer som ditt barn känner - en berättelse eller sång - och införliva dem i sin tupplurrutin.Previous:Cry It Out Metod för sömnträning
-
Letar du efter några favoritaktiviteter (men enkla) att göra med småbarn? Dessa underhållande idéer fokuserar på åldersanpassade färdigheter och intressen, och det bästa sättet att njuta av dem är att låta barnen leda pjäsen medan du tittar och följe -
Att arbeta som barnskötare, barnskötare eller äldrevårdare är väldigt personligt. Du tillbringar dina dagar i någon annans hem med att ta hand om sin lilla eller äldre älskade. Arbetet är naturligtvis väldigt personligt för dig också. Det är därför d -
Långt före läkare och modern vetenskap lärde sig kvinnor om ins och outs graviditet från andra kvinnor. Äldre generationer förmedlade sina insikter för att hjälpa blivande föräldrar … ja … veta vad de kan förvänta sig. Dessa kollektiva övertygelser ä
