• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Cry It Out Metod för sömnträning

Det finns en anledning till att helt nyblivna föräldrar är allmänt utmattade – det är normalt att en nyfödd sover bara ett par timmar i sträck.

Men om ditt barn inte somnar själv eller sover sex timmar i sträck när hon är mellan 4 och 6 månader gammal, kanske du är intresserad av att lära dig mer om sömnträning.

Ett av de enklaste sätten att sömnträna ditt barn är med "cry it out"-metoden (CIO). Det är inte för varje familj; som namnet antyder involverar det tårar (bebisens, och förmodligen din också).

Om du är osäker på tanken på att låta din bebis gråta, kan det vara lugnande att ha det slutgiltiga målet i åtanke:att hjälpa din lilla att lära sig den grundläggande färdigheten att somna på egen hand och lugna sig tillbaka till sömn när hon vaknar under natten.

Vad är cry it out-metoden för sömnträning?

Cry it out, även känd som utrotningsmetoden, är en sömnträningsteknik som går ut på att lägga din bebis i sin spjälsäng helt vaken och låta henne krångla eller gråta tills hon somnar - utan hjälp från dig. Det betyder att du inte kommer att äta för att sova, vagga för att sova eller använda någon annan krycka för att få ditt barn att glida iväg.

Poängen med alla metoder för sömnträning är inte att hindra ett barn från att vakna under natten (alla gör det, även vuxna), inte heller är målet att barnet ska klara sig hela natten utan matning (ammade spädbarn kan fortsätta att behöva en mata upp till 1 års ålder). Målet är helt enkelt att lära barnet att somna på egen hand, utanför dina armar.

Tips om hur du låter barnet gråta ut

Även om det kan verka svårt att tro, är det troligen mycket svårare för dig att gråta ut än för ditt barn.

Innan du börjar, se till att bebisen inte sover för mycket eller för lite under dagen, eftersom övertrötta bebisar har svårare att somna och sova.

Du måste också upprätta en läggdagsrutin som inte involverar matning eller gunga för att somna.

Är du redo att prova CIO-metoden? Så här gör du:

• Leta efter ditt barns signaler om att hon är trött. Hon kan gnugga sig i ögonen, suga på tummen, dra i örat eller bli arg samtidigt varje kväll. Att förutse när ditt barn behöver sova är avgörande för CIO-framgång, för att säkerställa att du får barnet i säng innan hon är övertrött.
• Starta din läggdagsrutin på 30 till 45 minuter. Detta hjälper ditt barn att varva ner och förbereda sig för sömn. Goda rutiner för läggdags för barnet innebär ofta ett bad, avslutande matning, en bok, vaggvisor och kanske massage.
• Lägg ner din bebis i sin spjälsäng varje gång . Oavsett om det är för läggdags eller tupplurar är spjälsängen (och inte en barnvagn eller gunga) gynnsam – för att inte tala säker – för sömn och hjälper till att skapa en rutin.
• Lägg alltid ner barnet medan hon fortfarande är vaken . Målet med sömnträningen är att ge din bebis möjlighet att lära sig att somna på egen hand, vilket kräver att du är vaken och inte vaggas till sömns. Ge henne en försiktig klapp och säg sakta till henne att du älskar henne, lämna sedan rummet utan att vänta på att hon ska somna.
• Räkna med lite protest. Ditt barn kommer förmodligen att gråta, kanske till och med en hel del. Hur länge du än lämnar barnet för sig själv kommer det troligen att kännas mycket längre.
• Svara inte. Det är här det blir tufft:Metoden med att gråta ut kräver att du låter barnet gråta, utan tröst från dig, tills hon blir trött och somnar.

Du kommer att ha ett par jobbiga nätter (eller till och med en vecka eller mer) när du lyssnar på din bebis gråter. Men kom ihåg detta när du sitter utanför hennes dörr och tror att du är världens sämsta förälder:Att gråta kommer inte att skada ditt barn i längden. I slutändan gör du ditt barn en tjänst genom att hjälpa henne att lära sig att somna på egen hand.

Hur länge ska du låta barnet gråta ut?

Målet med CIO-metoden är att låta bebis tjafsa och gråta på egen hand tills hon så småningom sliter ut sig själv och somnar på egen hand. I början kan det sluta med att du måste låta bebis gråta ut det i 45 minuter till en timme innan hon somnar, även om det varierar från bebis till bebis.

De flesta föräldrar som försöker gråta ut-metoden upptäcker att deras barn gråter allt mindre under de första tre nätterna och att deras gråt praktiskt taget slutar någonstans mellan den fjärde och sjunde natten.

Så småningom kan bebisar helt enkelt krångla eller skrika i klagomål i ett par minuter - eller helt enkelt somna tyst.

När ska man låta barnet gråta ut

När du ska låta ditt barn gråta beror på ditt barn och din komfort med metoden. Bebisar är i allmänhet utvecklingsmässigt redo att sömntränas vid 4 till 6 månader. Efter cirka 5 till 6 månader kan de sova hela natten utan att behöva äta, vilket gör det till ett bra tillfälle att prova CIO-metoden.

Tänk på att ditt äldre barn kanske redan har tränat dig att svara på hennes nattliga tårar med matning, gos och till och med ett besök i din säng. Efter 6 månader är spädbarn kloka i det faktum att gråt ofta resulterar i att de blir upplockade, vaggade eller matade - ganska bra motivation att fortsätta göra det.

Om så är fallet kommer sömnträning att kräva vissa förändringar för både barnet och dig. Men när de väl får beskedet att du inte köper deras handling kommer de flesta att ge upp gråtleken, vanligtvis inom tre eller fyra nätter, ibland längre.

Ska du låta barnet gråta ut efter tupplurar?

Om du provar CIO-metoden på natten bör du låta din bebis gråta ut efter tupplurar också.

Men om ditt barns tupplur vanligtvis är kortare och bara varar i 30 minuter eller så, kanske du vill begränsa hur länge du låter henne gråta (till cirka 10 minuter) innan du testar en annan sömnträning metod eller till och med ge upp tuppluren för den dagen.

Efter ungefär en veckas nattsömnträning borde tupplurarna bli lättare. Vid den tidpunkten kommer ditt barn att ha vant sig vid tanken att att läggas i sin spjälsäng betyder att det är dags att sova. Och hon kommer att ha upptäckt de självlindrande metoderna (napp, tumsug, etc.) som hjälper henne att tillkalla sandmannen.

Vad är skillnaden mellan CIO-metoden och Ferber-metoden?

Är du redo att testa sömnträning med ditt barn, men letar du efter ett skonsammare alternativ som innebär (något) färre tårar än CIO-metoden? Ferber-metoden kan vara något för dig.

Cry it out (eller extinction)-metoden för sömnträning innebär att du lägger din bebis i sängen och låter henne gråta tills hon somnar utan någon tröst eller hjälp från dig.

Ferbermetoden är en form av "graduated extinction" sömnträning där du låter din bebis gråta i några minuter, sedan checkar du in igen för att lugnt trösta henne i en minut eller två, och gradvis ökar den tid du lämnar henne själv. tills hon somnar.

Teorin beskrivs i boken från 1985 Lös ditt barns sömnproblem av Dr Richard Ferber, tidigare chef för Center for Pediatric Sleep Disorders vid Boston Children's Hospital.

När ska man sluta låta barnet gråta ut

Så länge du vet att ditt barn är i en säker sömnmiljö (dvs i sin spjälsäng, på en stadig madrass utan kuddar, stötfångare, filtar eller gosedjur) och inte är hungrig, blöt eller sjuk, är det okej att lämna henne ifred. att slå sig till ro på egen hand.

Om du är orolig för hennes säkerhet, kika in - men håll all interaktion kort. En videobabymonitor kan vara lugnande.

Försök att ge CIO-metoden tillräckligt med tid för att se om det gör någon skillnad. Håll dig till en konsekvent rutin i hela två veckor innan du ger upp det helt.

Tänk också på att en stor förändring eller stress i ditt barns liv, som en flytt, nytt syskon, ny barnvakt, öroninflammation, etc., kan göra sömnträning meningslös. Vänta några veckor tills allt har återgått till det normala innan du försöker sömnträna.

Cry it out är inte för alla, och det fungerar inte för alla barn. Och det är helt okej.

Om CIO gör dig extremt obekväm, kom ihåg att det inte är det enda alternativet. Du kanske vill börja med en annan form av sömnträning, som Ferber-metoden för graderad utrotning, för att se om det fungerar bättre för dig.

Vad du ska göra om din bebis spottar eller spyr när den gråter ut

Ett litet antal bebisar blir så upprörda av sömnträningsmetoden att de spottar upp eller spyr upp sig. Lyckligtvis är det tekniskt sett inte ett hälsoproblem, även om det kan vara upprörande och stressigt. Det kan också tyda på att ditt barn är sjukt eller att detta inte är rätt metod eller tillvägagångssätt för din familj.

Prata med din barnläkare om det händer upprepade gånger för att utesluta något medicinskt och få råd om du ska fortsätta försöka eller växla. Om det inte finns ett verkligt hälsoskäl bakom det (och du kan tåla det), upphör kräkningarna vanligtvis efter några nätter.

Men om det inte gör det, tvinga det inte. Sluta sömnträningen i några veckor och kolla med din läkare för att få råd om hur du ska gå tillväga och se om det finns någon annan metod som passar din lilla. Och undvik att mata barnet för nära läggdags, vilket kan störa sömnen oavsett. Försök istället att amma eller flaskmata under den första delen av hennes läggdagsrutin istället för den sista.

Kritik av att gråta ut det

CIO-kritiker pekar ibland på en studie från 2012 som fann att spädbarns nivåer av stresshormonet kortisol förblev höga även efter att de slutat gråta och somnat på egen hand.

Men den studien var liten (begränsad till bara 25 barn mellan 4 och 10 månader gamla) och hade ingen kontrollgrupp för att definiera vad studiens författare menade med "hög" - vilket betyder att barnen i studien kunde ha haft förhöjda kortisolnivåer helt enkelt för att deras föräldrar sövde dem i en obekant miljö.

Dessutom tittade studien bara på utrotningen, "rena" formen av cry it out, där föräldrar inte går in med allt längre intervaller för att lugna sina barn, utan istället låter dem gråta en lång sträcka på en gång (en metod som fortfarande fungerar för vissa familjer men inte är det enda sättet att sömnträna).

American Academy of Pediatrics (AAP) publicerade sin egen långsiktiga, större studie i sin tidskrift Pediatrics förespråkar sömnträning som hälsosamt och viktigt när det kommer till bebisars utveckling.

Forskningen visade att spädbarn sömntränade antingen med den gradvisa Ferbermetoden eller den raka CIO-metoden inte löpte någon högre risk för känslomässiga, beteendemässiga eller psykologiska problem vid 6 års ålder.

När ska man ringa doktorn

Om ditt barn verkar bli extremt upprört och/eller gråter så mycket att hon håller på att bli sjuk, är det värt att kolla in med din barnläkare för att se till att det inte finns ett annat underliggande medicinskt problem och att den här metoden är rätt för dig och din lilla bebis. .

Du bör också be om vägledning om ditt barn inte svarar på att gråta ut sömnträning efter ungefär två veckor. Din läkare kanske kan ge andra tips för att hjälpa er båda att sova bättre eller styra er i en annan riktning.

Oavsett vad du slutar göra för att skapa goda läggdagsritualer och sömnvanor hos ditt barn, vet bara att dagarna för nattmatning och uppvaknande är räknade. Innan du vet ordet av kommer ditt barn att sova allt längre perioder på natten när hon växer. Och då kan ni alla få den vila ni behöver.