• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

En guide till ditt barns sömnmönster

Efter att ha tillbringat nio månader i en mörk (och ibland bullrig) livmoder har din nyfödda etablerat sina egna sömncykler, som känns naturliga för henne även om de verkar konstiga för dig. Precis som hon låter dig veta att hon är hungrig när som helst på dygnet, kan ditt barns sömnmönster verka slumpmässigt till en början, ibland förändras från en dag till en annan.

Bebisar föds inte med att veta hur de ska somna när de är trötta eller hur de ska vakna när de är utvilade. Allt detta är inlärt beteende. Om ditt nyfödda barn sover som en vampyr hela dagen och är uppe hela natten, eller om hon uppvisar andra vanliga sömnmönster för spädbarn som ofta nattvakna, orolig sömn eller tidigt vaken, är allt helt normalt. Hennes sömnmönster kommer att utvecklas när hon växer.

Under tiden kan ditt barns oberäkneliga sömnmönster innebära att ingen i familjen snoozar mycket ordentligt. Just nu finns det förmodligen bara en ljusflis i slutet av tunneln, men det kommer att bli ljusare!

Här är vad föräldrar bör veta om sömnmönster för nyfödda och barn.

Sömnmönster för bebisar efter ålder

Nyfödd till 3 månader

För det första, de goda nyheterna för utmattade föräldrar:Nyfödda sover mycket, 14 till 17 timmar om dagen, eller ungefär 70 procent av tiden. Men dessa snoozes kommer i slumpmässiga skurar av sömn. Din bebis har inte någon form av schema, åtminstone inte ännu.

Det betyder inte att du inte kan hjälpa din lilla nattuggla att få vila. Här är föräldrars vanligaste sömnproblem hos nyfödda och tips för att lösa dem:

• Svår att somna. Din bebis kanske kämpar för att lägga sig för att hon inte älskar sin spjälsäng (att gunga i din famn är så mycket trevligare), eller inte är bekväm med att placeras säkert på ryggen. Om så är fallet, försök att lägga ner henne dåsig men vaken i en ombonad linda med en napp, vilket kan hjälpa henne att känna sig säkrare.
• Frekvent nattvakning. Ammade barn kommer att behöva amma varannan till var tredje timme i början, och flaskmatade barn var tredje till fjärde timme, så förvänta dig inte mer än några timmars sömn åt gången. Förhoppningsvis sover din nyfödda i ditt rum, i sin egen säng, så att du inte behöver gå långt för att mata henne. Om du bara är för utmattad för att fortsätta gå upp för att amma eller ge henne en flaska, be din partner eller annan vårdare att ta över matningsuppgifterna ibland så att du kan hinna med din vila. Om din bebis är äldre, tänk på att gurglande och kurrande på natten inte alltid betyder att hon behöver äta, så lämna henne en liten stund och se om hon somnar om på egen hand innan du rusar in. din lilla är vaken innan du hämtar henne för nästa matningspass.
• Kräsen medan du sover. Om din nyfödda inte verkar få den djupa sömn hon behöver, kanske hon inte är helt bekväm – även om hennes spjälsäng är perfekt inredd. Tänk på det:Livmodern var mörk hela tiden, så hon kan bli förvirrad om det är ljus eller aktivitet runt henne. Lösningen är att göra hennes miljö så livmoderliknande som möjligt för tillfället, med mörkläggningsgardiner och en white noise-maskin för att uppmuntra till att slumra. Kontrollera också rumstemperaturen. Den idealiska rumstemperaturen för spädbarn är mellan 68 och 72 grader Fahrenheit, oavsett årstid. Ett kyligt rum kan väcka ditt barn, medan ett för varmt rum kan vara en riskfaktor för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
• Vägrar att sova. Bara för att din nyfödda inte vill somna betyder det inte att hon inte är trött. Hon är. Mycket. Men att vara övertrött kan ta fart på henne och göra det så mycket svårare att komma till sängs. Det bästa sättet att komma före en övertrött bebissituation är att lära sig ditt barns sömniga signaler. Vissa spädbarn gnuggar ögonen med knytnävarna, gäspar eller blir extra kinkiga. Din kanske gör något annat som ett tecken på att det är dags att vila. Om besvären fortsätter, kontrollera att hon också får tillräckligt med sömn på dagen under sina tupplurar. En hel del av den där så viktiga slumringen måste ske under dagen för att förhindra sömnbrist.

4 till 11 månader

Vid 4 månader kommer vissa bebisar att sova i cirka fem till sex timmar i sträck. Men det betyder inte att din har hamnat i en förutsägbar cykel. Om ditt barn fortfarande kämpar mot sömnen, vaknar tidigt eller förvirrar natt och dag, är det dags att se över sina sömnvanor.

Du kan börja sömnträna ditt barn när hon är 4 till 6 månader gammal. Innan det händer, försök att organisera dina dagar runt hennes sömn- och vakenhetsmönster, vilket kan hjälpa henne att lägga in längre sträckor av kvalitetssömn. Här är de vanligaste sömnproblemen för bebisar i denna åldersgrupp och tips för hur man löser dem:

• Svår att somna. Om din bebis är arg på natten, är chansen stor att något stör henne. Prova en snabb bekvämlighetskontroll innan du lägger ner henne:Är hennes mage full, har hon bytt blöja och har hon en supermjuk sovvagn utan taggar? Se över hennes sömnmiljö också. Se till att TV:n är avstängd, begränsa interaktioner och var så tyst du kan runt spjälsängen. Om du behöver mata eller byta henne, håll det lågmält. Tala med en tyst, lugnande röst och undvik att göra något som kan stimulera henne.
• Frekvent nattvakning. Din bebis behöver fortfarande mycket sömn, men mindre än hon gjorde som nyfödd med längre sträckor på natten. Om hon är uppe mitt i natten och inte verkar arg, kanske hon helt enkelt inte är trött. Om så är fallet, försök att minska längden på hennes tupplurar på dagarna. Även om tupplurar under dagen är en viktig del av ditt barns utveckling, kan en förkortning av superlånga snooze-sträckor under dagen hjälpa henne att sova längre på natten. Observera att bara för att ditt barn vaknar på natten betyder det inte att hon är redo att börja dagen. Hon kanske bara gråter för att bränna av lite ånga innan hon somnar om.
• Kräsen medan du sover. När natten faller, hjälp din bebis att associera mörker med vilsam sömn genom att släcka lamporna där hon sover och i korridoren utanför. Kontrollera också rumstemperaturen. Du känner dig rastlös på natten när det är för kallt eller för varmt i rummet, och det kommer även din bebis att göra, så se till att rummet är mellan 68 och 72 grader. Slutligen, låt inte plötsliga ljud hålla henne uppe. En white noise-maskin kan hjälpa till att blockera störande ljud.
• Vägrar att sova. Om din bebis inte vill gå ner är hon trött - men kanske inte tillräckligt avslappnad för att ge efter för att sova. Lösningen är att lätta på sänggåendet med en lugnande rutin som ger gott om tid att varva ner. Ge henne mat och ett varmt bad, och lägg henne sedan i hennes jammies. Stäng skärmarna, sjung och läs en bok för henne, och släpp sedan din lilla till drömlandet. Om det inte gör susen, överväg att göra hennes dagar lite mer aktiva när hon är vaken. Ge henne gott om tid och utrymme för magen att träna på att röra armar och ben. Vilken aktivitet din bebis än gillar är bra för att bränna energi och förbereda henne för en stabil natt med snoozning senare. Slutligen, släng inte tupplurar. Att sova tillräckligt på dagen hjälper henne att sova bättre och längre på natten.

Babysömn jämfört med vuxensömn

Känner du till uttrycket "sover som en baby"? Du skulle verkligen inte vilja. Ditt barns sömn kan verka allt annat än bra i början. Så här skiljer sig spädbarns- och barnsömn från vuxnas sömn:

Längd

Du behöver cirka sju till nio timmars sömn per natt och har förmodligen inte mycket tid att sova. Ditt barn, å andra sidan, sover cirka 14 till 17 timmar under en 24-timmarsperiod som nyfödd, och när hon är äldre, cirka 10 till 12 timmar på natten plus tupplurar.

Kvalitet

Även om spädbarn tillbringar en stor del av dagen med att sova, är det inte den djupa sömnen du kan föreställa dig. Den aktiva sömnen minskar och djupsömnen ökar med åldern. Spädbarn sover oroligt eftersom de spenderar hälften av det i REM-sömn, en cykel där drömmar inträffar.

I livmodern, vid 28 veckor, tillbringade din bebis förmodligen nästan all sin tid i kinkig REM-sömn, vilket förklarar allt det där med att dansa runt! Tills din bebis är 6 månader gammal kommer hon också att spendera ungefär hälften av sin tid i icke-REM-sömn, en djupare, lugn sömn som inte inkluderar så mycket ryckningar och rörelser. Som jämförelse tillbringar vuxna endast ungefär en fjärdedel av sin snoozningstid i REM-sömn och ungefär tre fjärdedelar i icke-REM-sömn.

Nattvaken

Medan vuxna kan sova rakt igenom natten och vanligtvis inte märker när de vaknar, är en babys sömncykel kortare designmässigt. Hennes täta cykling mellan REM och icke-REM-sömn och hennes fysiska behov av matning över natten betyder att hon sannolikt kommer att vakna helt eller delvis flera gånger per natt.

Den goda nyheten är att ju äldre hon blir, desto mer sannolikt är det att hon lugnar ner sig själv igen. Så även om nattvaken fortfarande händer, kanske du inte ens vet om det.

Svettas medan du sover

När vuxna svettas under sömnen antar de att något är fel. När bebisar svettas under sömnen är det ofta ett tecken på att de sover djupt.

Medan svettningar vanligtvis inte är något att oroa sig för, se till att när du somnar bebisen inte är överklädd och att rumstemperaturen är mellan 68 och 72 grader. Om ditt barn är varmt vid beröring och verkar som om hon kan ha feber, kontrollera hennes temperatur.

Hur länge ska du låta din nyfödda sova utan att äta?

Nyfödda bör äta så ofta och så länge de vill, så det kan vara nödvändigt att väcka din nyfödda om hon sover för mycket för att tillgodose hennes kalori- och näringsbehov. Frekvent matning är avgörande för din nyföddas tillväxt och utveckling. Direkt efter födseln tappar bebisar upp till 10 procent av sin kroppsvikt och behöver snabbt återfå den.

Tänk på att även om spädbarn matar ofta, konsumerar de vanligtvis små mängder, så lite som ett uns eller två åt gången. Både portioner och sömntider kommer att öka när ditt barn blir äldre. Här är ett typiskt schema för vägledning:

• Nyfödda barn: mata varannan till var fjärde timme
• 2 månader: mata var tredje till fjärde timme

Med 4 till 6 månader har bebisar i allmänhet fördubblat sin vikt. Många små i denna ålder kan sova sex till åtta timmar (eller mer) på natten innan de behöver äta, och sedan äter de var fjärde till femte timme under dagen.

Hur man ändrar en nyfödds sömnmönster

Din nyföddas sömnmönster är svåra att ändra, men det finns mycket du kan göra för att göra hennes miljö mer gynnsam för sömn, inklusive att se till att hon får mat med en ren, torr blöja, kontrollera att hennes rum är rätt temperatur och hon är inte överklädd för sömn och undviker alla distraherande ljus eller ljud som kan hålla eller väcka henne.

När de är 5 månader kommer ungefär hälften av bebisarna att mer eller mindre sova enligt föräldrarnas schema, medan den andra hälften fortfarande kommer att vara uppe för tidigt, kämpa mot sömnen eller vakna mer ofta mitt i natten, enligt AAP. Med andra ord kan tuffa sömnmönster vara din norm ett tag.

Under tiden kan du behöva (tillfälligt) justera ditt eget sömnschema för att få den vila du behöver. När din bebis är runt 3 månader gammal kan du prova att få henne på ett sömnschema, och när hon är mellan 4 och 6 månader kan du testa sömnträning om du vill.

Föräldraskap är fullt av överraskningar, och ditt barns sömnschema är inget undantag. Ditt barn kommer sannolikt inte att börja etablera en regelbunden sömnrutin förrän vid 8 till 12 veckors ålder, och även då kommer hennes sömnschema förmodligen att förändras, tack vare utvecklingsmilstolpar, resor och andra vanliga störningar.

Men när din bebis blir äldre, kommer hon att börja sova längre sträckor tills hennes sömnschema så småningom kommer att vara i linje med ditt. Häng med:Du kommer att sova hela natten igen, och kanske tidigare än du tror.