• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Få baby på ett sömnschema

Prata med erfarna föräldrar om barnsömn, och det enda du kommer att höra om och om igen är vikten av att upprätta ett sömnschema för spädbarn.

I själva verket kan det vara nyckeln till hälsosam sömn att få ditt barn att sova tidigt nu och i många år framöver. Här är när och hur du får ditt barn på ett sömnschema.

När kan du få bebis på ett sömnschema?

När din bebis är cirka två månader gammal kommer hennes inre klocka att bli lite mer förutsägbar — och du kan prova att implementera ett grundläggande sömnschema för nyfödda.

Mellan 3 och 6 månader kommer din bebis läggdags, tupplurar och vakna tider i allt större utsträckning att ske ungefär samma tider varje dag. Du kommer att lära dig att förutse ditt barns naturliga sömnighet och arbeta för att lägga ner henne medan hon är dåsig men fortfarande vaken, och lär henne den värdefulla livsfärdigheten att somna på egen hand.

Tänk på att babysömnträning i alla former (även känd som sömnundervisning eller självlindrande träning) bör vänta tills din bebis är minst 4 till 6 månader gammal, om du bestämmer dig för att göra det alls. Din barnläkare kommer att berätta för dig när ditt barn är fysiskt och utvecklingsmässigt redo.

Vilket är det bästa sömnschemat för bebisar?

Det finns inget schema för babysömn som passar alla. Små barn varierar i när och hur mycket de sover varje natt och vid tupplur. Du kanske har en naturligt tidigt stigande person som gillar att vakna före solen och äta direkt ... eller så kan ditt barn sova lite senare (lycklig du!).

När ditt barn växer kommer du att bli tillräckligt bekant med hennes hunger- och sömnsignaler för att utveckla ett matnings- och sömnschema som fungerar för din familj.

Här är ett diagram över grova scheman för babysömn efter ålder för att komma igång:

Kan du sätta en nyfödd på ett sömnschema?

Eftersom din nyfödda tillbringade de senaste nio månaderna i din mörka livmoders mysiga gränser, kommer hon inte att förstå när det är dagtid eller natt under de första veckorna av livet. Det betyder att du inte kan förvänta dig att lägga ditt barn på ett sömnschema för nyfödda ännu.

Räkna med att din nyfödda sover mellan 14 och 17 timmar (ge eller ta) under en 24-timmarsperiod. Ditt barn kommer att sova två till tre timmar åt gången, sedan gradvis tre till fyra timmar i sträck. Var noga med att kontrollera med din barnläkare om när det är okej att låta ditt barn konsekvent sova i fyra eller fler timmar åt gången.

Tänk på att om ditt nyfödda barn inte vaknar av sig själv under natten, måste du väcka ditt barn för att äta varannan till var tredje timme.

Babysömnscheman efter ålder

Här är några mer detaljerade exempel på sömnscheman för spädbarn mellan 2 månader och 10–12 månader:

• 2 månader gammalt sömnschema
• 3 månader gammalt sömnschema
• 4 månader gammalt sömnschema
• 5 månader gammalt sömnschema
• 6 månader gammalt sömnschema
• 7 månader gammalt sömnschema
• 8 månader gammalt sömnschema
• 9 månader gammalt sömnschema
• 10–12 månader gammalt sömnschema

Tips för hur man får barnet på ett sömnschema

Följande tips kan hjälpa ditt barn att få ett vanligt sömnschema:

• Börja tidigt men inte för tidigt. Nyfödda barn kan inte följa ett sömnschema, men det är möjligt att implementera ett fritt schema för mat och sömn när din bebis är 2 månader gammal baserat på hennes personlighet och snoozevanor.
• Bli bekant med ditt barns sömnmönster och "vakningsfönster." Håll en sömnlogg för att få en uppfattning om när ditt barn brukar sova så att du kan schemalägga tupplurar och läggdags därefter, och hålla reda på hennes "vakna fönster" eller hur mycket tid bebisar klarar av att vara vakna, som varierar beroende på ålder. Till exempel är nyfödda bara riktigt vakna och pigga i cirka tre minuter varje timme, 1-månadsbarn i cirka en timme åt gången och 3-månaders i upp till två timmar i sträck. Och kom ihåg att alla bebisar är olika.
• Var flexibel. När det kommer till att implementera rutiner, kanske din bebis föredrar saker som är mycket planerade eller mer gå-med-flödet. Försök att anpassa ditt barns sömnschema därefter, håll dig till hennes naturliga rytmer så mycket som möjligt.
• Se upp för sömnsignaler. Håll utkik efter signaler om att ditt barn är trött, som att gnugga i ögonen, gäspade eller arg. Målet är att lägga ner din bebis när hon är dåsig men ännu inte sover, så att hon har en chans att lära sig att somna utan hjälp från dig. Om den dåsig avhoppningen inte fungerar ännu, fortsätt att försöka!
• Följ en rutin före sömn. Rutiner är lugnande för spädbarn och förstärker naturliga dygnsrytmer, vilket signalerar att det är dags att sova. En bra läggdagsrutin för bebisar kan innefatta matning med kram, bad, bok, massage och vaggvisa. Förkorta den rutinen (inkludera bara en bok eller en vaggvisa, till exempel) före tupplur.
• Inkludera ett schema under resten av dagen. Bebisar känner sig tröstade av den extra strukturen och rytmen i ett grovt dagschema, inklusive samma vakna tid, tupplurar, matningstider och lektider. En dagrutin kan till och med göra att läggdags går smidigare. Du kanske vill vakna på morgonen med mys och mat, följt av en promenad i vagnen eller bärselen. Efter bebisens eftermiddagslur är det mage och babblar i rockern.
• Hoppa inte vid det första ljudet. När bebisar är cirka 3 månader gamla kan de lugna sig själv, så hoppa inte för att plocka upp din bebis om hon krånglar under natten eller under tupplurar. Vänta istället några minuter för att se om hon kan somna om på egen hand. Om hon fortsätter tjafsa, försök kolla upp henne utan att ta upp henne.
• Justera efter behov. Kom ihåg att barn inte är förutsägbara, så ditt barns sömnschema kommer att utvecklas med tiden. Lite försök och misstag kan hjälpa dig att ta reda på vad som fungerar för ditt barn.

Varför är ett sömnschema för spädbarn viktigt?

Ett sömnschema för spädbarn är förutsägbart och förutsägbarhet tröstar spädbarn, vilket underlättar övergången från den hektiska dagen till den lugna läggdags.

Ett sömnschema med rutiner för läggdags och tupplur banar väg för att så småningom lära ditt barn att somna själv och sova hela natten.

När ska jag träffa min läkare?

Tveka aldrig att träffa din läkare om du har frågor om ditt barns sömnschema eller sömnproblem. Många sömnproblem har en lösning så länge du ber om hjälp.

Hälsosamma sömnmönster börjar med ett sömnschema - även för spädbarn. När du har lärt dig att förutse din bebis naturliga sömntider och vakna fönster, kan du hjälpa till att smidiga övergången till drömland så att ni båda får den vila ni behöver.