• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Sovtid från A till Ö

Min dotter Samantha var en dålig tupplur. Varje dag fylldes jag av ångest:Kan jag få henne att sova? Skulle hon sova tills hon fick den vila hon behövde? Och skulle hon slumra tillräckligt länge för att jag skulle kunna slappna av? När min andra dotter, Chloe, föddes, hade jag lärt mig av mina misstag. Dessutom hade jag beväpnat mig med en hylla full av böcker om ämnet bebisar och sömn. (Jag läste dem alla.) Inte överraskande är Chloe en fantastisk tupplur. Oavsett var du befinner dig i tupplursspelet kan din bebis bli en bra tupplur också. Allt du behöver är en handlingsplan. Klart:Vi har samlat de bästa råden från dagens sömnexperter. Läs vidare så kommer din bebis att nicka bort på nolltid.

Nyfödd till 3 månader:Sova dygnet runt

Tack och lov för nyblivna föräldrar som försöker komma igång med att ta hand om sitt spädbarn, nyfödda tar väl hand om sig själva när det kommer till sömn. De kommer att slumra i dina armar, bilbarnstolen eller gungan; det finns ingen press att göra något speciellt för att få tupplurar att hända. Det är dock en bra idé att ibland lägga ner din nyfödda för att sova på samma plats som han sover på natten. Se också till att rummet är mörkt och relativt tyst, även om bebisen gärna drömmer i hoppsitsen. Det viktigaste är att undvika att han stannar uppe i mer än två timmar i sträck, även om två timmars vakenhet kan vara för lång för vissa nyfödda. Leta efter tecken på dåsighet (han är mindre aktiv, gäspar eller mindre intresserad av sin omgivning), säger Marc Weissbluth, M.D., professor i klinisk pediatrik vid Northwestern School of Medicine och författare till Healthy Sleep Habits, Happy Child .

3 månader:Redo för ett schema

Du kan inte vänta på att din bebis ska nicka i hoppsitsen längre. "Om du inte har märkt att ett mönster utvecklas med ditt barns tupplurar måste du ta ledningen", säger Jodi Mindell, Ph.D., biträdande chef för sömnstörningscentret vid Children's Hospital of Philadelphia. "Om du låter ditt barn sova vid samma tider varje dag kommer hennes inre klocka att vara sömnig vid dessa ögonblick." För att fånga ditt barns naturliga "sömnfönster", lägg ner henne när hon är sömnig men inte övertrött. På så sätt kommer hon att somna lätt och utan att gråta. När du missar ditt barns sömnfönster avger hennes kropp hormoner som ger henne en andra vind, vilket gör det svårare för henne att somna. Spädbarn 3 till 6 månader gamla behöver vanligtvis ta tre till fyra tupplurar på dagen, och de är redo för nästa tupplur två timmar efter att de har vaknat. Så om din bebis vaknar kl. 06.00, till exempel, lägg henne i spjälsängen kl. 8. När hon vaknar från tupplur 1, låt henne vara vaken i två timmar till tupplur 2; gör samma sak för tupplurar 3 och 4.

Om din bebis inte har sovit med förutsägbara intervaller kanske hon inte somnar enligt schemat först. Så hur får du rutinen att fungera? När det är dags för dagens första tupplur, lägg henne i sin spjälsäng vaken, precis som experter rekommenderar dig att göra vid läggdags. Varje sömnexpert rekommenderar förstås en favoritmetod (tyvärr involverar många en del tårar). Om ditt barn gråter, föreslår Jill Spivack, medförfattare till The Sleepeasy Solution , checka in med jämna mellanrum (var 5:e, 10:e eller 15:e minut) fram till slutet av timmen. "Att checka in innebär att gå in i bebisens rum, stå bredvid spjälsängen, inte röra barnet och säga med en lugnande röst något i stil med:'Jag älskar dig, älskling. Du kan göra det!'" säger Spivack. Lämna sedan rummet så att ditt barn har en chans att lugna sig själv igen. Om hon fortfarande inte sover efter en timme, ta upp henne, men försök igen om två timmar.

Ett annat problem du kan stöta på:Din bebis startar zzz's utan krångel men vaknar efter 20 minuter. Anta inte att tuppluren är över. Även om vissa barn är korta tupplurar av naturen bör du skjuta i minst 45 minuter som ett tupplursmål, enligt de flesta experter. "Den korta tuppluren hjälper ditt barn att bekämpa trötthet, men restaureringen varar inte lika länge", säger Spivack. Så när du lägger ner din bebis, ta inte ut henne ur spjälsängen på en hel timme även om hon vaknar innan dess. Knäpp "tupplurssnack"-vanan i sin linda, istället för att låta henne ta täta, korta tupplurar.

6 till 9 månader:Längre tid mellan tupplurar

Någon gång under denna period kommer ditt barns rutin att förändras. Efter att ha vaknat från tupplur 1 är han inte redo för sin andra tupplur på tre timmar (istället för två). Självklart, om han har försökt, lägg ner honom tidigare. Men någon gång, förmodligen runt 9 månader, kommer ditt barn att gå över till bara två tupplurar. När Chloe var 9 månader gammal brukade jag lägga ner henne vid 15-tiden. för sin tredje tupplur för dagen. Men istället för att sova lekte hon i sin spjälsäng tills hon blev uttråkad; då skulle hon börja gråta. Det är då jag vet att jag borde släppa den där tuppluren. Problemet var att hon var utmattad i slutet av dagen. Lösningen var att börja lägga ner henne för natten ungefär en timme tidigare än vanligt.

Vad händer om tupplurarna inte går bra? Börja med att titta på hur mycket din bebis sover på natten. Ett vanligt problem, säger Dr. Weissbluth, är att låta barnet vara uppe för att träffa en förälder som kommer hem från jobbet. Detta kan fördröja barnets läggdags för mycket. Ett annat misstag är att vänta tills din bebis kraschar av sig själv av utmattning snarare än att lägga honom vid en rimlig timme. "Båda vanorna gör att barnet vaknar med en "sömntank" som inte är full", säger Dr. Weissbluth. "Han kan inte hinna till 9 på morgonen för en god morgontupp, och det förstör hela sömnschemat ." Kvaliteten på ditt barns tupplurar påverkar i sin tur nattsömnen. Det kanske största bu-boet är att hålla barnet uppe hela dagen i ett försök att ta ut honom så att han kan sova gott hela natten. Detta fungerar aldrig ( fy fan!). En övertrött bebis har svårare att somna och sova vid dagens slut. Hur kontraintuitivt det än låter, bra tupplur betyder god sömn. "Sömn föder sömn", säger Mindell. "Ett barn som sover bra under dagen kommer att sova mycket bättre på natten."

12 till 21 månader:Fasas ut morgontuppen

De flesta spädbarn gör inte detta språng förrän 15 till 21 månader, även om vissa gör det så tidigt som ett år. Övergången till en dag med en tupplur kan vara svår, och det kommer förmodligen inte att ske över en natt. Du kan gå igenom några månader när två tupplurar verkar vara för många medan en inte räcker. Vissa människor har tur med att byta schema:Ena dagen har barnet en tupplur (och en tidigare läggdags), nästa dag har hon två. De flesta barn behöver en tupplur varje dag fram till tre års ålder, även om de kanske inte samarbetar eller verkar vilja ha en.

Inga tupplurar gör en lång dag (särskilt för mamma), så håll ut den eftermiddagsluren så länge du kan. När Chloe föddes såg jag fram emot samtidiga tupplurar för tjejerna, vilket skulle ge mig lite stillestånd, men nästan 3-åriga Samantha hade det inte. Ack, när siestatiden är över är den så över. Det finns inget annat att göra än att säga ett sorgligt farväl. Det var bra så länge det varade!

Ursprungligen publicerad i aprilnumret 2010 av American Baby magazine.