• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

3 strategier för bättre barnsömn

Ett babycentrerat sätt att sova

Bebisar behöver sömn, och himlen vet, deras mammor och pappor gör det också! Tyvärr tenderar nyfödda att ha sina egna idéer om när och var de ska fånga sina z. Så småningom måste alla nyblivna föräldrar svara på frågor som:Spjälsäng eller familjesäng? Vårda honom (igen) eller låt honom gråta ut? Kommer en viss experts metoder att fungera för min bebis?

Här är några verkliga erfarenheter från föräldrar som har brottats med just dessa problem -- och tänkt ut sina egna lösningar, baserat på deras stilar, som varierar. När allt kommer omkring är varje bebis unik - precis som hennes föräldrar. Ta reda på vad som kan fungera för dig.

Utgångspunkten för den babycentrerade strategin

Baby har det bäst när han är fysiskt nära mamma och vet att hon finns där för att möta hans behov. Föräldrar som går denna kurs tenderar att mata barnet på begäran (när det gråter) och sova tillsammans med honom, antingen i en familjesäng eller i en anslutning till deras säng. De fokuserar på att göra sängen till en positiv, naturlig plats där mamma snabbt kan erbjuda mat eller tröst. Experter som William och Martha Sears och grupper som La Leche League bygger sina föräldraråd på denna idé.

Alla föräldrar börjar mer eller mindre med en variant av det babycentrerade tillvägagångssättet, eftersom ett helt nytt spädbarn behöver kontinuerlig näring (med några timmars mellanrum under dagen och natten). Vid 3-månadersgränsen klarar de flesta spädbarn dock längre sträckor på natten (ofta upp till fem eller sex timmar) utan matning. Medan vissa föräldrar använder tekniker för att uppmuntra längre sträckor av nattsömn, föredrar de som föredrar den babycentrerade metoden att låta detta ske naturligt.

Framgång med babycentrerad strategi

För Shannon och Duncan MacLeod, från Seattle, fungerade samsovmetoden bra för deras första dotter, Evie, 3. Nu använder de det igen med bebis nummer två. Tre månader gamla Piper ammas på begäran och sover i en säng som är fäst vid deras säng. Eftersom mamma och pappa brukar vända in runt 21.00 har detta utvecklats till Pipers naturliga tid att somna. På nätter när hennes föräldrar går och lägger sig senare än 9 går Piper antingen villigt ner först (i sin säng) eller sover i sin mammas famn tills Shannon är redo att gå i pension.

Precis som många bebisar i hennes ålder sover inte Piper hela natten. Med några timmars mellanrum "kommer hon att krångla, och jag ska mata på sidan", säger Shannon. "Och då ska vi båda somna om igen." Hon förväntar sig inte att det här mönstret ska ta slut någon gång snart, och hon är inte heller orolig för det. "Vi överväger inte ens att [sova hela natten] som en milstolpe", säger hon. (Storasyster Evie började sova igenom på egen hand runt 1-årsgränsen och gick efter två år över till en barnsäng.)

MacLeods avslappnade tillvägagångssätt gäller även för tupplurar dagtid. Var Shannon än är, slumrar Piper helt enkelt nära henne - antingen i den samsovande sängen, hennes hoppstol eller mammas armar. På så sätt känner Shannon inte att de är begränsade till ett visst rum vid vissa tider på dagen. "Vi håller helt enkelt inte på med stela scheman", säger hon.

Shannon har inte kämpat över sömnproblem med någon av bebisarna. Men hon erkänner att hon inte är säker på exakt varför. "Vi vet inte vad som kom först", säger hon. "Var det vårt mjuka föräldraskap eller våra mjuka bebisar?"

Om du frågar Bev och Todd Lacy, från New York City, är det mjukt föräldraskap som gör skillnaden. Lämnad ensam i sin spjälsäng, skulle deras kolikiga nyfödda, Daniel, gråta ständigt. "Han skulle bara sova om han var bredvid mig", säger Bev. Även om de inte hade planerat det, blev deras en "familjesäng".

Fördelarna med att sova tillsammans

Nu hyllar Bev fördelarna med att sova, särskilt efter att ha fått bekräftelse från The Baby Book (Little, Brown &Company) av William och Martha Sears. "Natten var svår för Daniel," säger Bev. "Searses tillvägagångssätt är vettigt för mig:om du bygger ett förtroende när ditt barn är riktigt litet, kommer han att bli mer självständig senare." Så Bev försåg sitt oroliga spädbarn med den extra komforten att ha mamma nära på natten. Han har sovit i sängen med sina föräldrar sedan dess.

Precis som Shannon ammade Bev sin bebis när han vaknade - vanligtvis med några timmars mellanrum. Han fortsatte att vakna hela natten för att äta tills han var 5 eller 6 månader gammal. Nu, vid 17 månader, vaknar Daniel fortfarande en gång per natt, runt 04:00, för att amma. "Vissa dagar har jag inget emot det", säger hon. "Och vissa dagar tänker jag, 'fan fan, behöver du verkligen äta just nu?'"

Men hon påpekar en extra fördel med deras delade säng. "Eftersom våra sömncykler matchade, vaknar jag precis innan han gör ett ljud och matar honom", säger hon. "Till skillnad från mammor som måste få sina bebisar i nästa rum, har jag aldrig behövt gråta i 20 minuter för att få bebisen till ro."

Och det är för att inte tala om den sötaste förmånen. "Varje morgon när Daniel vaknar tittar han på mig och säger "Hej". Sedan säger han, 'Hej, pappa!' Sedan letar han efter katten. Det är som om han gör ett namnupprop. Den är så söt", säger hon.

Ett schemalagt sätt att sova

Förutsättningen för en schemalagd strategi

Att schemalägga sin bebis innebär vanligtvis att få in henne i en rutin för att äta/vakna/sova. Tanken är att hjälpa till att stabilisera hennes hungermönster, vilket hjälper till att organisera hennes sömncykler (och få henne att sova på natten som vi andra gör). Under de första åtta veckorna matas barnet vanligtvis varannan och en halv till var tredje timme, dygnet runt. Under de kommande åtta veckorna kommer mamma att fortsätta med rutinen men gradvis minska antalet nattmatningar (genom att låta barnet gråta ut det vid vissa tidpunkter).

En babys förmåga att hålla längre mellan matningarna hjälper uppenbarligen i processen att lära sig sova hela natten. Så schemalagda föräldrar tenderar att arbeta hårt för att se till att barnet får full mat vid bestämda måltider - och de avskräcker henne från att "snacka" på bröst eller flaska när hon vill. Sömnexperter som Gary Ezzo (On Becoming Babywise , Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book , Penguin) och Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer , Random House) har populariserat schemaläggningstekniken.

Schemalagd strategi:en framgångsberättelse

Sarah och Giles Colwell följde Fords bok, och Sarah erkänner att hon utstod en del retas i sin mödragrupp på grund av det. Uppriktigt sagt förstod hon skepsisen. "Att schemalägga ditt barn är svårt", säger hon. "Ibland går det emot allt man tycker att man ska göra som förälder." Men sex månader senare, när Joe konsekvent sov från 19.00. till 07.00 förvandlades mödragruppens ribbningar till vädjanden om råd.

Hur ett schemalagt tillvägagångssätt fungerar

Sarah kopierade Fords veckovisa rutiner för matning, tupplur och läggdags, och fäste dem vid kylskåpet i sitt hem i Montclair, New Jersey. Rutinerna började med en konsekvent väckning klockan sju på morgonen för Joes första matning. I början speglade scheman en tidtabell för att äta ungefär var tredje timme. Till exempel, vid 2 till 4 veckors ålder får barnet mat kl. 07.00, 10.00, 14.00, 17.00, 18.15. (det som kallas klustermatning), och 22:30. Bebisens tupplur är 08:30/09:00 till 10:00, 12:00. till 14.00 och 16.00. till 17.00 Allt eftersom tiden går, är matningen och tupplurarna något olika, baserat på barnets ålder och utveckling vid varje given vecka.

Joe är förstås ett barn, inte en robot. Ibland vaknade han och grät före sin planerade matning. Vid dessa tillfällen resonerade Sarah att han inte hade fått tillräckligt med mat under den föregående matningen, och hon skulle mata honom lite tidigare än vad schemat föreslog. Men hon skulle också se till att han var nöjd vid nästa måltid.

Det här var svårare än det låter. Om Joe somnade mitt i matningen, måste hon väcka honom för att avsluta. "Först var det inte lätt att hålla honom vaken vid måltiderna", erkänner hon. Men hon insåg snart att denna övning var värd det; Joe började verkligen hålla längre mellan matningarna.

Schemat uppmanade också till strikt 19.00. läggdags i barnets eget rum. Det här var inte alltid lätt att implementera heller, och Sarah fann sig själv att söka råd utanför Fords bok. "Vissa nätter skulle Joe ha gas," säger hon. "Då skulle vi använda metoder från [Harvey Karps] The Happiest Baby on the Block , som att vagga honom och göra "shh"-ljud." Hon lindade också honom under de första fyra månaderna - ett annat populärt tips för att uppmuntra sömn.

Men det var rutinen, säger Sarah, som gjorde att hennes bebis sov så bra. När hon såg till att hon matade honom tillräckligt vid varje måltid, "Joe var sällan hungrig eller övertrött." Och efter att ha lagt ner honom vid 19-tiden hade Sarah och Giles sina kvällar lediga för varandra.

"Folk har sagt till mig att jag har tur och att min bebis är lätt," säger hon. "Men min syster schemalagde inte sitt första barn och planerade sedan det andra. Den första var en mardröm att söva, medan den andra snabbt lärde sig att sova själv. Min syster är som en annan person nu!"

Avslappnade föräldrar kan också vara schemaläggare!

Alla schemaläggare är inte heller av typ A. Anna och Dave Marsh från Ontario, Kanada, utmanar den idén. "På många sätt är jag en organiserad person", säger Anna. Det måste hon vara när det gäller matning och hemundervisning av sina fyra barn. "Men jag är också ganska avslappnad", säger hon. "Vi är aldrig bundna till ett schema på något område av livet."

Ironiskt nog säger hon att denna flexibilitet är det som gjorde henne till en perfekt kandidat för schemaläggningstekniker baserade på de i boken Secrets of the Baby Whisperer . Anna håller med om bokens huvudidé:Genom att införa en rytmisk struktur för att äta och sova kan en förälder hjälpa till att reglera barnets sömnmönster. Så under de första åtta veckorna följde Anna bokens tre timmar långa ät/vakna/sov-rutin. Under senare veckor gjorde hon de föreslagna justeringarna av mönstren (som att tappa vissa nattmatningar) för att uppmuntra till längre nattsömn.

Men Anna var inte heller en slav av schemat -- ett misstag som får många blivande schemaläggare att ge upp (och får belackare att rubricera övningen som farlig). Till exempel var hon inte rädd för att avvika från rutinen om barnet grät av hunger. Hon undvek också förslaget från vissa schemaläggningsexperter att börja dagen vid samma tidpunkt varje morgon. Och hon struntade i råd att få barnet att sova i sitt eget rum. Var och en av hennes barn sov i en Moses-korg på golvet i hennes och Daves rum.

Ett självlugnande sätt att sova

Förutsättningen för ett självlindrande tillvägagångssätt

Alla vaknar då och då under natten. De flesta av oss somnar omedelbart om, men det här är en färdighet som spädbarn behöver lära sig, säger förespråkare för den självlindrande tekniken. Så från och med när barnet är ungefär 6 veckor gammalt börjar de lära honom att somna utan mammas hjälp. Mamma eller pappa börjar lägga barnet medan han fortfarande är vaken och avstår från att ta upp honom varje gång han gråter på natten.

American Academy of Pediatrics (AAP) stöder detta tillvägagångssätt, och sömnexperten Richard Ferber (Lös ditt barns sömnproblem , Simon &Schuster) använder det som grund för sina egna metoder (med början när barnet är 6 månader), som är något strängare än AAP:s.

Självlindrande tillvägagångssätt:en framgångsberättelse

Nan och Raoul Gonzalez son, Conrad, var runt 8 månader när de började implementera dessa idéer. Men detta Scottsdale-par svär vid tipsen de hämtade från Dr. Ferbers bok. När de började hade Conrad, som flaskmatades, vant sig vid att somna i mammas famn under sin senaste matning. Han vaknade fortfarande två gånger under natten. Nan kände att dessa småtimmarsmatningar handlade mer om komfort än mat. Hon var fast besluten att bryta honom från dessa dåliga sömnvanor.

"Först började jag seriöst med en konsekvent läggdagsrutin - en som inte innebar att Conrad somnade medan han drack sin flaska", säger hon. Klockan 17.30 matade hon honom med hans middag (barnmat och en liten flaska mjölkersättning). Klockan 19.15 gav hon honom sin sista flaska för dagen. Sedan kom ett bad, en godnattsaga och en tid att vagga honom i hans svagt upplysta rum. Klockan 20.00 lade hon honom i hans spjälsäng för natten.

– Det är klart, han tittade på mig som om jag var galen, säger hon och skrattar. "Då började han gråta." De första nätterna gled Nan ut ur Conrads rum och lät honom gråta i tre minuter. Sedan gick hon in, tog upp honom och gungade honom länge. När han slumrade till, lade hon ner honom igen. Vid det här laget var Nan fokuserad på att vänja Conrad vid att somna utan flaska.

Hennes nästa mål var att få honom att somna utan henne. När hon lade ner Conrad vid 20-tiden grät han alltid när hon gick. "Jag började med att vänta fem minuter utanför hans rum", säger hon. Sedan, som undvek Ferbers råd, gick hon in, höll honom kort (för att lugna honom), la honom tillbaka i spjälsängen och klappade honom på ryggen i en minut eller två. Sedan lämnade hon rummet.

Men Conrad var helt enkelt inte ombord. Han kände att hans mamma hade gått och började gråta igen. Den här gången väntade Nan utanför sitt rum i 10 minuter och gick sedan in för att trösta honom. Återigen grät han när hon gick. Nan ökade väntetiden till 15 minuter innan hon gick in igen. "Det här pågick i en timme", säger hon. "Jag skulle vänta i 15 minuter och sedan trösta honom. Femton minuter, sedan trösta honom. Till slut var han så utmattad att han somnade."

Nan gick igenom samma rutin igen när Conrad vaknade mitt i natten. "Ja, jag var utmattad!" hon säger. Efter att ha följt samma mönster varje kväll i mer än en vecka trodde hon faktiskt inte att hon skulle kunna hålla det. Tur att hon inte behövde det.

"Efter åtta eller nio nätter fick han det äntligen", säger hon. "Han vande sig vid läggdagsrutinen och han slutade slåss med mig på den. Och hans gråt mitt i natten minskade dramatiskt."

En uppdatering av Ferber-metoden?

Nyligen återutgav Richard Ferber, MD, sin landmärke från 1986, Lös ditt barns sömnproblem (Simon &Schuster). Medan rykten snurrade om att han hade ändrat sin position drastiskt, indikerar en genomläsning av boken att det tjafs kring dess påstådda landmärkeförändringar kan ha varit sensationellt.

Den uppdaterade versionen innehåller dock några viktiga variationer. Till exempel medger han att hans metod inte är rätt för alla barn. Och han är mer tillåtande när det gäller familjens säng - en praxis som han varnade för i sin första bok.

Du kommer också att hitta ny information om ämnen som scheman och timing, gränsinställning (när barn vill ha "bara en bok till" eller "en video till"), tupplur, samsovning, nattskräck och SIDS.

En kompromiss till ett självlindrande tillvägagångssätt

Borta i Motherwell, Skottland, tog Linda och David Allen ett mer personligt – och mycket mindre strukturerat – förhållningssätt till att befrukta sina barn, Chloe, 11, Jacob, 9, Mitchell, 6 och Elspeth, 4. Paret höll med Ferbers teorin att varje babyljud inte är ett rop efter mat och att det kan vara nödvändigt att gråta en liten stund för att barnet ska lära sig att sova ensam. Men att tajma bebisens gråtformningar var inte deras stil. "David ville inte höra barnet gråta", säger Linda. Och hon var inte sugen på att stå utanför barnkammaren med ett stoppur.

Så när ska hon hämta barnet och när ska hon låta honom bosätta sig? Linda hanterade det här problemet på sitt eget, ovetenskapliga sätt:När hennes bebisar nådde 6 veckor tog hon ut babyvakten från sitt sovrum. Från den tidpunkten, om barnet grät tillräckligt högt för att hon skulle höra hela vägen ner i korridoren, skulle hon gå in och amma honom.

"Men jag hörde bara bebisarnas gråt om de verkligen klagade", säger hon. "Om det bara var lite tjafs så hörde jag det inte." Istället för att göra tre eller fyra resor till bebisens rum, kom Linda på att hon bara gjorde en och ibland ingen. För tre av hennes fyra barn var det en välsignelse att gå sans-monitor; de lärde sig verkligen att somna om.

Men Linda är noga med att låta andra mammor veta att det inte är rätt för alla barn. "Min tredje var ofta sjuk och obekväm, så jag använde inte samma seghet", säger hon. "Han skrek obevekligt vad jag än gjorde, och det tog flera år innan han sov hela natten."

Det kan ta lite försök och misstag, men håll dig till det så hittar du tekniken som fungerar för dig och babyn.