• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man sömn tränar ditt barn

Behöver ditt barn vaggas till sömns av dig - eller vakna mitt i natten och kräva ett bröst, flaska eller gosa innan han somnar om? Om din lilla är minst 4 månader gammal kan det vara dags att börja sömnträna.

Vid den åldern kan och bör bebisar kunna somna eller somna om på egen hand genom att lugna sig själv.

Om du är rädd för sömnträning (även kallad sömnundervisning), vet att det ofta går snabbare än många föräldrar föreställer sig, och det behöver inte ens innebära många tårar. Här är hur och när du ska börja sömnträna ditt barn för att hjälpa alla att få en god natts sömn.

Vad är sömnträning?

Sömnträning är att lära ditt barn att somna utan hjälp från dig. Det betyder att bebisen läggs till sängs dåsig men vaken, och hon driver iväg utan att bli gungade, svajad, gosad, ammad eller tystad.

Sömnträning lär också barnet hur man somnar om när hon oundvikligen vaknar över natten (eftersom nattvaken är en normal del av sömncykeln, även för vuxna).

Vad sömnträning inte är

För det första går sömnträning och nattavvänjning inte nödvändigtvis hand i hand. Du kan fortfarande mata ditt barn en eller två gånger under natten, beroende på ålder och stadium. Prata med din barnläkare om när det är lämpligt att helt släppa ditt barns nattmatning.

Det är ett av många sätt som sömnträning inte är så hård som det låter. Det handlar inte nödvändigtvis om att stänga barnkammarens dörr och låta barnet gråta hela natten. Faktum är att du kan anpassa mängden gråt du låter ditt barn göra till din komfortnivå innan du bjuder på en lugnande sång eller en tröstande gnugga på ryggen.

Medan vissa föräldrar oroar sig för att vissa metoder kan skada ett barns hälsa eller skapa anknytningsrelaterade problem, visar forskning att sömnträning inte ökar risken för beteendemässiga eller känslomässiga problem senare i barndomen.

Många experter säger att sömnträning inte bara är säkert, det är hälsosamt och viktigt för spädbarns utveckling.

När ska man börja sömnträna

Experter rekommenderar att man börjar sömnträna när bebisar är 4 till 6 månader gamla. Det här åldersintervallet är den söta punkten, eftersom bebisar är tillräckligt gamla för att fysiskt klara sig i sex till åtta timmar över natten utan att behöva äta men är inte riktigt vid den punkt där trösten du ger har blivit en sömnförening.

Sömnträningsmetoder

Det finns inget sätt att sömnträna på, men många föräldrar tycker att en eller en blandning av följande sömnträningsmetoder fungerar för deras familjer:

Cry it out (CIO)

Cry it out-metoden för sömnträning, även kallad "extinction"-metoden, innebär att du lägger din bebis i säng och låter henne gråta tills hon somnar utan någon tröst eller hjälp från dig.

Det betyder att så länge du har försäkrat dig om att du har lagt ditt barn med full mage och i en säker sömnmiljö, kommer du inte gå tillbaka till hennes rum förrän det är dags för henne att gå upp nästa morgon eller tills hon behöver äta nästa.

Även om det kan verka hårt, är CIO svårare för dig än mot din lilla. Med konsekvens (det är nyckeln!), bör ditt barn börja somna själv inom tre till fyra nätter, ge eller ta.

Ferber-metoden

Inte ett fan av att låta barnet gråta utan en viss grad av uppmärksamhet och tröst? Prova Ferber-metoden, en typ av "graduerad utrotning" eller "kolla-och-konsol", som innebär att du låter ditt barn gråta under en viss tid innan du kollar på henne.

De här tidsinställda gråtintervallen blir längre med några minuter för varje intervall tills hon somnar.

Under flera nätter kommer du gradvis att öka längden på dessa intervaller, vilket minskar din närvaro i bebisens rum för att låta din bebis göra mer av arbetet med att komma till ro. Ganska snart finns det inget behov av dessa komfortincheckningar eftersom ditt barn har lärt sig att lugna sig själv.

Stolmetod

Stolmetoden kan fungera bättre för äldre bebisar och kan kännas bekvämare för dig (och din baby) än att gråta ut den eller Ferber. Sitt på en stol bredvid din babys spjälsäng tills hon somnar, utan att ta upp henne. Flytta stolen längre bort varje natt tills du är nära dörren och sedan ut ur rummet.

Då borde ditt barn kunna somna utan dig där. Den här metoden fungerar dock inte för bebisar som inte kan göra dig ur sinnet förrän du är utom synhåll.

Och även om den här tekniken kan vara rätt passform för vissa familjer, vet att det kan leda till fler tårar för vissa bebisar. När din bebis somnar med dig i rummet kan hon bli förvånad och möjligen upprörd när hon vaknar och du inte längre är där.

Fedningsmetod för sänggåendet

Gråter ditt barn under längre perioder innan han somnar? Hennes kropp kanske inte är redo att sova vid önskad läggdags. Metoden med läggdagsfading kan modifiera hennes dygnsrytm för att få läggtiden dit du vill att den ska vara. Så här gör du.

• Var uppmärksam på barnets sömnsignaler (ögongnidning, gäspning, vända sig bort från ljus eller ljud, krångel).
• När din bebis verkar trött, lägg henne i sängen.
• Förhoppningsvis kommer hon att somna snabbt, men om hon gråter mycket, ta henne ur spjälsängen under en viss tid (säg en halvtimme) och försök sedan igen.
• Efter några nätter av att lägga ner henne vid den tiden, flytta läggdags 15 minuter tidigare och upprepa processen med denna nya läggdags.
• Flytta läggtiden gradvis tidigare i steg om 15 minuter tills du når önskad läggtid.

Sovträning beskriver ibland också en sömnträningsstrategi som innebär att en förälder gradvis minskar närvaron av en förälder i barnets rum när hon somnar ner.

Hämta, lägg ner metod

Den här sömnträningstekniken innebär att du går igenom din bebis normala läggdagsrutin och sedan lägger henne till sängs dåsig men vaken. När och om hon gråter, vänta några minuter för att se om hon kommer till ro själv. Om inte, gå in och hämta henne och lugna henne. När hon är lugn igen lägger du ner henne i spjälsängen eller sängen igen.

Upprepa processen tills ditt barn somnar. Tänk bara på att denna sömnträningsmetod kan ta lång tid och kräver en hel del tålamod.

Kan du sömnträna för tupplurar?

Du kan tillämpa samma nattsömnsträningsstrategi för tupplurar. Om du försöker gråta ut eller Ferber, kom ihåg att efter 30 minuters gråt kan en stor del av tuppluren vara borta. Så du kanske vill sätta en gräns för gråt (säg 10 eller 15 minuter) innan du provar en annan metod för att få ditt barn att sova.

Hur lång tid tar sömnträning?

Efter tre till fyra nätter av metoder som Ferber eller cry it out, är många bebisar sömntränade (spara några minuters krångel eller jämmer innan de glider iväg).

Andra träningsmetoder – i synnerhet läggdags-fading, stolmetoden och plocka upp, lägg ner – kommer sannolikt att ta längre tid, och vissa metoder kommer inte att fungera alls för vissa bebisar.

Var konsekvent med sömnträningsmetoden du har valt under två hela veckor för att ge den en chans att fungera.

Sömnträningstips

Oavsett vilken metod du försöker kan följande sömnträningstips hjälpa till att säkerställa en smidigare övergång till drömlandet:

• Etablera en läggdagsrutin. Följ en konsekvent 30- till 45-minuters babysömnrutin för att hjälpa din lilla att gå från vaken tid till sömnig tid. Och börja det tidigt nog att du kommer att sluta innan hon blir övertrött. Om hon har somnat vid bröstet eller flaskan, schemalägg matningen innan badet eller böckerna, så att du kan lägga henne medan hon fortfarande är vaken.
• Ta tid. Det är inte läge att mixtra med bebisens sömn när det nyligen har skett en störning i hennes liv (flytt, ny barnflicka, öroninfektion, resor). Vänta tills allt har ordnat sig innan du försöker sömnträna.
• Vet när bebisen är trött. Håll utkik efter sömnsignaler som gäspningar, ögongnidning eller surhet, vilket kan hända vid samma tidpunkt varje natt. Det är viktigt att lägga din bebis när hon är sömnig men inte övertrött, eftersom övertrötta bebisar har svårare att sova och är mer benägna att sova ordentligt eller vakna tidigt.
• Lägg ner bebisen vaken. Sömnträning bygger på att lära ditt barn att somna själv – en lektion hon inte får om du vaggar henne till sömns i dina armar innan du lägger henne i spjälsängen.
• Fröja din svarstid. Rusa inte in i bebisens rum vid första gnället. Bebisar gör massor av ljud på natten, inklusive gråt, och somnar sedan om på egen hand. Att reagera på varje litet ljud eller gråt kan väcka en nickande bebis eller spåra ur hennes ansträngningar att lugna sig själv.
  
• Håll nattinteraktioner korta. Gör lugnt men snabbt eventuella kontroller, matningar eller blöjbyten för att undvika att överstimulera ditt barn.

När ska man ringa doktorn

Tveka aldrig att kontakta ditt barns läkare om du vill ha vägledning om när och hur du ska börja sömnträna. Om du följer en sömnträningsmetod konsekvent och den fortfarande inte fungerar efter två veckor, kanske du vill ringa din läkare för tips och råd.

Och även om det vanligtvis inte är ett hälsoproblem om bebisen spottar eller kräks en eller två gånger medan den gråter ut, kan det vara upprörande och skakande för alla inblandade. Plus, om det händer mer än en gång, kan det vara ett tecken på att barnet är sjukt eller att detta inte är rätt tillvägagångssätt för din familj. Prata med din barnläkare för att se vad som händer.

Sömnträning innebär ofta tårar för både dig och ditt barn i början. Men med tid, konsekvens och lite tur kommer du snart att sova lugnt, och din lilla kommer att ha lärt sig den värdefulla livsfärdigheten att somna och sova helt själv.