• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Ditt 3-månaders sömnschema

Din 3 månader gamla förändras ständigt. Inte bara växer han ur blöjor och underkläder i en rasande takt, utan hans sömnbehov utvecklas också. I den här åldern kanske du undrar om ett sömnschema kan hjälpa ditt barn att få den vila han behöver.

Även om det är osannolikt att en 3-månaders barn kommer att hålla sig till ett förutsägbart schema, kan du börja märka mönster som dyker upp, som antalet tupplurar ditt barn tar, hur mycket tid han sover och när han brukar vakna och somna. Ändå kommer ditt barns dagliga rutin att fortsätta att variera denna månad.

Här är vad föräldrar bör veta om en 3-månaders sömnschema, plus hur mycket sömn ditt barn behöver nu.

Hur mycket ska en 3-månaders barn sova?

Varje bebis är olika, men en typisk 3-månadersbarn behöver mellan 14 och 17 timmars sömn under en 24-timmarsperiod, inklusive tre till fyra tupplurar på totalt fyra till sex timmar. Men det är också normalt att 3-månadersbarn sover lite mer eller mindre än så.

Din tre månader gamla kan sova längre sträckor på natten, kanske fem timmar (eller till och med lite mer) åt gången. Få dock inte panik om din lilla är uppe oftare. Vissa barn vaknar fortfarande för att äta med några timmars mellanrum i detta skede.

Exempel på sömnschema för en 3 månader gammal baby

Det bästa sömnschemat för din 3-månaders barn beror i slutändan på hans behov. Även om ditt barns rutin förmodligen fortfarande kommer att vara oförutsägbar vid 3 månader, kan en vanlig dag se ut så här:

• 7:00:Vaken
• 8:30:Tupplur
• 9:30:Vaken
• 11:00:tupplur
• 12:00:Vaken
• 13:30:Tupplur
• 15:00:Vaken
• 16:30:tupplur
• 17:30:Vaken
• 18:30:Sovdagsrutin
• 19:00:Säng

Detta provschema förutsätter att din lilla är vaken i cirka 90 minuter åt gången och sover i ungefär en timmes sträckor under dagen. Kom dock ihåg att bebisar i denna ålder kan hålla sig vakna i 60 till 90 minuter åt gången, medan tupplurar kan vara mellan 30 minuter och två timmar.

Kan du sömnträna en 3-månaders barn?

Begreppet sömnträning syftar på olika sätt att lära ditt barn att sova hela natten. Om du funderar på sömnträning, kom ihåg att många experter rekommenderar att du väntar tills din bebis är 4 till 6 månader gammal.

3 månader gamla sömntips

Ditt barn är fortfarande för ungt för att ha regelbundna sömncykler vid 3 månaders ålder. Men några strategier kan hjälpa honom att lära honom hälsosamma sömnvanor.

• Lek med din bebis under dagen. Även om din 3-månaders fortfarande kommer att tillbringa en stor del av dagen med att sova, kommer leka med honom när han är vaken att hjälpa honom att lära sig att skilja mellan dag och natt.
• Håll dig till en rutin. Om du inte redan har etablerat en läggdagsrutin är det nu ett bra tillfälle att göra det. En lugnande, konsekvent rutin vid slutet av dagen (tänk att bada barnet, lyssna på musik och läsa en bok) signalerar att det är dags att sova.
• Observera ditt barns sömnstendenser. Din bebis kan nu ha en föredragen läggdags. För att hjälpa honom varva ner, sikta på att börja hans rutin 30 minuter eller så innan den tiden.
• Försök att lägga din bebis när han är dåsig. Att placera din bebis i sin spjälsäng när han är dåsig men ännu inte sover hjälper honom att lära sig att glida iväg på egen hand.
• Lägg ditt barn i sömn på samma plats. Ibland kommer ditt barn att somna när du är på språng, men försök att erbjuda sin spjälsäng för tupplurar så mycket som möjligt.

Sömnproblem för tre månader gamla barn

Sömnproblem kan uppstå även när föräldrar gör allt "rätt". Det här är några av de vanligaste du kan stöta på i den här åldern:

• Ditt barn kommer inte att somna om. När du går in i ditt barns rum för att mata eller byta honom under natten, håll lamporna släckta och gör ditt bästa för att inte stimulera honom för mycket.
• Ditt barn kämpar för att somna själv. Fortsätt att lägga din bebis dåsig men vaken. Att hålla eller gunga honom tills han somnar kan göra det svårare för honom att lära sig att somna om på egen hand om han vaknar under natten.
• Ditt barn bråkar ofta på natten. Vänta några minuter innan du svarar och se om han kan somna om på egen hand. Om han inte gör det, kolla upp honom, men ta inte upp honom eller tänd lampan. Fortsatt tjafs kan vara ett tecken på att han är hungrig, behöver byta blöja eller inte mår bra.
• Ditt barn vill inte gå och lägga sig. Mer frekvent nattvak och problem med att somna kan tyda på en sömnregression. Även om sömnregressioner kan inträffa när som helst, inträffar den första regressionen ofta mellan 3 och 4 månader. Var noggrann med ditt barns läggdagsrutin och se till att ditt barn har gott om möjligheter att sova under dagen, eftersom det är ännu svårare att få en övertrött bebis att somna på natten.
• Ditt barn vill ha konstant matning på natten. Vid 3 månader kommer ditt barn förmodligen fortfarande att behöva äta en eller två gånger under natten. Men tre eller fyra nattmatningar är vanligtvis inte nödvändiga i denna ålder. Se till att ditt barn får i sig mycket att äta under dagen och kanske prova ett drömfoder. (Och lägg inte spannmål eller andra fasta ämnen i din lillas flaska. Det hjälper honom inte att sova längre, och det är en kvävningsrisk.)
• Bandsmärtor håller ditt barn uppe. Vissa barn visar tecken på att de börjar få tänder redan efter 3 månader. Om du misstänker att ditt barn får tänder, håll dig till din läggdagsrutin och försök att lugna honom när du går in i hans rum på natten genom att klappa honom på ryggen eller sjunga vaggvisor för honom. Du kan också prata med din barnläkare om att prova acetaminophen om han är riktigt obekväm.

Slutet? Oroa dig inte om din 3-månaders barn inte följer ett förutsägbart sömnschema ännu. Att etablera hälsosamma vanor tar tid, men dessa strategier kommer att hjälpa ditt barn (och dig!) att sova bättre framöver.