• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Ditt 4-månaders sömnschema

Vid fyra månader kanske du har märkt att din bebis inte sover lika mycket som hon en gång gjorde. Den där nyfödda som brukade sova så ofta? Hon är nu mer aktiv och social och alltmer intresserad av att utforska världen omkring henne. För många 4-månaders barn betyder det mindre sömn på dagen och fler timmar inloggade i sina spjälsängar på natten.

Varje bebis är olika, men ditt barns sömnrutin kan börja bli något mer förutsägbar den här månaden. Men den fruktade 4-månaders sömnregressionen kan också dyka upp runt denna tid, vilket gör att föräldrar känner att de är tillbaka i de nyfödda dagarna. (Oroa dig inte – hur ansträngande det än är, det här stadiet kommer att passera!)

Här är vad du bör veta om din 4-månaders sömnschema, plus hur mycket sömn ditt barn behöver i den här åldern.

Hur mycket ska en 4-månaders barn sova?

En typisk 4-månaders barn bör få mellan 12 och 17 timmars slutna ögon om dagen, inklusive nattsömn och tre eller fyra tupplurar. Ändå är varje bebis sömnbehov olika, och det är normalt om ditt barn snoozar lite mer eller mindre än så.

Din fyra månader gamla har ett bättre grepp om dag och natt nu och kanske kan sova sex till åtta timmar över natten (även om detta varierar igen).

Vilket är det bästa sömnschemat för en 4 månader gammal bebis?

Vissa bebisar börjar sätta sig in i ett mer förutsägbart schema den här månaden, men kom ihåg att sömnregressionen på fyra månader kan orsaka dålig sömn under en period. Tupplurar kan vara mellan 30 minuter och två timmar, och det är också vanligt att bebisar börjar gå över från fyra till tre tupplurar.

Beroende på hur många tupplurar din 4-månaders barn tar kan en vanlig dag se ut ungefär så här:

Exempel på sömnschema för en 4-månaders barn som tar fyra tupplurar

Det här schemat förutsätter att din lilla är vaken i 75 minuter till två timmar åt gången och sover fyra gånger under dagen.

• 7:00:Vaken
• 8:15:Tupplur
• 9:45:Vaken
• 11:15:Tupplur
• 12:45:Vaken
• 14:15:Tupplur
• 15:15:Vaken
• 16:30:Tupplur
• 17:00:Vaken
• 18:30:Sovdagsrutin
• 19:00:Säng

Exempel på sömnschema för en 4-månader gammal barn som tar tre tupplurar

Det här schemat förutsätter att din lilla är vaken i 75 minuter till två timmar åt gången och sover tre gånger under dagen.

• 7:00:Vaken
• 8:45:Tupplur
• 10:45:Vaken
• 12:30 p.m.:Tupplur
• 14:30:Vaken
• 16:30:Tupplur
• 17:00:Vaken
• 18:30:Sovdagsrutin
• 19:00:Säng

Kan du sömträna en 4-månaders barn?

Även om det inte är nödvändigt att sömnträna ditt barn, tycker många föräldrar att dessa metoder hjälper sina små att lära sig sova hela natten, och barnläkare ger ofta föräldrar grönt ljus att prova sömnträning vid 4 månader. Vid den här åldern kan ditt barn lära sig att lugna sig själv och somna om utan din hjälp.

Även om det inte finns något rätt sätt att sovaträna, finns det några olika metoder, och den bästa för din familj beror på din komfortnivå. Några av de mer populära metoderna är cry it out (eller "utrotning", vilket innebär att låta din bebis gråta tills hon somnar utan någon inblandning), Ferber-metoden (kontrollera din bebis med allt längre intervaller) och stolmetoden ( föräldrar sitter i en stol i bebisens rum och flyttar den gradvis närmare dörren).

Tänk på att sömnträning inte nödvändigtvis är detsamma som nattavvänjning och att din 4-månaders barn fortfarande kan behöva äta minst en gång under natten. Din barnläkare kan ge vägledning om den bästa tiden att släppa en av hennes nattmatningar.

Vad är sömnregressionen på fyra månader?

I allmänhet är sömnregressioner faser när en bebis vaknar mer på natten eller kämpar för att sova under dagen - och sömnregressionen på fyra månader kan vara särskilt utmanande för föräldrar. Din bebis kan äntligen ha börjat sova under fasta perioder, sedan vaknar hon plötsligt oftare igen.

Sömnregressioner sammanfaller ofta med utvecklingsmilstolpar. Vid 4 månader blir din lilla mer medveten om sin omgivning och kanske lär sig hur man rullar över. Hon kanske vaknar på natten och vill öva på denna spännande nya färdighet – och sedan kämpa för att somna om.

Lyckligtvis är dessa regressioner normala och varar vanligtvis inte länge. Om du håller fast vid ditt barns läggdagsrutin (mer nedan), klarar de flesta små sömnregressionen på fyra månader på cirka två veckor.

4 månader gamla sömntips

Fortsätt den här månaden att fokusera på att skapa hälsosamma sömnvanor.

• Ta tid för magetid. Eftersom sömnregressioner ofta inträffar när bebisen bemästrar en ny utvecklingsmilstolpe - vid 4 månader, det är att lära sig hur man rullar eller vänder - se till att hon har gott om magetid under dagen för att träna på att rulla.
• Håll dig till din läggdagsrutin. Det är viktigare än någonsin att följa samma lugnande rutin varje kväll. Att ge din bebis ett bad, ta på sig pyjamasen, lyssna på musik och läsa en berättelse tillsammans innan ni släcker lampan hjälper henne att varva ner och signalerar att det är dags att sova.
• Starta rutinen vid samma tidpunkt varje kväll. Du kommer att vilja få igång din lillas läggdagsrutin cirka 30 minuter innan hon nickar av. Så om läggdags är 19.00, sikta på att börja hennes avvecklingsrutin 18.30.
• Ha en förkortad läggdagsrutin för tupplurar. Du behöver inte gå igenom hela 30-minuters läggdagsrutinen före varje tupplur, men en kortare version som innehåller vissa element (som en kram eller en bok) hjälper till att signalera till ditt barn att det är dags att snooze.
• Lägg din bebis i säng när hon är vaken men sömnig. Att hålla din bebis tills hon somnar kan göra det svårt för henne att lära sig att slumra till på egen hand. Ansträng dig istället för att lägga ner henne när hon är dåsig men fortfarande vaken.

sömnproblem för fyra månader gamla barn

Även när du följer råden ovan kan sömnproblem uppstå. Här är några av de vanligaste du kan möta i den här åldern – och vad du ska göra åt dem.

• Ditt barn krånglar under natten. Vänta några minuter innan du svarar för att ge henne en chans att lugna ner sig. Om hon fortsätter att gråta, kolla efter henne men lyft inte upp henne, tänd lampan eller lek med henne. Fortsatt tjafs kan vara ett tecken på att hon är hungrig, behöver byta blöja eller inte mår bra.
• Din bebis sover inte så bra som hon brukade göra. Bebisar behöver mindre sömn när de blir äldre och det innebär också färre tupplurar. En typisk 4-månaders barn tar tre eller fyra tupplurar om dagen som är 30 minuter till två timmar vardera. Men varje bebis är olika. Den 4-månaders sömnregressionen kan också orsaka tupplursproblem. Om din bebis sover mindre men krånglar mer, prova en förkortad version av din läggdagsrutin vid tuppluren, lägg henne till tupplur när hon börjar visa tecken på sömnighet (hängande ögonlock, gäspningar, gnugga ögonen) och försök se till att de flesta tupplurar hända i hennes spjälsäng.
• Ditt barn har svårt att somna på natten. Detta kan bero på den fyra månader långa sömnregressionen eller så kan ditt barn vara övertrött på att tillbringa för mycket tid vaken under dagen. Var konsekvent med hennes tupplurar på dagarna och med hennes läggdagsrutin (börja den innan hon blir övertrött).

Kom ihåg:Alla barn är olika och vissa små behöver mer tid än andra för att falla in i ett sömnschema. Att fortsätta följa en läggdagsrutin och bibehålla hälsosamma sömnvanor kommer att hjälpa ditt barn att komma dit inom kort.