• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man slutar sova tillsammans och flyttar sin lilla till sin egen spjälsäng eller säng

Att lägga ditt barn eller ditt barn i sängen för att sova är inte säkert eller rekommenderat, särskilt före 1 års ålder. Ändå faller vissa familjer i samsovning – en term som ofta används omväxlande med att dela sängar – om det verkar vara det enda sättet att alla faktiskt kan få en ordentlig sömn.

Och när du väl befinner dig i den positionen kan det vara svårt att ta sig ur. Även om du kanske är sugen på lite avskildhet (eller bara inte får en fot i ansiktet mitt i natten), är chansen stor att din baby mer än gärna fortsätter med ditt nuvarande arrangemang.

Så hur kan du ta med din lilla ombord att sova i sitt eget utrymme – och hålla sänggåendetårarna till ett minimum?

Sanningen är att det inte alltid är lätt att sluta samsova med en äldre bebis eller ett litet barn, och det är osannolikt att du kommer att kunna göra förändringen över en natt. Du kan ändå få det att hända.

Här är vad du behöver veta om hur du slutar samsova, om det finns en rätt (eller fel) tidpunkt att göra det och hur du gör övergången så smidig som möjligt.

När ska man sluta samsova

Är samsovning en dålig vana som måste sluta när ditt barn når en viss ålder?

När de flesta föräldrar hör samsovning kommer de sannolikt att tänka på att dela sängen – där ditt barn eller barn sover i samma säng som du.

Och även om vissa familjer gör det, är det inte en säker eller rekommenderad metod för spädbarn. Att dela säng med spädbarn under 1 år är känt för att öka risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS), och American Academy of Pediatrics (AAP) tillsammans med Consumer Product Safety Commission (CPSC) avråder båda starkt från det.

(Rumsdelning — att låta din bebis sova i ditt rum i sin egen spjälsäng eller vagga — kallas också för samsovning. Experter rekommenderar att de delar rum under de första sex månaderna och eventuellt ett år, eftersom det kan minska risken för SIDS. Men föräldrar ska inte känna skuld om de inte klarar det hela 12 månaderna, eftersom det är bra att flytta bebis tidigare och att dela rum i ett helt år kanske inte fungerar för alla familjer.)

Det finns inte lika många säkerhetsproblem med att sova tillsammans i samma säng när ditt barn blir litet, eftersom din älskling inte längre löper risk att drabbas av SIDS efter 1 års ålder. Men forskning visar att övning kan leda till mindre sömn av sämre kvalitet för föräldrar och är kopplat till sämre psykiska hälsoresultat för barn. Med andra ord, det är fortfarande vanligtvis inte rätt val.

Slutet:Att dela sängen med ditt barn är inte säkert, och experter rekommenderar det i första hand. Så om din älskling är under 1 år och hon har slumrat i din säng, är det värt att flytta henne till sitt eget sovutrymme så snart som möjligt.

Hur man avvänjar ett litet barn från samsovning

Du är förmodligen väl medveten om att ditt barn är en vanevarelse. Så om hon har tillbringat hela sitt liv med att sova inom armsräckhåll från dig, kommer det att vara en stor anpassning att flytta in i sin egen säng och sitt rum. Men det kan absolut göras, så länge du gör en plan och håller dig till den – och utövar mycket tålamod.

Här är några smarta strategier för att göra övergången från samsova lätt (eller åtminstone lättare) för alla.

Sätt scenen för din älskling.

Prata om förändringen i förväg för att hjälpa ditt barn att förbereda sig mentalt. För småbarn över 2, särskilt 2 1/2 och uppåt, spela upp det faktum att din sötnos är ett stort barn nu som är redo att tillbringa natten i sin egen säng och sitt rum.

Det är också okej att påpeka att föräldrar behöver tid för sig själva. Hjälp din baby att känna självförtroende genom att berätta för henne att du vet att hon kommer att göra det bra, och försäkra henne om att hon kommer att vänja sig vid sin säng och sitt rum, även om förändringen känns svår i början.

Du kommer inte att kunna ha samma typ av konversation med ett yngre barn, särskilt en under 18 månader. Men du kan fortfarande förklara vad som händer på ett sakligt sätt genom att säga till din baby:"Det här är ditt sovrum. Det är här du sover."

Hitta rätt tid.

Välj en period när livet är relativt lugnt och inga andra stora förändringar - som en ny bebis, ny skola eller vårdgivare, avvänjning eller potträning - händer. Att flytta din bebis till ett nytt rum samtidigt som hon har att göra med andra stora händelser kan göra att hon känner sig överväldigad eller till och med rädd.

Välj en plan – och var konsekvent.

Även om metoder för sömnträning kan vara effektiva för spädbarn, kommer ditt barn sannolikt att ha lättare att byta gradvis, i motsats till att gå från samsovning till att sova i sin egen säng och kall kalkon i rummet.

Att gå från att tillbringa hela natten bredvid dig till att spendera hela natten ensam i ett svep skulle, förståeligt nog, vara ganska svårt!

Oavsett vilken plan du i slutändan bestämmer dig för, är nyckeln att hålla fast vid den. Om du ger efter eller ändrar kurs genom att släppa tillbaka din lilla i din säng även för en natt eller två, kommer det bara att förlänga övergången och göra det svårare för alla.

När det gäller vilken typ av gradvis tillvägagångssätt är bäst? Det finns inget rätt eller fel sätt att gå över från samsömn, och din barnläkare kan säkert väga in vad som kan fungera bra för ditt barn. Men här är några idéer värda att överväga:

• Om ditt barn har legat i din säng, ta med spjälsängen eller sängen till ditt rum. Istället för att sätta ditt barn i sitt eget rum från början, ställ till att börja med hennes spjälsäng i ditt sovrum med dig. När hon har anpassat sig till att sova helt i sitt eget utrymme, flytta spjälsängen tillbaka till sitt rum, vilket gör att hon kan göra en övergång över tiden.
• Ta en övernattning. När din älskling framgångsrikt har bemästrat att sova i sin egen spjälsäng eller säng (eller hon gjorde det i ditt rum från början), flytta hennes säng till hennes rum och sov i rummet med henne. Ställ upp en spjälsäng eller en sovsäck på golvet och spendera några nätter där för att hjälpa henne att känna sig lugn. Du kan gradvis gå närmare dörren, gå lite tidigare varje kväll eller prova en kombination av båda. En annan variant är stolmetoden:Placera dig själv i en stol bredvid spjälsängen eller sängen för att erbjuda tyst komfort medan din lilla kommer till rätta. Flytta gradvis stolen lite längre bort nästa natt - och nästa natt - tills du är ute. dörr och hon är själv.
• Börja med tupplurar. Är du inte sugen på att stanna i rummet tills din lilla somnar på natten? Ett annat alternativ är att ta en tupplur på sitt rum först och sedan när hon har vant sig vid det, uppgradera till att hon sover i sin säng på natten.

Fler tips för hur du slutar samsova

Förutom att ge ditt barn en åldersanpassad heads-up och ta ett gradvis men konsekvent tillvägagångssätt, finns det något annat du kan göra för att göra din älskling redo för sömnframgång? Här är några mer solida, expertstödda råd.

Kontrollera din läggdagsrutin.

En lugn, lugnande rutin före sänggåendet hjälper din lilla att varva ner och se läggdags som bara en annan del av hennes dag. Ett bad, en lugnande bok eller två och lite mys är ett enkelt sätt att sätta scenen för sömn, men självklart kan du anpassa rutinen för att passa din familjs behov.

Få ditt barn att känna sig delaktigt – och ge henne lite kontroll.

Ditt barn kan vara mer mottagligt för att sova i ett nytt utrymme om hon kan få rummet att kännas som sitt eget. Tillsammans kan du välja ut ett roligt underlakan till spjälsängen eller ett set med lakan och filt till hennes barnsäng, och anpassa utrymmet med några älskade gosedjur.

Kom till sängs, bestäm i förväg vad som kan glida och vad som inte är förhandlingsbart. Om ditt barn vill läsa samma berättelse två gånger istället för att välja ut två olika böcker eller insisterar på att ta ett visst gosedjur till sängs, kan det ge en mjukare nattsömn att låta henne få sin vilja igenom.

Se till att din bebis är trött – men inte övertrött.

Ett upphetsat, energiskt litet barn är svårt att komma till sängs - och detsamma gäller för en som är alltför utmattad. Se till att din sötnos tupplur inte blir så sent att hon fortfarande surrar innan läggdags. Men å andra sidan, se till att hon är instoppad innan hon blir övertrött – vilket kan leda till en knasig adrenalinkick.

Hitta andra sätt att hålla dig nära.

Byt ut samsovande mys med andra aktiviteter, så att din sötnos inte känner att hon går miste om en-mot-en-tiden med dig som hon älskar.

Ge henne en massage eller stryk över håret och prata om dagen i några minuter när hon ligger i spjälsängen eller sängen innan du säger godnatt, till exempel, eller ta 10 minuter att läsa böcker och mysa på morgonen innan du börjar dagen.

Att flytta ditt barn till sin egen säng och sitt eget rum kan vara en stor milstolpe för er båda. Även om det är normalt att förändringen är utmanande, kommer din sötnos så småningom att anpassa sig så länge du är konsekvent. Och då kommer ni alla att skörda frukterna av bättre sömn – och lite mer avskildhet.