Hur mycket Kalium Do Tonåringar behöver
? Det är ovanligt för en tonåring att lida av hypokalemi - kaliumbrist - eftersom kalium är närvarande i ett så brett utbud av livsmedel , men om han har nyligen varit sjuk med kräkningar eller diarré , han kanske behöver ett litet uppsving . Hur mycket kalium gör din tonåring behöver dagligen , och var kommer det ifrån
rekommenderade mängden
Helst teens behöver 4.700 mg kalium i en viss dag - ? Samma som en vuxen . Detta kanske låter högt , men det är lätt uppnås genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel varje dag . Nyckeln är att äta ett urval livsmedel från hela grupperna , med en koncentration på frukt och grönsaker . Fem dagliga portioner ensam av färska eller lätt kokta frukter och grönsaker kommer att hålla din tonåring kalium nivå där den behöver vara .
Livsmedel med Kalium
Uppmuntra din tonåring att äta grönsaker som broccoli , potatis , spenat , squash och tomater för att hjälpa till att öka kaliumnivåerna . Frukter som bananer, avokado och cantaloupemelon är till nytta också. Servera måltider med nötkött, fläskkött , fisk eller fågel med sidor av delade ärter eller bönor . Frukost objekt inklusive mjölk och mejeriprodukter, såsom yoghurt , ger tillförlitliga källor för kalium , som gör vetegroddaroch kli spannmål .
Too Much Versus Too Little
Aldrig börja en regim av kaliumtillägg eller administrera multivitaminer som innehåller kalium utan att först rådfråga en läkare . För mycket kalium - hyperkalemi - kan orsaka oegentligheter i hjärtrytm och njure fel . Det beror ofta på en kombination av faktorer , såsom en tidigare medicinskt tillstånd , kalium - rik kost och intag av kaliumtillskott . För lite kalium i kroppen kallas hypokalemi; symptom kan vara förstoppning och trötthet . Ätstörningar , antibiotika och sjukdom som åtföljs av svåra anfall av diarré och kräkningar kan bidra till hypokalemi .
Äta bra
Äta bra är alltid ett smart val , även för tonåringar utan kalium frågor . En hälsosam kost av frukt, grönsaker , baljväxter , kött och fullkorns går en lång väg mot att förhindra uppkomsten av ett antal oönskade sjukdomar , som diabetes och högt blodtryck . Om du är orolig för din tonåring inte får tillräckligt viktiga vitaminer och mineraler , pumpa upp sina måltider med bra , hälsosam mat innan du tittar på flaska kosttillskott .
-
En god natts sömn. Vi behöver det alla. Men som nybliven mamma eller pappa kanske du upptäcker att du bara får några värdefulla timmar här och där. Och denna period av sömnbrist kan sträcka ut sig ett bra tag efter att ditt barn har fötts också. Fak -
Medan en välskräddad kostym och knappad klädsel förväntas när man söker jobb på en investeringsbank, är det inte normen när man söker en vårdande position. När du klär dig för en intervju finns det några saker att tänka på. Nicole Feliciano, redaktö -
För kvinnor är det verkligen tuff tur att få din mens slumpmässigt medan du är ute offentligt och helt oförberedd. Men när du slumpmässigt får din mens offentligt och du har tvillingförskolebarn i släptåg? Det är verkligen ett mardrömsscenario - och
