• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hög kalori, Energi matsäck Idéer för Teen Boys

Tonårspojkar behöver mycket kalorier . HealthyChildren.org rapporterar att teen pojkar slog en tillväxtspurt tidigt i tonåren och att de måste äta cirka 2.800 kalorier per dag för att kompensera . Pojkar som är högre eller mer aktiva kommer att behöva ännu mer kalorier . Det är emellertid viktigt att få dessa kalorier från rätt källor . Luncher och andra måltider bör få sina kalorier från näringsrika livsmedel med protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter .
Burritos

Många tonåring pojkar älskar en bra burrito . Gör det till en frisk så att din tonåring får den näring han behöver samtidigt få kalorier som behövs för hans energinivåer . Välj ett fullkornsris wrap för en långsam frisättning av energi och ladda den med en kvalitet protein , liksom magert nötkött , bison eller kyckling . HelpGuide.org säger tonåren behöver 45-60 gram protein per dag för att växa frisk muskel. Lägg ett hälsosamt fett till burrito , såsom avokado , vilket kommer att ge massor av kalorier för energi . Hoppa toppings som gräddfil eller ost , som kan ha mättade eller transfetter . Lägg rikligt med grönsaker som paprika , lök , sallad och tomat att göra det en komplett måltid .
Hälsosam Pizza

Tonåringar älskar pizza , men de flesta pizzor är inte bra för dem . Pizza har ohälsosamma mängder ost och kött , och i jordskorpan innehåller raffinerat mjöl och socker . Du kan ge din tonåring vad han älskar i en mer hälsosam version . Välj ett fullkornsris skorpa eller göra en själv från grunden . HealthyChildren.org säger komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter är avgörande för energi för tonåringar . Lägg ett lågt socker marinara sås och toppa det med en låg fetthalt eller ens vegan ost. Vegan alternativ är tillverkade av soja eller nötter , och de är lägre i fett och har ytterligare näringsämnen. Topp pizza med massor av grönsaker, såsom svamp, lök, paprika och även broccoli . Ju fler grönsaker du kan lägga till, desto mer fiber din tonåring kommer att få , vilket kommer att hjälpa honom att reglera blodsockret och upprätthålla energi nivåer .
Sandwich eller Linda

Smörgåsar och wraps är bra on-the- go mat för din aktiva tonåring , och du kan ladda dem med massor av läckra , näringsrika livsmedel . Som alltid , börja med att välja en fullkornsbröd eller wrap . Lägg magert protein som skivad kalkon , rostbiff eller skinka och toppa med en hälsosam fettliknandeavokado segment eller ett duggregn av olivolja . Hummus är ett bra val för en spridning i stället för fett majonnäs . Hummus har mycket protein och fiber , och det är naturligt låg fetthalt . Det är också rikt på järn , vilket HelpGuide.org säger pojkar måste stödja deras växande kroppar . Saker din smörgås eller wrap med massor av grönsaker , som paprika, sallad , gurka , tomater och lök för fiber och en mängd olika vitaminer och mineraler .
Stir Fry

Hoppa över ohälsosamma kinesiska takeout och göra en hälsosam version av det själv för lunch . Layer en mängd olika grönsaker över en bädd av brunt ris , korn eller ens quinoa , en proteinrik säd som är också hög i fiber . Välj en regnbåge av grönsaker för en mängd olika vitaminer och mineraler , såsom röd paprika , gul majs , grön broccoli och zucchini , lila aubergine och vit lök . Du kan även experimentera med att lägga frukter som mandarin apelsiner eller blåbär . Kontrasten gör en intressant smak . Hoppa fet och salt såser och välj en hemlagad alternativ med olivolja och kryddor såsom cayenne , ingefära och kummin . Experimentera med olika kryddor för olika smakkombinationer .