• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Ska jag gå upp i vikt?

"Jag vill spela hockey, som jag gjorde i mellanstadiet, men nu när jag går i gymnasiet, de andra killarna har gått ihop och det har jag inte gjort. Vad kan jag göra?"

"Alla mina vänner har breda axlar och ser ut som de lyfter vikter. Oavsett vad jag gör, Jag ser bara snuskig ut. Vad kan jag göra?"

"Det är inte så att jag vill gå upp mycket i vikt, men jag skulle vilja se ut som om jag har några kurvor, som tjejerna jag ser på tv. Vad kan jag göra?"

Många tonåringar tycker att de är för smala, och undrar om de ska göra något åt ​​det.

Varför vill folk gå upp i vikt?

Några av orsakerna till att folk vill gå upp i vikt är:

Jag är orolig för att det är något fel på mig. Om du vill gå upp i vikt för att du tror att du har ett medicinskt problem, prata med din läkare. Även om vissa hälsotillstånd kan orsaka att en person är underviktig, de flesta av dem har andra symtom än skinnighet, som magont eller diarré. Så det är troligt att om någon form av medicinskt problem gör dig smal, du skulle förmodligen inte må bra.

Jag är orolig eftersom alla mina vänner har fyllt i och jag inte har gjort det. Många killar och tjejer är smala tills de börjar genomgå puberteten. De förändringar som följer med puberteten inkluderar viktökning och, hos killar, bredare axlar och ökad muskelmassa.

Eftersom alla har ett annat schema, några av dina vänner kan ha börjat fylla i när de var så unga som 8 (om de är tjejer) eller 9 (om de är killar). Men för några vanliga barn, puberteten får inte börja förrän 12 eller senare för tjejer och 14 eller senare för killar. Och när du börjar puberteten, det kan ta 3 eller 4 år för dig att utvecklas fullt ut och få all den vikt och muskelmassa du kommer att ha som vuxen.

Vissa människor upplever det som kallas försenad pubertet. Om du är en av dessa "senblomare, "Du kan upptäcka att några av dina släktingar utvecklats sent, för. De flesta tonåringar som har försenat puberteten behöver inte göra någonting; de kommer så småningom att utvecklas normalt - och det inkluderar att gå upp i vikt och muskler. Om du är orolig för försenad pubertet, fastän, prata med din läkare.

Jag har alltid velat spela en viss sport; nu vet jag inte om jag kan. Många människor kommer att älska en sport i grundskolan eller mellanstadiet - och befinner sig sedan på bänken senare när deras lagkamrater utvecklas snabbare. Om du alltid har tänkt dig att spela fotboll, det kan vara tufft när din kropp inte verkar vilja hålla måttet. Du kan behöva vänta tills din kropp går igenom puberteten innan du kan spela fotboll på varsity -truppen.

Ett annat alternativ att överväga är att byta dina ambitioner till en annan sport. Om du var den snabbaste försvarsspelaren i ditt fotbollslag i mellanstadiet men nu verkar det som att din kroppstyp är lång och mager, kanske friidrott är något för dig. Många vuxna tycker att de sportar de älskar mest är de som passar deras kroppstyper bäst.

Jag hatar bara hur jag ser ut! Att utvecklas kan vara tufft nog utan press att vara perfekt. Din kropp förändras (eller förändras inte), dina väns kroppar förändras (eller inte), och ni lägger mycket tid på att lägga märke till det. Det är lätt att bedöma både dig själv och andra utifrån utseende. Ibland, det kan kännas som att livet är en slags skönhetstävling!

Din kropp är din egen, och så frustrerande som det kan tyckas börja med, Det finns vissa saker du inte kan påskynda eller ändra. Men det finns en sak du kan göra för att hjälpa:Arbeta för att hålla din kropp frisk så att du kan växa och utvecklas ordentligt. Självkänsla kan spela en roll här, för. Människor som lär sig att älska sina kroppar och acceptera dem för vad de är bär sig bra och projicerar en typ av självförtroende som hjälper dem att se attraktiva ut.

Om du har problem med din kroppsbild, prata om hur du känner med någon du gillar och litar på som har varit med om det - kanske en förälder, läkare, rådgivare, tränare, eller lärare.

Sida 1

Det är tillväxten, Inte vinsten

Oavsett vilken anledning du vill gå upp i vikt, här är ett enkelt faktum:Majoriteten av tonåringarna har ingen anledning - medicinskt eller på annat sätt - att försöka gå upp i vikt. En insats som denna kommer i bästa fall helt enkelt inte att fungera och i värsta fall öka ditt kroppsfett, sätter dig i riskzonen för hälsoproblem.

Så fokusera på att växa dig stark, inte gå upp i vikt. Att hålla din kropp frisk och i form så att den växer bra är en viktig del av ditt jobb som tonåring. Här är några saker du kan göra för att hjälpa detta att hända:

Gör näring till ditt uppdrag. Dina vänner som vill gå ner i vikt äter mer sallader och frukt. Här är en överraskning:Det borde du också. Du kan göra mer för din kropp genom att äta en mängd hälsosammare livsmedel istället för att försöka gå upp i vikt genom att tvinga dig själv att äta mycket ohälsosamt fetthalt, livsmedel med hög sockerhalt. Risken är, Att försöka tvinga dig själv hjälper inte dig att gå upp i vikt ändå, och om du gör det, du kommer för det mesta bara att få överskott av kroppsfett.

Äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, ta tid för vanliga måltider och snacks, och att bara äta tills du är mätt ger din kropp sin bästa chans att hålla sig frisk då den får bränsle och näringsämnen den behöver.

Bra kost behöver inte vara komplicerat. Här är några enkla tips:

• Ät mycket grönsaker och frukt.
• Välj fullkorn.
• Ät frukost varje dag.
• Ät hälsosamma mellanmål.
• Begränsa mindre näringsrik mat, som chips och läsk.

Att äta bra vid denna tidpunkt i ditt liv är viktigt av många skäl. Bra kost är en viktig del av normal tillväxt och utveckling. Det är också klokt att lära sig goda matvanor nu - de blir en andra natur, vilket hjälper dig att hålla dig frisk och i form utan att ens tänka på det.

sida 2

Friska vanor spelar roll

Fortsätt framåt. Ett annat sätt att hålla din kropp frisk är att införliva träning i din rutin. Detta kan innefatta promenader till skolan, spela frisbee med dina vänner, eller hjälpa till med några hushållssysslor. Eller så kan du välja att träna på ett gym eller med ett sportlag.

En bra tumregel för träningsmängder under tonåren:Försök att få minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag.

Styrketräning, när det är gjort på ett säkert sätt, är ett hälsosamt sätt att träna, men det kommer inte nödvändigtvis att störa dig. Killar blir särskilt muskulösa under puberteten, men puberteten är ingen garanti för att du blir en omslagsmodell för Muskel &Fitness om ett par år - vissa människor har helt enkelt inte typ av kroppstyp för att detta ska hända. Våra gener spelar en viktig roll för att bestämma vår kroppstyp. Vuxna kroppar finns i alla olika former och storlekar, och vissa människor förblir magra hela sitt liv, oavsett vad de gör.

Om du har nått puberteten, rätt mängd styrketräning hjälper dina muskler att bli starkare och ha mer uthållighet. Och, när en pojke har nått puberteten, korrekt styrketräning kan hjälpa honom att gå upp, om det är målet. Flickor kan dra nytta av styrketräning, för, men de kommer inte att gå ihop som pojkar.

Var noga med att arbeta med en certifierad tränare eller annan kvalificerad vuxen som kan visa dig hur du gör det utan att skada dig själv.

Få mager på kosttillskott. Funderar du på att dricka något från en burk eller ta ett piller för att göra dig buff över natten? Gissa vad:Kosttillskott eller piller som ger sådana här löften är i bästa fall slöseri med pengar och i värsta fall potentiellt skadliga för din hälsa.

Det bästa sättet att få det bränsle du behöver för att bygga muskler är att äta bra. Innan du tar något tillskott alls, även om det bara är ett vitaminpiller, prata med din läkare.

Sov dig till fantastiska. Sömn är en viktig del av normal tillväxt och utveckling. Om du får nog, du har energi att driva din tillväxt. Din kropp är på jobbet medan den sover - syre rör sig till hjärnan, tillväxthormoner frigörs, och dina ben fortsätter att utvecklas, även när du vilar.

Fokusera på att må bra. Det kan hjälpa att veta att din kropp sannolikt kommer att förändras under de kommande månaderna och åren. Få av oss ser ut som vi gjorde vid 15 när vi var 25. Men det är också viktigt att inse att att må bra om sig själv kan göra dig mer attraktiv för andra, för.