• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man kan hjälpa en tonåring välja en balanserad kost

I motsats till vad din tonåring kan berätta för dig , ostbågar , munkar och pizza inte skapa en balanserad kost - inte om du inte anser triglycerider och konstgjorda smakämnen del av matpyramiden . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , över en tredjedel av barn och tonåringar är överviktiga , med antalet tonåringar som anses överviktiga tredubbling under de senaste 30 åren . Överviktiga tonåringar är i riskzonen för att utveckla diabetes, högt blodtryck , högt kolesterol , stroke , artrit och vissa typer av cancer . Det är en förälders jobb att lära henne tonåring hur man skapar en balanserad kost , så att när han lämnar hemmet för att gå på college eller bor på egen hand , kommer han att ha verktygen att äta sunt , motionera och underhålla goda matvanor .
Instruktioner
1

Lär baslivsmedel grupper genom att förbereda familjens mat tillsammans med din tonåring . Enligt Teen hälsa från Nemours , behöver en genomsnittlig tonåring dagliga portioner av protein från magert kött , fisk , låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter och baljväxter; ett brett utbud av frukt och grönsaker; och fullkornsprodukter. Visa honom hur man gör läckra rätter från de livsmedel han behöver för att vara frisk och må bra .
2

Ge din tonåring mager på hjärtvänlig fiber . Om ditt barn är gamla nog att be att låna bilnycklarna , han gammal nog att förstå att han måste mata hans kropp tillräckligt med protein , fibrer, vitaminer och mineralrika livsmedel . Om inte, kommer han inte att kunna fokusera bra i skolan , eller att han kommer att ta slut på energi precis när han behöver det mest , som på ett test eller under en fotbollsmatch .
3

Visa vad den korrekta delen av varje typ av livsmedel ser ut . Till exempel , en servicestorlekfettfri mjölk är en kopp, en portion av pasta är en halv kopp , en portion av protein är storleken på din handflata . Om man vänjer sig att ge din tonåring rätt portionsstorlekar nu och övervaka att han tjänar själv lämpliga mängder mat , kommer han vet vad hans tallrik ska se ut när han lämnar hemmet för att äta på egen hand .
4

Visa din tonåring att han kan ha sin kaka och äta den . Efterrätter eller snacks kan vara OK , om ätas med måtta och inte dagligen . När snacks blivit en stapelvara i din tonåring kost , kan de leda till viktökning och problem med humöret , fokus och energi , på grund av alltför socker som lagras upp i kroppen .
5

Ge tillfredsställande substitut för de sockrade godis eller salta munchies din tonåring längtar . Jordnötssmör och krispigt äpplen , mager popcorn , ost och kex eller yoghurt och granola är bara några smaskiga snacks som du kan visa din tonåring hur man förbereder i stället för snabba och enkla skräpmat fixar . Du bör också lära honom att lägga hela korn pasta, bröd och spannmål i stället för sina låga fiber versioner .
6

Byt din tonåring söt läsk med låg fetthalt eller fettfri mjölk eller vatten . Få din tonåring för vana att ta vattenflaskor till skolan med honom och dricka så mycket vatten som han skulle vilja före måltider och under dagen för att hålla honom hydrerad och friska .
7

Ta din tonåring shoppa och visa honom hur man läser livsmedels näring etiketter . Visa honom hur man gör de rätta valen i shopping, med betoning på att förstå hur mycket fett , kalorier , stärkelse och natrium är förpackade livsmedel , samt fördelarna av livsmedel som innehåller mycket protein , vitaminer , järn , kalcium och andra mineraler .