• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur kan jag sluta klippa?

Motstår trängseln att klippa

Om du har klippt och vill sluta, här är några metoder som kan hjälpa dig.

För människor som skär, att göra något annorlunda kan vara en stor förändring. Att göra denna förändring kan ta tid eftersom du lär dig nya sätt att hantera de saker som fick dig att klippa. Tipsen du ser nedan kan komma igång. Men en terapeut eller kurator kan göra mer för att hjälpa dig att läka gammalt ont och använda dina styrkor för att klara livets kamp.

Börja med att vara medveten om vilka situationer som sannolikt kommer att utlösa din lust att skära. Gör ett åtagande att den här gången kommer du inte att följa trangen, men ska göra något annat istället.

Gör sedan en plan för vad du ska göra istället för att klippa när du känner denna lust.

Nedan följer några tips du kan prova när du känner dig sugen på att klippa. Vi har delat in dem i flera kategorier eftersom olika människor skär av olika skäl. Så vissa tekniker fungerar bättre för vissa människor än andra.

Titta igenom alla tips och prova dem som du tror kan fungera för dig. Du kan behöva experimentera eftersom inte alla dessa idéer fungerar för alla. Till exempel, vissa läsare har berättat för oss att knäppning av ett gummiband fungerar för dem som en ersättning för skärning, men andra säger att gummibandet utlöser en lust att knäppa det för hårt och att de skadar sig själva.

Om ett tips inte är rätt för dig, det är ok. Använd din kreativitet för att hitta en bättre idé. Eller prata med din terapeut för att få andra idéer om vad som kan fungera för dig. Tanken är att hitta en ersättning för skärning - något som tillgodoser ett behov du kan känna utan att vara lika skadligt som att klippa.

Du kan också tycka att en av dessa idéer fungerar för dig ibland men inte alltid. Det är ok också. Vad en person behöver kan variera från tid till annan och från situation till situation.

Teknikerna som listas på följande sidor hjälper dig att fundera över varför du kan klippa - samt ge idéer om andra saker att göra när du känner för att klippa. Ju mer du lär dig om vad som ligger under ditt skärbeteende, desto bättre kommer du att kunna förstå och utveckla hälsosamma sätt att läka den smärtan.

Sida två

Saker att distrahera dig

Som alla uppmaningar, lusten att klippa kommer att försvinna om du väntar. Att distrahera dig själv med något annat hjälper tiden att gå och får dig att inte bry dig. Ju mer du väntar ut suget utan att ge efter, ju mer dina uppmaningar kommer att minska med tiden.

Här är några saker du kan prova medan du väntar på att en skärningslust ska passera:

• ring en vän och prata om något helt annat
• duscha (se till att du inte har rakhyvlar i duschen)
• gå en promenad eller spring, ta en cykeltur, dansa som en galning, eller få någon annan träningsform
• leka med ett husdjur
• titta på TV (byt kanal om programmet blir upprörande eller om funktionerna skärs av)
• drick ett glas vatten

Saker att lugna och lugna dig

Ibland skär människor för att de är upprörda eller arga - även om de kanske inte känner igen den känslan. Om det är sant för dig, det kan hjälpa att göra något lugnande när du känner att du behöver klippa.

Även om du inte är säker på varför du skär, det är värt att prova dessa idéer:

• leka med ett husdjur
• duscha (se till att du inte har rakhyvlar i duschen)
• ta ett bad (se till att du inte har rakhyvlar nära badkaret)
• lyssna på lugnande musik som kommer att förändra ditt humör
• prova en andningsövning
• prova några avslappnande yogaövningar

Sida tre

Saker som hjälper dig att uttrycka smärta och djupa känslor

Vissa människor skär eftersom känslorna som de känner verkar alldeles för kraftfulla och smärtsamma att hantera. Ofta, det kan vara svårt för dem att känna igen dessa känslor för vad de är - som ilska, sorg, eller andra känslor. Här är några alternativ till skärning som du kan prova:

• rita eller klottra mönster på papper med en röd penna eller måla på vitt papper - om det hjälper, få färgen att droppa
• skriv ut din skada, ilska, eller smärta med penna och papper
• dra smärtan
• komponera sånger eller poesi för att uttrycka vad du känner
• lyssna på musik som talar om hur du känner

Saker som hjälper till att frigöra fysisk spänning och nöd

Ibland, att göra saker som uttrycker ilska eller släpper ut spänningar kan hjälpa en person att gradvis gå bort från att klippa. Prova dessa idéer:

• gå en promenad eller spring, cykla, dansa som en galning, eller få någon annan träningsform
• riva upp lite papper
• skriv ut din skada, ilska, eller smärta med penna och papper
• klottra på papper med en röd penna
• pressa, knåda, eller smocka en stressboll, en handfull lera, eller Play-Doh

Saker som hjälper dig att känna dig stödd och ansluten

Om du skär för att du känner dig ensam, missförstådd, oälskad, eller bortkopplad, dessa idéer kan hjälpa:

• ring en vän
• leka med ett husdjur
• gör en kopp te, lite varm mjölk, eller kakao
• prova några yogaövningar som hjälper dig att känna dig grundad, som triangelställning
• prova en andningsövning som den i knappen ovan
• krypa ihop på din säng i en mjuk, mysig filt

Ersättare för Cutting Sensation

Du kommer att märka att alla tips i listorna ovan inte har att göra med skärsensationen. När du har tanken att skada dig själv, börja med att prova idéerna på dessa listor - som att göra konst, gå med din hund, eller att springa.

Om de inte hjälper, gå vidare till de substitutbeteenden som visas nedan.

Dessa substitutbeteenden fungerar inte för alla. De hjälper inte heller människor att komma i kontakt med varför de skär. Vad de gör är att ge omedelbar lindring på ett sätt som inte innebär klippning, och har därför mindre risk för skada.

• gnugga en isbit på din hud istället för att skära den
• bära ett gummiband runt handleden och knäpp det försiktigt mot huden
• dra på huden med en röd penna med mjuk spets på den plats du vanligtvis kan klippa

Du kan göra det

Klippning kan vara ett svårt mönster att bryta. Men det är möjligt.

Om du vill ha hjälp att övervinna en självskadevana och du har problem med att hitta något som fungerar för dig, prata med en terapeut. Att få professionell hjälp för att övervinna problemet betyder inte att någon är svag eller galen. Terapeuter och rådgivare utbildas för att hjälpa människor att upptäcka inre styrkor som hjälper dem att läka. Dessa inre styrkor kan sedan användas för att hantera livets problem på ett hälsosamt sätt.