• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Rädslor och fobier

Berg- och dalbanan tvekar en bråkdels sekund på toppen av sitt branta spår efter en lång, långsam klättring. Du vet vad som kommer att hända - och det finns inget sätt att undvika det nu. Det är dags att hänga på ledstången, palmer svettas, hjärtkörning, och bereda dig på den vilda turen.

Vad är rädsla?

Rädsla är en av de mest grundläggande mänskliga känslorna. Det är programmerat in i nervsystemet och fungerar som en instinkt. Sedan vi var småbarn, vi är utrustade med de överlevnadsinstinkter som är nödvändiga för att reagera med rädsla när vi känner fara eller känner oss osäkra.

Rädsla hjälper till att skydda oss. Det gör oss uppmärksamma på fara och förbereder oss för att hantera det. Att känna sig rädd är väldigt naturligt - och hjälpsamt - i vissa situationer. Rädsla kan vara som en varning, en signal som uppmanar oss att vara försiktiga.

Som alla känslor, rädsla kan vara mild, medium, eller intensiv, beroende på situationen och personen. En känsla av rädsla kan vara kort eller så kan den vara längre.

Hur skräck fungerar

När vi känner fara, hjärnan reagerar direkt, sänder signaler som aktiverar nervsystemet. Detta orsakar fysiska svar, som en snabbare hjärtslag, snabb andning, och en ökning av blodtrycket. Blod pumpar till muskelgrupper för att förbereda kroppen för fysisk handling (som att springa eller slåss). Huden svettas för att hålla kroppen sval. Vissa människor kan märka känslor i magen, huvud, bröst, ben, eller händer. Dessa fysiska känslor av rädsla kan vara milda eller starka.

Detta svar är känt som "slåss eller fly" eftersom det är precis vad kroppen förbereder sig för att göra:bekämpa faran eller spring snabbt för att komma undan. Kroppen stannar i detta tillstånd av kamp -flykt tills hjärnan får ett "helt klart" meddelande och stänger av svaret.

Ibland utlöses rädsla av något som är häpnadsväckande eller oväntat (som ett högt ljud), även om det faktiskt inte är farligt. Det beror på att skräckreaktionen aktiveras direkt - några sekunder snabbare än den tänkande delen av hjärnan kan bearbeta eller utvärdera vad som händer. Så snart hjärnan får tillräckligt med information för att inse att det inte är någon fara ("Åh, det är bara en ballong som spricker - fy! "), det stänger av skräckreaktionen. Allt detta kan hända på några sekunder.

Sida 1

Rädsla människor har

Rädsla är det ord vi använder för att beskriva vår känslomässiga reaktion på något som verkar farligt. Men ordet "rädsla" används på ett annat sätt, också:att nämna något en person ofta känner sig rädd för.

Människor fruktar saker eller situationer som får dem att känna sig osäkra eller osäkra. Till exempel, någon som inte är en stark simmare kan ha en rädsla för djupt vatten. I detta fall, rädslan är till hjälp eftersom den varnar personen för att vara säker. Någon kunde övervinna denna rädsla genom att lära sig simma säkert.

En rädsla kan vara hälsosam om den varnar en person att vara säker på något som kan vara farligt. Men ibland är en rädsla onödig och orsakar mer försiktighet än situationen kräver.

Många människor är rädda för att tala offentligt. Oavsett om det ger en rapport i klassen, talar på en församling, eller recitera rader i skolpjäsen, Att tala inför andra är en av de vanligaste rädslorna som människor har.

Människor tenderar att undvika situationer eller saker de fruktar. Men det hjälper dem inte att övervinna rädslan - faktiskt det kan vara tvärtom. Att undvika något skrämmande förstärker en rädsla och håller den stark.

Människor kan övervinna onödiga rädslor genom att ge sig själva chansen att lära sig om och gradvis vänja sig vid den sak eller situation de är rädda för. Till exempel, människor som flyger trots flygrädsla kan vänja sig vid okända känslor som start eller turbulens. De lär sig vad de kan förvänta sig och har en chans att se vad andra gör för att koppla av och njuta av flyget. Gradvis (och säkert) inför rädsla hjälper någon att övervinna den.

Rädsla under barndomen

Vissa rädslor är normala under barndomen. Det beror på att rädsla kan vara en naturlig reaktion på att känna sig osäker och sårbar - och mycket av det barn upplever är nytt och okänt.

Unga barn har ofta rädsla för mörkret, vara ensam, främlingar, och monster eller andra läskiga fantasivarelser. Barn i skolåldern kan vara rädda när det är stormigt eller vid en första övernattning. När de växer och lär sig, med stöd av vuxna, de flesta barn kan långsamt övervinna dessa rädslor och växa ur dem.

Vissa barn är mer känsliga för rädslor och kan ha svårt att övervinna dem. När rädslan varar utöver förväntad ålder, det kan vara ett tecken på att någon är alltför rädd, orolig, eller orolig. Människor vars rädsla är för intensiv eller varar för länge kan behöva hjälp och stöd för att övervinna dem.

sida 2

Fobier

En fobi är en intensiv rädsla reaktion på en viss sak eller situation. Med en fobi, rädslan står inte i proportion till den potentiella faran. Men till personen med fobin, faran känns verklig eftersom rädslan är så mycket stark.

Fobier får människor att oroa sig för, fruktan, känner sig upprörd över, och undvik de saker eller situationer de fruktar eftersom de fysiska känslorna av rädsla kan vara så intensiva. Så att ha en fobi kan störa normala aktiviteter. En person med en fobi för hundar kan känna sig rädd för att gå till skolan om han eller hon ser en hund på väg. Någon med en hissfobi kan undvika en utflykt om det handlar om att gå på en hiss.

En tjej med en fobi av åskväder kan vara rädd för att gå till skolan om väderprognosen förutspår en storm. Hon kan känna fruktansvärd nöd och rädsla när himlen blir grumlig. En kille med social fobi upplever intensiv rädsla för att tala offentligt eller interagera, och kan vara rädd för att svara på frågor i klassen, rapportera, eller prata med klasskamrater i lunchrummet.

Det kan vara utmattande och upprörande att känna den intensiva rädslan som följer med att ha en fobi. Det kan vara en besvikelse att missa möjligheter eftersom rädslan håller dig tillbaka. Och det kan vara förvirrande och pinsamt att känna sig rädd för saker som andra verkar ha inga problem med.

Ibland, människor blir retade över sin rädsla. Även om personen som retar inte betyder att vara ovänlig och orättvis, retande gör bara situationen värre.

Vad orsakar fobier?

Vissa fobier utvecklas när någon har en skrämmande upplevelse med en viss sak eller situation. En liten hjärnstruktur som kallas amygdala (uttalas:uh-MIG-duh-luh) håller reda på upplevelser som utlöser starka känslor. När en viss sak eller situation utlöser en stark rädsla reaktion, amygdala varnar personen genom att utlösa en skräckreaktion varje gång han eller hon stöter på (eller ens tänker på) den saken eller situationen.

Någon kan utveckla en bi -fobi efter att ha blivit stickad under en särskilt skrämmande situation. För den personen, tittar på ett fotografi av ett bi, ser ett bi på avstånd, eller ens gå nära blommor där skulle kunna vara ett bi kan alla utlösa fobin.

Ibland, fastän, det kanske inte finns någon enda händelse som orsakar en viss fobi. Vissa människor kan vara mer känsliga för rädslor på grund av personlighetsdrag de föds med, vissa gener de har ärvt, eller situationer de har upplevt. Människor som har haft starka rädslor eller ångest i barndomen kan vara mer benägna att ha en eller flera fobier.

Att ha fobi är inte ett tecken på svaghet eller omogenhet. Det är ett svar som hjärnan har lärt sig i ett försök att skydda personen. Det är som om hjärnans varningssystem utlöser ett falskt larm, genererar intensiv rädsla som inte står i proportion till situationen. Eftersom rädslan är så intensiv, personen är övertygad om att faran är större än den faktiskt är.

sida 3

Att övervinna fobier

Människor kan lära sig att övervinna fobier genom att gradvis möta sin rädsla. Detta är inte lätt till en början. Det krävs vilja och mod. Ibland behöver människor hjälp av en terapeut för att vägleda dem genom processen.

Att övervinna en fobi börjar vanligtvis med att göra en lång lista över personens rädslor i minst-till-värsta ordning. Till exempel, med en hundfobi, listan kan börja med de saker personen är minst rädd för, som att titta på ett foto av en hund. Det kommer då att fungera ända upp till de värsta rädslorna, som att stå bredvid någon som klappar en hund, klappa en hund i koppel, och gå en hund.

Gradvis, och med stöd, personen försöker varje rädsla situation på listan - en i taget, börjar med minsta rädsla. Personen tvingas inte göra någonting och arbetar med varje rädsla tills han eller hon känner sig bekväm, tar så lång tid som behövs.

En terapeut kan också visa någon med hundfobi hur man ska närma sig, sällskapsdjur, och gå en hund, och hjälp personen att prova, för. Personen kan förvänta sig att hemska saker ska hända när de är nära en hund. Att prata om det här kan hjälpa, för. När människor upptäcker att det de fruktar inte faktiskt visar sig vara sant, det kan vara en stor lättnad.

En terapeut kan också lära ut avslappningspraxis som specifika sätt att andas, muskelavslappningsträning, eller lugnande självtal. Dessa kan hjälpa människor att känna sig bekväma och djärva nog att möta rädslorna på deras lista.

När någon vänjer sig vid ett fruktat föremål eller en situation, hjärnan justerar hur den reagerar och fobin övervinns.

Ofta, den svåraste delen av att övervinna en fobi är att komma igång. När en person bestämmer sig för att gå efter det - och får rätt coachning och stöd - kan det vara förvånande hur snabbt rädslan kan smälta bort.