• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Förstå dina känslor

Hur känslor hjälper oss

Vad känner du, just nu, när du börjar läsa detta? Är du nyfiken? Hoppas att du lär dig något om dig själv? Tråkig för att det här är något du måste göra för skolan och du inte riktigt gillar det - eller glad för att det är ett skolprojekt du gillar? Kanske är du distraherad av något annat, som att känna sig upphetsad över dina helgplaner eller ledsen för att du just gått igenom ett uppbrott.

Sådana känslor är en del av människans natur. De ger oss information om vad vi upplever och hjälper oss att veta hur vi ska reagera.

Vi känner våra känslor från det att vi var barn. Spädbarn och små barn reagerar på sina känslor med ansiktsuttryck eller med handlingar som skratt, gos, eller gråter. De känner och visar känslor, men de har ännu inte förmågan att namnge känslan eller säga varför de känner så.

När vi växer upp, vi blir skickligare på att förstå känslor. Istället för att bara reagera som små barn gör, vi kan identifiera vad vi känner och sätta ord på det. Med tid och övning, vi blir bättre på att veta vad vi känner och varför. Denna skicklighet kallas känslomässig medvetenhet .

Känslomässig medvetenhet hjälper oss att veta vad vi behöver och vill (eller inte vill!). Det hjälper oss att bygga bättre relationer. Det är för att vara medveten om våra känslor kan hjälpa oss att tala tydligare om känslor, undvika eller lösa konflikter bättre, och gå lättare förbi svåra känslor.

Vissa människor är naturligtvis mer i kontakt med sina känslor än andra. Den goda nyheten är, alla kan vara mer medvetna om sina känslor. Det krävs bara övning. Men det är värt ansträngningen:Känslomässig medvetenhet är det första steget mot att bygga upp emotionell intelligens, en färdighet som kan hjälpa människor att lyckas i livet.

Känslor 101

Här är några grundläggande saker om känslor:

• Känslor kommer och går. De flesta av oss känner många olika känslor under dagen. Vissa varar bara några sekunder. Andra kan dröja kvar för att bli en stämning.
• Känslor kan vara milda, intensiv, eller någonstans däremellan. Intensiteten hos en känsla kan bero på situationen och på personen.
• Det finns inga bra eller dåliga känslor, men det finns bra och dåliga sätt att uttrycka (eller agera utifrån) känslor. Att lära sig uttrycka känslor på acceptabla sätt är en separat färdighet - hantering av känslor - som bygger på en grund för att kunna förstå känslor.

sid

Allt är bra

Vissa känslor känns positiva - som att känna sig lyckliga, kärleksfull, självsäker, inspirerad, glad, intresserad, tacksam, eller ingår. Andra känslor kan verka mer negativa - som att känna sig arg, förbittrad, rädd, skamsen, skyldig, ledsen, eller orolig. Både positiva och negativa känslor är normala.

Alla känslor berättar något om oss själva och vår situation. Men ibland har vi svårt att acceptera det vi känner. Vi kan döma oss själva för att känna på ett visst sätt, som om vi känner oss avundsjuka, till exempel. Men istället för att tänka ska vi inte känna så, det är bättre att märka hur vi faktiskt mår.

Att undvika negativa känslor eller låtsas att vi inte känner som vi gör kan slå tillbaka. Det är svårare att gå förbi svåra känslor och låta dem blekna om vi inte möter dem och försöker förstå varför vi känner så. Du behöver inte stanna kvar vid dina känslor eller hela tiden prata om hur du känner. Känslomässig medvetenhet innebär helt enkelt att erkänna, respekt, och acceptera dina känslor när de händer.

Bygga upp emotionell medvetenhet

Känslomässig medvetenhet hjälper oss att känna till och acceptera oss själva. Så hur kan du bli mer medveten om dina känslor? Börja med dessa tre enkla steg:

1. Gör en vana att anpassa dig till hur du känner i olika situationer under dagen. Du kanske märker att du känner dig upphetsad efter att ha planerat att gå någonstans med en vän. Eller att du känner dig nervös inför en tentamen. Du kan vara avslappnad när du lyssnar på musik, inspirerad av en konstutställning, eller glad när en vän ger dig en komplimang. Lägg bara märke till vilken känsla du känner, namnge sedan den känslan i ditt sinne. Det tar bara en sekund att göra detta, men det är jättebra övning. Lägg märke till att varje känsla går över och ger plats för nästa upplevelse.
2. Betygsätt hur stark känslan är. När du märker och namnge en känsla, ta det ett steg längre:Betygsätt hur starkt du känner känslan på en skala från 1–10, med 1 som den mildaste känslan och 10 den mest intensiva.
3. Dela dina känslor med de närmaste. Detta är det bästa sättet att träna på att sätta ord på känslor, en skicklighet som hjälper oss att känna oss närmare vänner, pojkvänner eller flickvänner, föräldrar, tränare - vem som helst. Gör det till en daglig övning att dela känslor med en vän eller familjemedlem. Du kan dela något som är ganska personligt eller något som helt enkelt är en vardaglig känsla.

Precis som allt annat i livet, när det gäller känslor, övning ger färdighet! Påminn dig själv om att det inte finns några bra eller dåliga känslor. Bedöm inte dina känslor - fortsätt bara att märka och namnge dem.