• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Optimism

Hur går din dag?

Innan du fortsätter läsa, ta en stund att tänka på några av de saker som hände dig idag. Ännu bättre, ta en penna och skriv ner några specifika händelser.

Så vad kom du på? Var det mest positiva saker som:"Min dag går bra! Min mormor lagade pannkakor till frukost. Jag satt med mina vänner på lunch, och jag njöt faktiskt av engelsklektion idag! "Eller landade ditt sinne på det som gick fel:" Min mormor lagade frukost och det gjorde att jag blev så sent att jag missade bussen. Mina vänner slösade bort hela lunchperioden med att skvallra om ett tråkigt tv -program, och jag hade engelska lektion idag. Jag hatar torsdagar! "

Optimism är hälsosamt

Forskare har ägnat mycket tid åt att studera människor som tänker positivt. Det visar sig att en optimistisk inställning hjälper oss att bli lyckligare, mer framgångsrik, och friskare. Optimism kan skydda mot depression - även för människor som riskerar det. En optimistisk syn gör människor mer motståndskraftiga mot stress. Optimism kan till och med hjälpa människor att leva längre.

Det bästa med optimism är att du kan lära dig det, även om din uppfattning tenderar att vara mer pessimistisk.

Optimism kontra pessimism

Optimism och pessimism är det tankesätt - sätt att tänka och se saker. Optimister ser den positiva sidan av saker. De förväntar sig att det ska gå bra. De tror att de har skicklighet och förmåga att få bra saker att hända.

Du har säkert hört människor som tenderar att se felen i allt som kallas "pessimister". Det är mer sannolikt att en pessimist förväntar sig att saker kommer att bli dåligt eller att fokusera på det som inte gick bra.

Människor är inte alltid optimistiska eller alltid pessimistiska, men de flesta tenderar att luta sig mot ett av dessa tankemönster. Den goda nyheten är, om du tenderar att vara mer pessimistisk, du är inte avsedd att alltid tänka så. Vi kan alla bli mer optimistiska genom att justera hur vi ser saker.

sida 2

Optimism hjälper människor att lyckas

Optimism går utöver att se den ljusa sidan av en situation eller förvänta sig bra saker. Det är också ett sätt att förklara vad som har redan hänt .

När något bra händer, optimister tänker på vad de gjorde för att situationen skulle bli så bra. De ser sina förmågor som permanenta, stabila delar av sig själva. De tänker på hur det här goda kan leda till andra bra saker.

När saker inte går som förväntat, det är tvärtom:Optimister skyller inte på sig själva. De ser motgångar som tillfälliga. När något går fel, optimister kopplar det till en specifik situation eller händelse, inte deras förmågor. Eftersom de inte ser motgångar som personliga misslyckanden, optimister kan hoppa tillbaka från besvikelse bättre än pessimister.

Här är ett exempel:Griffin och Jake provar båda för basketlaget under andra året. Ingen av dem gör det sista snittet. Båda känner sig besvikna, men de hanterar det annorlunda.

Griffin är en optimist. Han tänker:"Det var mycket talang vid provningarna och bara några få öppningar. Det fick mig att träna hårt och jag spelade mitt bästa - det kändes bra! Tränaren gav mig bra feedback. Jag ska jobba på saker han föreslog och titta på alla matcher den här säsongen. På det sättet, Jag får en bättre chans nästa år. "

Griffin är fokuserad på den specifika situationen, inte på personliga brister. Han ser inte situationen som permanent. Han förväntar sig fullt ut att komma med i laget nästa år och funderar redan på hur det ska gå till.

Jake tenderar att vara mer pessimistisk. Han tänker:"Inte konstigt att jag inte lyckades - jag var den sämsta på prov och tränaren gillar inte riktigt mig. Jag aldrig få en paus. Jag kan lika gärna inse det, Jag är bara ingen bra idrottare. "Till skillnad från Griffin, Jake tar bakslaget personligen. Han skyller sig själv, men han ser också yttre faktorer (tränaren, liv) som arbetar mot honom. Ännu värre, han låter den här händelsen få honom att tvivla på hans atletiska förmågor helt och hållet.

Vilken kille är mer benägna att känna sig avskräckt längre? Vem är mer benägna att träna mer och försöka igen? Vem är mer benägna att ge upp?

Sida 3

Optimism bygger motståndskraft

Optimism låter oss se nedslående händelser som tillfälliga situationer som vi kan komma förbi. Det stärker oss att försöka igen än att ge upp. Det låter oss behålla våra mål och drömmar i spel så att vi kan agera utifrån motivationen att fortsätta arbeta mot dem. På grund av detta, optimistiska människor känner mer kontroll över sina situationer och har högre självkänsla.

Pessimism påverkar oss att ta besvikelser och avslag personligen. Det får dem också att verka mer permanenta än de är. En pessimistisk syn överdriver de negativa aspekterna av en situation så att de överskuggar allt positivt. Pessimistiskt tänkande gör det svårare att klara sig när saker inte går som man hoppats.

Realistisk optimism

Optimism handlar inte om att se allt som rosigt. Optimister ignorerar inte problem eller låtsas att livet är perfekt. De väljer bara att fokusera på vad som är bra med en situation och vad de kan göra för att göra saker bättre. Optimister har sant förtroende för att de är förberedda:De vet att de måste studera om de vill göra ett tufft test. De vet att de inte kan göra basketlaget utan att träna.

Optimism går hand i hand med handling. Det handlar om att hitta en sund balans mellan positivt och realistiskt tänkande.

Finns det en plats för pessimism?

Pessimism kan dra oss ner - så det är bra att veta att vi kan ändra ett negativt tänkesätt. Men det betyder inte att radera allt negativt tänkande. En frisk "vad är det för fel?" tankesätt låter oss zooma in på ett problem. Att tänka på vad som kan gå fel hjälper oss att undvika alltför stora risker.

Tänk dig att din bror skickar sms medan han driver dig till repetition. Ditt negativa tänkande varnar dig:"Hej, det här är inte bra! "Så säg till din bror att sluta, om inte för sin egen säkerhet, för din. I det här fallet kombinerar du pessimistiskt tänkande ("Textning leder till bilolyckor!") Med optimism ("jag vet att jag kan göra något åt ​​det här.").

Nästan alla av oss går igenom en grov patch då och då där det kan tyckas att ingenting fungerar. Det är sunt att identifiera känslor när vi är avskräckta, och det är OK att prata om vad som är fel. Att lita på någon kan lyfta ditt humör och påminna dig om de optimistiska möjligheterna. Negativt tänkande kan hjälpa dig att gå vidare, så länge du inte fastnar och fokuserar på vad som är fel.

Sida 4

Hur man blir mer optimistisk

Om du tenderar att mestadels pessimistiskt tänkande, du kan bli bättre på att se vad som är bra. Här är några saker att prova:

• Lägg märke till bra saker när de händer. Vid slutet av dagen, ta 10 minuter att gå igenom din dag och hitta på saker som du är tacksam för. Skriv ner dem i en journal eller håll koll på det med en motiverande app på din telefon eller surfplatta.
• Träna ditt sinne att tro att du kan få bra saker att hända i ditt liv. Vana dig till att berätta för dig själv specifika saker du kan göra för att lyckas. Till exempel:"Om jag studerar, Jag kan få ett bättre betyg. "" Om jag tränar, Jag kommer att prestera bra på auditionen. "" Om jag går på den volontärresan, Jag träffar nya vänner. "
• Skyll inte på dig själv när saker går fel. Vad säger din inre röst när saker och ting inte går som planerat? Istället för att tänka, "Jag misslyckades det matteprovet eftersom jag är fruktansvärd på matte, "berätta för dig själv:" Jag misslyckades med det testet eftersom jag inte studerade tillräckligt. Jag låter inte det hända nästa gång! ”Istället för att säga, "Grace gjorde slut med mig för att jag är en sån förlorare, "tänk:" Nu vet jag varför folk säger att uppbrott är så smärtsamt, men att umgås med mina vänner hjälper mig att må bättre igen. "
• När något bra händer, ge dig själv kredit. Tänk på vad du gjorde för att göra ett bra resultat möjligt. Förberedde du dig för testet? Träna med engagemang? Tänk på de styrkor du använde och hur de hjälpte dig att lyckas.
• Påminn dig själv om att motgångar är tillfälliga. Så fort något går fel, påminn dig själv om att det kommer att gå över - och kom med en plan för att få det att hända. Till exempel:"Mina SAT -resultat är inte vad jag hoppades, men jag kan studera mer och ta testet igen. "
• Lägg märke till hur andra människor pratar om sig själva. Är vänner och familjemedlemmar optimistiska eller pessimistiska? Till exempel, säger din pappa, "Jag brände korv, Jag är bara en fruktansvärd kock! "? Eller säger han:" Jag brände korv eftersom jag blev distraherad när jag såg hunden jaga en ekorre runt bakgården! "?

Optimism är en tankestil som kan läras, vilket innebär att pessimism kan läras ut! Det kan ta ett tag, så känn dig inte avskräckt. Att bli mer medveten om de två stilarna kan gradvis hjälpa dig att lägga märke till fler sätt att vara optimistisk. Fortsätt bara berätta för dig själv, "Jag kan vara mer optimistisk och jag kommer att fortsätta träna!"