Hantera dina känslomässiga reaktioner

Det är fredag ​​eftermiddag, förra perioden. Helgresan du planerade med en vän börjar om exakt 4 timmar. Du har kommit ikapp studier och sysslor hela veckan så att du kan njuta av tiden borta. Och nu meddelar läraren ett test på måndag.

Du förmodligen känna irriterad - eller kanske direkt arg. Du kan känna dig besviken. Du kan också känna dig pressad eller stressad om allt du behöver göra.

Men hur mår du reagera ? Vad gör och säger du?

Du kanske vill hoppa upp och skrika på läraren, "Det är inte rättvist! Några av oss har helgplaner." Men du vet att du måste hålla dig sval tills klassen är över - dela sedan dina känslor med din vän.

Men tänk om du inte är lugn, samlad typ? Oroa dig inte. Alla kan utveckla förmågan att svara bra när känslorna är höga. Det krävs bara lite mer övning för vissa människor

Lär dig reagera bra

Hantera känslomässiga reaktioner betyder välja hur och när vi ska uttrycka de känslor vi känner .

Människor som gör ett bra jobb med att hantera känslor vet att det är sunt att uttrycka sina känslor - men att det spelar roll hur (och när) de uttrycker dem. På grund av detta, de kan reagera på situationer på produktiva sätt:

  • De vet att de kan välja hur de reagerar istället för att låta känslor påverka dem att göra eller säga saker som de senare ångrar.
  • De har en känsla av när det är bäst att säga ifrån - och när det är bättre att vänta innan de agerar vidare, eller reagerar på, vad de känner.
  • De vet att deras reaktion påverkar vad som händer sedan - inklusive hur andra människor reagerar på dem och hur de känner om sig själva.

Du har förmodligen varit i en situation där någon reagerade på ett för känslomässigt sätt, får dig att krypa eller känna dig generad för personen. Du kan också ha varit i en situation där dina egna känslor kändes så starka att det tog all din självkontroll att inte gå den vägen själv.

Kanske kan du tänka på en tid då du gjorde inte hantera din reaktion. Kanske ångest, ilska, eller frustration tog över dig, Det händer. När det gör det, förlåt dig själv och fokusera på det du kunde ha gjort bättre. Fundera på vad du kan göra nästa gång.

P

Känslor 101

De färdigheter vi använder för att hantera våra känslor och reagera väl är en del av en större grupp av känslomässiga färdigheter som kallas emotionell intelligens (EQ). Att utveckla alla färdigheter som utgör emotionell intelligens tar tid och övning.

Människor som reagerar bra är redan bra på några grundläggande EQ -färdigheter. Men det här är färdigheter som alla kan öva på:

  • Känslomässig medvetenhet . Denna färdighet handlar om att kunna märka och identifiera de känslor vi känner när som helst. Det är den mest grundläggande av EQ -färdigheterna. Ibland, bara att namnge de känslor vi känner kan hjälpa oss att känna mer ansvar för våra känslor.
  • Att förstå och acceptera känslor. Att förstå känslor innebär att veta Varför vi känner som vi gör. Till exempel, vi kan säga till oss själva, "Jag känner mig utanför och lite osäker eftersom jag inte blev inbjuden till balen ännu, och två av mina vänner gjorde det redan. "

    Det hjälper att se våra känslor som begripliga, med tanke på situationen. Vi kanske tänker för oss själva:"Inte konstigt att jag känner mig utanför - det är naturligt att känna så i den här situationen." Det är som att ge oss lite vänlighet och förståelse för hur vi känner. Detta hjälper oss acceptera våra känslor. Vi vet att de är rimliga, och det det är okej att känna hur vi än känner .

    Att acceptera känslor innebär att man märker, identifiera, och förstå våra känslor utan att skylla på andra eller döma oss själva för hur vi känner. Det är inte bra att berätta för oss själva att hur vi känner är någon annans fel. Det är inte heller bra att bedöma våra känslor och tänka, "Jag borde inte känna så här" eller "Det är hemskt att jag känner så här!" Målet är att erkänna dina känslor utan att låta dem springa iväg med dig.

När dessa grundläggande färdigheter känns naturliga, du är mer kapabel att hantera vad du faktiskt do när du känner starka känslor. Att öva på de grundläggande färdigheterna hjälper dig också att komma förbi svåra känslor snabbare.

Vad skulle du göra?

Föreställ dig den här situationen:Dina vänner har fått erbjudanden (eller högskoleacceptationer, lagplatser, etc.). Men det har du inte. När du väl identifierat, förstå, och acceptera hur du känner, hur kan du reagera?

  1. Se olycklig ut när du är i närheten av dina vänner, hoppas att de kommer att fråga dig vad som är fel.
  2. Skvaller om människor som redan har dejter, och säga att du inte ens vill gå på den dumma dansen.
  3. Lita på en vän, "Jag mår dåligt av att inte bli tillfrågad ännu. Men jag kan fortfarande gå med vänner."
  4. Påminn dig själv om att det inte är världens ände. Bestäm dig för att ge det tid och låt det inte förstöra din dag.

Fundera över varje val och tänk på vad som kan hända nästa för var och en. Vilken reaktion skulle leda till det bästa resultatet?

Vi har alltid ett val om hur vi ska reagera på situationer. När vi väl inser det, det är lättare att göra val som fungerar bra.

Att lära sig att reagera bra kräver övning. Men vi kan alla bli bättre på att ta känslomässiga situationer med ro och uttrycka känslor på friska sätt. Och det är något att må bra av!

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv