Ta hand om din mentala hälsa efter förlossningen
Förlossning påverkar mer än din fysiska hälsa. Ditt mentala välbefinnande kan också påverkas av skiftande hormoner som utlöser alla möjliga känslor. Men medan 80 procent av nyblivna föräldrar går igenom milda humörförändringar, inklusive babyblues, kommer 15 till 20 procent att möta allvarligare psykiska problem.
Ställ dessa frågor till dig själv:
- Känner du dig ledsen, deprimerad eller orolig?
- Har du problem med att knyta an till ditt barn?
- Bråkar du mot vänner och familj?
- Har du problem med att äta eller sova?
- Känner du att du aldrig borde ha blivit förälder?
- Är du orolig för att du kan skada dig själv eller ditt barn?
Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor, kanske du lider av ett humör efter förlossningen eller av ångestsyndrom. Detta är inget att skämmas över. Föräldrar av varje ras, kultur, ålder och inkomstnivå kan utveckla ett psykiskt tillstånd, med symtom som dyker upp när som helst inom tolv månader efter förlossningen. Men du behöver inte lida i det tysta. Om du tror att du lider av psykiska problem, prata med din läkare så snart som möjligt.
Vad man ska veta om förlossningsdepression
Postpartumdepression (PPD) är det vanligaste medicinska problemet för nyblivna mammor och drabbar 1 av 7 kvinnor. Med PPD kan du gråta mycket, känna dig trött hela tiden och tappa intresset för saker du älskar. Dessa symtom kan göra det svårt för dig att ta hand om dig själv eller ditt barn. PPD kan uppstå när som helst, men det börjar vanligtvis inom de första en till tre veckorna efter förlossningen. PPD försvinner inte av sig själv, men behöver rätt behandling för att du ska må bättre.
Symtom på PPD
- Gråter och känner dig ledsen eller deprimerad
- Känslor av skam, skuld eller misslyckande
- Har kraftiga humörsvängningar
- Känner mig trött hela tiden
- Förändringar i dina mat- och sömnvanor
- Förlorat intresse för saker du normalt tycker om
- Möjliga tankar om att skada dig själv eller ditt barn
Riskfaktorer för PPD
- Personlig eller familjehistoria med depression, ångest eller PPD
- Ingen hjälp eller stöd för att ta hand om ditt barn
- Pengar eller äktenskapsproblem eller annan stress i livet
- Problem under graviditet eller förlossning
- Har problem med att amma
- Födde multiplar
- Att ha ett barn som behöver intensivvård
- Har en obalans i sköldkörteln eller tidigare diabetes
Vad man ska veta om ångest efter förlossningen
Det är naturligt att oroa sig för sin bebis, som om den äter eller sover bra. Men om din oro verkar extrem eller utom kontroll kan du ha postpartum ångest (PPA). Nästan 10 procent av nyblivna mammor utvecklar PPA, antingen av sig själva eller i kombination med depression.
Symptom på PPA
- Ständig oro
- Känns som att något dåligt kommer att hända
- Ändringar av din sömn eller aptit
- Tävlande tankar
- Att inte kunna sitta still
- Värmevallningar, yrsel eller andra fysiska problem
Riskfaktorer för PPA
- Personlig eller familjehistoria med ångest, depression eller obalans i sköldkörteln
- Tidigare graviditetsbortfall eller spädbarns död
- Historik om intensiva humörrelaterade symtom med din mens
- Historik om en ätstörning eller ett problem med mat
Vad man ska veta om posttraumatisk stressyndrom
Att gå igenom förlossning och förlossning kan få dig att känna dig hjälplös i ögonblicket och leda till posttraumatisk stressyndrom (PTSD), särskilt om medicinska problem uppstår. Nästan 9 % av nyblivna mammor lider av PTSD – nästan lika mycket som ångest efter förlossningen.
Symtom på PTSD
- Livliga tillbakablickar eller mardrömmar om traumat
- Ångest och panikattacker
- Undvika allt som påminner dig om förlossningen
- Känner dig inte kopplad till ditt liv
Riskfaktorer för PTSD
- Oväntad kejsarsnitt
- Användning av pincett för att föda ditt barn
- Att ha ett barn på intensivvårdsavdelningen
- Känner mig maktlös eller brist på stöd under förlossningen
- Att vara ett offer för en tidigare traumatisk händelse
- Att drabbas av en fysisk skada under förlossningen
Hur man söker professionell hjälp
Om du tror att du lider av ett psykiskt problem efter förlossningen, prata med din läkare omedelbart. Det finns många behandlingar tillgängliga för dig, inklusive:
- Receptbelagd medicin
- Terapi med en mentalvårdsspecialist
- Alternativa behandlingar, som akupunktur (små nålar som sätts in i viktiga punkter i din kropp)
- Kognitiv beteendeterapi, som lär dig hur man ser på negativa tankar på ett annat sätt
- Mindfulness-tekniker som hjälper dig att fokusera dina tankar och känslor i nuet
- Stödgrupper online eller personligen
Om du någonsin är orolig för att skada dig själv eller ditt barn, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning.
-
Av Conz Preti Jag tänkte aldrig riktigt på vilken typ av föräldrastil jag ville följa. Om jag ska vara ärlig så följer jag bara med strömmen. Förutom på en front:vi uppfostrar våra barn tvåspråkiga (spanska och engelska) så att de kan vara mer koppl -
Barn i skolåldern behöver kanske inte så mycket sömn som de gjorde när de var småbarn, men deras kroppar kräver fortfarande mycket vila. Barn i åldrarna 6 till 13 behöver cirka 9 till 12 timmars sömn och förskole- och dagisbarn i åldrarna 3 till 5 be -
Under de första månaderna är spädbarn inte redo för ett schema, men du kan använda denna tid för att förbereda dig för framtida framgång. Först, lär ditt barn skillnaden mellan dag och natt. Hon kan ha omvänt dessa tider eftersom hon vaggades i sömn
