9 saker som stör barns sömn
Barn i skolåldern behöver kanske inte så mycket sömn som de gjorde när de var småbarn, men deras kroppar kräver fortfarande mycket vila. Barn i åldrarna 6 till 13 behöver cirka 9 till 12 timmars sömn och förskole- och dagisbarn i åldrarna 3 till 5 behöver så mycket som 10 till 13 timmars sömn (exakt hur mycket beror på ett barns individuella sömnbehov).
Får ditt barn tillräckligt med sömn?
Barn i skolåldern har många saker som konkurrerar om deras uppmärksamhet och får dem att kämpa för att gå och lägga sig och störa deras sömn. Samtidigt blir det viktigare än någonsin att de får tillräckligt med vila.
Dålig sömn kan leda till uppmärksamhets- och beteendeproblem, att inte gå bra i skolan, ökad risk för viktökning och till och med nedsatt immunförsvar. Här är de vanligaste orsakerna till att ditt barn kanske inte får en god natts sömn.
1 Elektroniska enheter 
TV, mobiltelefoner, videospel – det finns ingen brist på skärmar som påkallar ditt barns uppmärksamhet, och statistik visar att även små barn är anslutna till enheter.
Inte bara är dessa uppmärksamhetsvampyrer beroendeframkallande och ökar chanserna att människor ignorerar varandra för att stirra på sina skärmar (ett fenomen som kallas "phubbing"), utan studier har visat att de kan störa att somna och fortsätta sova. vara särskilt problematisk för barn eftersom de behöver få tillräckligt med sömn för att vara pigga och fokuserade i skolan.
Låt inte barn titta på TV eller spela tv-spel minst en timme före läggdags, utan gör något lugnt och lugnande istället, som att ta ett bad eller läsa en bok med dig. Och håll TV-apparater, datorer och andra skärmar borta från ditt barns sovrum. Även små skärmar, som smartphones, har visat sig orsaka sömnproblem för barn när de är tillåtna i barnens sovrum.
En studie från januari 2015 av mer än 2 000 barn i årskurs 4 till 7 publicerad i Pediatrics upptäckte att barn som sover nära en smartphone eller annan enhet med liten skärm får mindre sömn än barn som inte får ha den här typen av enheter i sina sovrum.
2 Abrupt övergång till säng 
Det är tufft för vem som helst – ett barn eller en vuxen – att plötsligt gå från att vara vaken till att somna utan några tid- och läggdagsrutiner för att övergå från det ena till det andra. Barn i skolåldern, särskilt yngre, behöver lite tid för övergångar, oavsett om de går från en plats till en annan eller ska sova.
Om du inte låter ditt barn ha lite tid att varva ner innan de går och lägger sig, är chansen stor att de inte kommer att kunna somna direkt. Ge ditt barn lite tid på sig att gå från att vara vaken till att sova genom att se till att det är lugn och ro vid badtid, under tandborstning och när du läser en bok.
Låt ditt barn lägga undan sina leksaker och böcker och prova stretching eller några yogaställningar. Spela lugn musik och dämpa belysningen för att få ditt barn att tänka på vila och läggdags.
3 Inkonsekvent läggtid 
Ett annat problem som kan störa barns sömn är att förvänta sig att ett barn ska gå och lägga sig vid en viss tidpunkt en natt och sedan vid en helt annan tid en annan natt. Till exempel kan vissa föräldrar låta ett barn i skolåldern vara uppe sent och titta på en film eller mejla eller sms:a vänner på helgerna och förvänta dig sedan att de kommer att gå och lägga sig tidigare på en skolkväll utan problem.
Tyvärr kommer inkonsekvent läggtid bara att leda till att barnen blir tröttare nästa dag och inte kan somna vid sin vanliga läggdags. Att låta barn komma ikapp med sömnen på helgerna fungerar inte eftersom vissa barn vaknar tidigt ändå, eller så sover de riktigt sent och de är ännu mindre benägna att vara sömniga vid tidig läggdags under skolveckan. Kort sagt, att ha sena nätter kompenserar inte riktigt för sömnskulden som byggs upp med tiden.
Ditt barn kan protestera mot att det inte är rättvist eftersom hennes vänner får stanna uppe, men var bestämda. Gå inte för långt från vanlig läggdags och se till att ditt barn rutinmässigt får allt från 9 till 12 timmars sömn. Detta är ett viktigt sätt att undvika barns sömnproblem och se till att ditt barn får den vila hon behöver.
4 Brist på läggdagsrutin 
Om ditt barn har svårt att somna kan det vara dags att ta en titt på deras nattrutiner. Det är viktigt för barn att ha en bra läggdagsrutin. ett avkopplande varmt bad, mjuka ljus och musik och en fin bok kan alla vara en del av en nattlig ritual som signalerar till barnen att det är dags att varva ner och koppla av.
Och ju mer du gör det, desto mer är sannolikt att ditt barn vänjer sig vid rutinen och somnar lättare. Bonus:Många bra läggdagsrutiner, som att läsa en bok eller göra några avkopplande sträckor tillsammans, är underbara möjligheter att kommunicera med barn och stärka er relation.
5 Koffein 
En annan gärningsman som kan störa barnens sömn kan vara gömd i deras kost:koffein. Om ditt barns mellanmål eller efterrätt ofta innehåller choklad - säg en chokladkaka, chokladmjölk eller någon annan choklad behandla – ditt barn kan mycket väl ha sömnproblem eftersom choklad innehåller koffein.
Andra dolda koffeinkällor inkluderar fruktiga teer på flaska (de är fortfarande teer och har koffein, för att inte tala om enorma mängder socker), energidrycker, sportdrycker, energibarer och till och med vissa läsk som inte är cola.
6Att vara övertrött
Om ditt barn agerar mer hyper och energiskt än sömnigt på natten, betyder det inte att de ska gå och lägga sig senare; i själva verket kan det vara ett tecken på att de är övertrötta och behöver mer sömn. Du såg förmodligen den här typen av beteende när ditt barn var ett litet barn i stort behov av en tupplur.
Men bara för att ditt barn i skolåldern inte sover på dagarna längre, betyder det inte att de alltid kan reglera sig själva och säga, "Jösses, jag är trött, jag måste verkligen gå och lägga mig nu." Om du ser ditt barn bete sig på ett okarakteristiskt sätt, springa runt och uppträda mer hyper och energiskt än vanligt, bryt ut de goda läggdagsrutinerna och gör dem redo för sängen.
7 Att bli upprörd före sänggåendet 
Kuddslagsmål kan vara kul, men att få barnen för upphetsade precis innan läggdags kommer att hålla dem energiska istället för avslappnade. Se till att barnen har mycket fysisk aktivitet under dagen och håll dig till tysta och lugna aktiviteter innan barnen börjar sin läggdagsrutin.
8 Sovrumsinställning 
Om ditt barns sovrum är för varmt eller rörigt eller inte tillräckligt mörkt (med undantag för en nattlampa om de vill ha en), kanske de inte kan slappna av tillräckligt för att somna. Få ut alla elektroniska skärmenheter, som surfplattor, telefoner eller andra skärmar, ur sovrummet ASAP. Överväg att spela lite mjuk musik, släck ljuset (och skaffa ljusblockerande nyanser om det behövs) och gör ditt barns rum till en lugn oas som inbjuder till vila och avkoppling.
9 Nattskräck, mardrömmar, Restless Leg Syndrome eller andra sömnstörningar 
Ditt barn kan också uppleva sömnproblem som apné, restless leg syndrome, mardrömmar, nattskräck eller sömnlöshet. Prata med din barnläkare om du misstänker att ditt barn kan ha ett sömnproblem som har en fysiologisk orsak, eller som inte försvinner, även efter att du provat alla strategier ovan.
-
Överväger du att dela en vårdgivare? Se till att göra din läxa:Nanny-aktier och arrangemang för delad vård kan vara föremål för olika licenskrav eller förbjudna i vissa stater och jurisdiktioner. Undersök lokala lagar och förordningar. Nanny-aktier -
När det var dags för Heather Freses son att anmäla sig till dagis, the Wake County, North Carolina-baserad mamma gick in i fullt forskningsläge. Liksom de flesta föräldrar ville hon förbereda sitt barn för bästa möjliga utbildning, och för henne inne -
Vårdgivare är en speciell grupp individer som ofta väljer denna karriär för att de är dedikerade till att hjälpa människor. Trots de långa timmarna, låga lönerna och svåra balansen mellan arbete och privatliv, tenderar de att hålla sig till familjer
