• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 sätt att förhindra uppbyggnad av stress

Det går inte att undvika stressen i vardagen. Skolarbete, ansvar hemma, upptagna scheman, andras förväntningar, besvikelser, tidsfrister, socialt drama:allt detta kan skapa spänning.

Vardagliga stressfaktorer har ett sätt att hopa sig om vi inte håller dem i schack. Att lägga till dessa 5 enkla åtgärder i din vanliga rutin kan hjälpa dig att undvika den "trassliga stressen" -känslan. Nyckelordet är "rutin". Du måste se till att du fortsätter att göra dessa för att njuta av fördelarna:

1. Balansera ansvar (som skolarbete) med aktiviteter du tycker om (som att koppla av eller umgås med vänner). Det handlar om balans:allt arbete och inget spel är dåligt. Men om ditt schema är så fullt med aktiviteter att det inte finns tid för läxor, det kommer att stressa dig också.

2. Hantera ansvar. Använd en kalender- eller planeringsapp för att hålla reda på uppdrag, sysslor, praxis, och andra skyldigheter. Självklart, planering är inte bra om du inte faktiskt do vad du planerar:Hantera stress innebär också regelbunden studier, hålla koll på uppdrag, och övervinna förhalning. Ta dig tid att reflektera lite varje dag och fundera på hur det går. Vad behöver du arbeta med? Do? Ta tid för?

3. Ät hälsosam mat. Det du äter påverkar ditt humör, energi, och stressnivå. Att äta hälsosamt betyder inte att man undviker alla godbitar - det går tillbaka till den balansen igen. Det är OK att unna dig glass ibland om du åt en sallad eller kalkon på fullvete till lunch. Men om glass och godis är din främsta bränslekälla, du kommer sannolikt att krascha eller känna dig sur - och stressad!

4. Få ordentlig sömn. Det här kan verka som en no-brainer. Trots allt, vem älskar inte att sova? Men att få rätt mängd sömn är faktiskt något vi måste fokusera på eftersom det är lätt att låta läxor, prata med vänner, eller binge watching kommer i vägen för sömnen - oavsett hur mycket vi vill fånga de ZZZ:erna.

5. Ta dig tid att träna varje dag. Det är svårt att känna sig orolig när du tar djupa andetag på en springning, känner bråttom av en utförsåkning, eller spela ett pickup -spel med vänner. Motion tar inte bara sinnet ur stressen; det släpper ut kemikalier i våra hjärnor som får oss att må bättre.

Att lära sig att hantera stress innebär att bygga upp hanteringsförmåga som gör att du kan ta vardagens utmaningar med ro. Det handlar om att hålla problem i perspektiv istället för att ignorera dem, och lära sig vad man ska arbeta med och vad man ska släppa taget om.