5 sätt att hantera ångest
Alla har ångestkänslor, nervositet, spänning, och stressa då och då. Här är 5 sätt att hjälpa till att hantera dem:
- Bli en avslappningsexpert. Vi alla tror vi vet hur vi ska slappna av. Men att koppla av framför TV:n eller datorn är ingen riktig avkoppling. (Beroende på vad du tittar eller gör, Det kan till och med göra dig mer spänd.) Detsamma gäller alkohol, läkemedel, eller tobak. De kan tyckas lindra ångest eller stress, men det är ett falskt avslappningstillstånd som bara är tillfälligt. Vad kroppen verkligen behöver är daglig träning av en avslappningsteknik - som djup andning, tai chi, eller yoga - som har en fysisk effekt på sinnet. Till exempel, djup andning hjälper till att slappna av en stor nerv som går från membranet till hjärnan, skicka ett meddelande till hela kroppen om att släppa taget och slappna av.
- Få tillräckligt med sömn, näring, och träning. Vill du att ditt sinne och din kropp ska känna sig lugna och starka nog för att klara livets upp- och nedgångar? Få rätt mängd sömn för dina behov - inte för mycket eller för lite. Ät gott:Välj frukt, grönsaker, magra proteiner, och fullkorn för långsiktig energi (istället för de korta utbrott som kommer från för mycket socker eller koffein). Och träna för att skicka syre till varje cell i kroppen så att din hjärna och kropp kan fungera som bäst.
- Anslut med andra. Tillbringa tid med vänner eller familj. Organiserade aktiviteter är fantastiska, men att bara umgås fungerar också. Att göra saker med dem vi känner nära fördjupar våra band, så att vi kan känna oss stötta och trygga. Och det roliga och delade med det gör att vi kan känna oss lyckligare och mindre upprörda över saker. Om du känner dig orolig eller nervös för något, prata om det med någon som lyssnar och bryr sig kan hjälpa dig att känna dig mer förstådd och bättre att klara. Du kommer att bli påmind om att alla har dessa känslor ibland. Du är inte ensam.
- Anslut dig till naturen. Att ge sig ut på en promenad i parken eller vandra i skogen kan hjälpa alla att känna sig lugna och jordade. (Välj någonstans du känner dig trygg så att du kan koppla av och njuta av din omgivning.) vandring, terrängcykling, eller snöskor erbjuder den extra fördelen med träning. Bjud in en eller två vänner - eller en familjemedlem - och njut av att känna dig ansluten till människor också.
- Var uppmärksam på de goda sakerna. Ett bra sätt att hålla våra tankar borta från oron är att fokusera våra tankar på saker som är bra, skön, och positivt. Uppskatta det lilla, vardagliga välsignelser. Låt dig själv drömma, önskar, och tänk dig det bästa som kan hända.
Notera: När oro eller oro känns extrem, det kan vara ett tecken på en ångestsyndrom. För någon som har en ångestsyndrom, Det är viktigt att få ordentlig vård från en vårdpersonal. Dessa tips kan också hjälpa självklart. Men professionell behandling är det enda sättet att skaka en ångestsyndrom.
-
Purim – som 2022 börjar vid solnedgången den 16 mars – är en judisk högtid som befaller ett firande. Festivalen markeras ofta med kostymer och karnevaler, parader och pjäser, fester och familjekul. Det har också en djupgående, mer allvarlig betydelse -
Det finns få ställen som är mer bländande än City by the Bay. En robust ekonomi och klimat som kommit hit har fostrat en befolkning på 7,4 miljoner stark och växande. När föräldrar strömmar västerut för att dra nytta av allt som regionen har att erbj -
Mellan sommarläger, fotbollsträningar och lekdatum betyder sommaren transport till och från olika platser, och flera barn betyder flera aktiviteter, avlämningsplatser och upphämtningstider. När det kommer till kritan behöver vi alla lite hjälp, och a
