Vad äter gravida kvinnor för att hålla barnet friskt?
Det är underbart att du tänker på hur du kan stödja en hälsosam graviditet! Det är viktigt att notera att jag inte är läkare, så denna information är för allmän kunskap, inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare för personlig vägledning.
Här är några viktiga element i en hälsosam graviditetsdiet:
Fokusera på:
* frukt och grönsaker: Sikta på minst 5 portioner per dag. De tillhandahåller viktiga vitaminer, mineraler och fiber.
* fullkorn: Välj fullkornsbröd, brunt ris och havregryn för mer fiber och näringsämnen.
* Lean Protein: Inkludera källor som fisk (sorter med låg kvicksilver), bönor, linser, kyckling och tofu. Protein är avgörande för barnets tillväxt och utveckling.
* mejeri: Mjölk, yoghurt och ost ger kalcium för starka ben i både dig och barnet.
* Hälsosamma fetter: Omega-3-fettsyror (finns i fet fisk som lax, valnötter och linfrö) är viktiga för hjärnutveckling.
Viktiga näringsämnen:
* folsyra: Avgörande för att förhindra neuralrörsdefekter. Finns i befäst spannmål, bladgrönsaker och bönor.
* järn: Behövs för produktion av röda blodkroppar. Bra källor inkluderar rött kött, bönor, linser och spenat.
* Kalcium: Väsentligt för att bygga ben. Mejeriprodukter, bladgrönsaker och förstärkta livsmedel är bra källor.
* vitamin D: Hjälper kalciumabsorption. Solljusexponering, fet fisk och förstärkta livsmedel är viktiga.
saker att begränsa eller undvika:
* rå fisk och skaldjur: Kan innehålla bakterier som är skadliga för gravida kvinnor.
* upasteurized mejeri: Kan bära skadliga bakterier.
* Fisk med hög omslutning: Som svärdfisk, haj och tegelfisk.
* Alkohol: Kan skada det utvecklande barnet.
* koffein: Begränsning till högst 200 milligram per dag.
* bearbetade livsmedel: Högt socker, salt och ohälsosamma fetter.
Andra tips:
* håll dig hydratiserad: Drick mycket vatten under dagen.
* Ät mindre, mer frekventa måltider: Detta kan hjälpa till att förhindra illamående.
* Lyssna på din kropp: Om du längtar efter vissa livsmedel, försök att tillfredsställa dem på ett hälsosamt sätt.
Kom ihåg att en balanserad diet är det bästa sättet att ge näring både dig och ditt barn. Rådgör med din vårdgivare för att diskutera dina individuella behov och kostrekommendationer.
Previous:Vad ska en gravid kvinna äta för att säkerställa att hennes barn är smart?
Next:Vad är den viktigaste energikällan för en nyfödd efter födseln?
-
På grund av hur seriösa och bedårande de är, delas barnen ut en belöning av Get Out of Jail Free-kort på en mängd olika sociala graces, så att säga. Choklad kladd på överläppen? Lite sött. Gräsfläckar och hål över hela deras byxor? De är bara barn! M -
Många barn minns inte en tid innan en genomgripande atmosfär av ångest. Covid-pandemin, skolskjutningar, rasmässig ojämlikhet, anti-asiatiska hatbrott, kriget i Ukraina och klimatförändringar är alla viktiga ångestframkallande faktorer utöver vanliga -
Från Kalifornien till Washington D.C. återgår skoldistrikt över hela landet till distansutbildning när fall av covid-19 fortsätter att öka. Vissa skolor, i stället för helt distansmodeller, väljer en hybridmodell som kombinerar deltidsinlärning perso
