Hur man blir en gravid Vegetariskt
Cirka 20 miljoner amerikaner följer någon form av en vegetarisk kost , enligt University of Rochester Medical Center . Individer som följer en vegetarisk kost har lägre högt blodtryck och typ 2 -diabetes , och lägre LDL-kolesterolnivåer än icke-vegetarianer , enligt den amerikanska Dietetic Association . Att äta en vegetarisk kost gör det svårare att få all den näring du behöver , speciellt när du är gravid . Även om det kan vara mer av en utmaning , det är absolut möjligt att uppfylla dina näringsmässiga mål som äter en vegetarisk kost under graviditeten. Home Instruktioner
1
Prata med din läkare . Han har tillgång till dina journaler , inklusive blodprover , och vet om du har en tendens till anemi eller andra näringsrelaterade brister . Det är viktigt att tala med din läkare att du följer en vegetarisk kost . Han kan ge dig specifika rekommendationer om livsmedel och kosttillskott som bäst passar din situation .
2
Ät mycket protein . Genomsnittlig amerikansk får massor av protein i kosten , men vegetarianer har en mer begränsad pool av proteinkällor , så naturligtvis konsumera mindre . Om du äter ägg och mejeriprodukter, bör du inte ha mycket problem möte protein riktlinjer . Gravida veganer kan få protein från bönor, andra baljväxter och soja .
3
Komplettera din kost med B12 . Detta vitamin är endast tillgänglig från animaliska källor , så äta mat kompletterat med B12 eller ta en B12-tillskott . De flesta spannmål och många sojaprodukter är berikade med B12 .
4
Var kreativ när du letar efter kalciumkällor. Medan mejeri är en vanlig källa till kalcium , många typer av greener - såsom grönkål och senap greener - är också utmärkta källor . Berikade sojamjölk och corn tortillas gjorda med kalk , vilket innehåller kalciumkarbonat , är andra kalciumrikalivsmedel .
5
Kombinera järnkällormed vitamin C. Järn från växter absorberas inte så lätt som det från animaliska källor , men C-vitamin förbättrar upptaget . Ät vegetabiliska källor till järn som linser, bönor och gröna bladgrönsaker . Inkludera livsmedel rika på C-vitamin , såsom meloner , broccoli och tomater .
-
Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) är det plötsliga, oväntad död av en frisk baby under ett år. Du kan minska risken för SIDS och oavsiktlig död genom att ge ditt barn en säker sovmiljö. Använd den här guiden för att hålla din baby säker under -
Det är fortfarande sommartid, men över hela landet håller föräldrar, barnomsorgsgivare och pedagoger redan på att göra upp planer för det kommande läsåret. Fall av covid-19 ökar i flera delstater i USA, vilket har många som undrar om det finns något -
Om du har hört det en gång har du hört det 1 000 gånger:Frukost är dagens viktigaste måltid. Och när du är ett barn som är på väg att tillbringa sex timmar i skolan, är det dubbelt viktigt att lyssna på detta urgamla budskap. Att inkludera en hälso
