Hur man blir en gravid Vegetariskt
Cirka 20 miljoner amerikaner följer någon form av en vegetarisk kost , enligt University of Rochester Medical Center . Individer som följer en vegetarisk kost har lägre högt blodtryck och typ 2 -diabetes , och lägre LDL-kolesterolnivåer än icke-vegetarianer , enligt den amerikanska Dietetic Association . Att äta en vegetarisk kost gör det svårare att få all den näring du behöver , speciellt när du är gravid . Även om det kan vara mer av en utmaning , det är absolut möjligt att uppfylla dina näringsmässiga mål som äter en vegetarisk kost under graviditeten. Home Instruktioner
1
Prata med din läkare . Han har tillgång till dina journaler , inklusive blodprover , och vet om du har en tendens till anemi eller andra näringsrelaterade brister . Det är viktigt att tala med din läkare att du följer en vegetarisk kost . Han kan ge dig specifika rekommendationer om livsmedel och kosttillskott som bäst passar din situation .
2
Ät mycket protein . Genomsnittlig amerikansk får massor av protein i kosten , men vegetarianer har en mer begränsad pool av proteinkällor , så naturligtvis konsumera mindre . Om du äter ägg och mejeriprodukter, bör du inte ha mycket problem möte protein riktlinjer . Gravida veganer kan få protein från bönor, andra baljväxter och soja .
3
Komplettera din kost med B12 . Detta vitamin är endast tillgänglig från animaliska källor , så äta mat kompletterat med B12 eller ta en B12-tillskott . De flesta spannmål och många sojaprodukter är berikade med B12 .
4
Var kreativ när du letar efter kalciumkällor. Medan mejeri är en vanlig källa till kalcium , många typer av greener - såsom grönkål och senap greener - är också utmärkta källor . Berikade sojamjölk och corn tortillas gjorda med kalk , vilket innehåller kalciumkarbonat , är andra kalciumrikalivsmedel .
5
Kombinera järnkällormed vitamin C. Järn från växter absorberas inte så lätt som det från animaliska källor , men C-vitamin förbättrar upptaget . Ät vegetabiliska källor till järn som linser, bönor och gröna bladgrönsaker . Inkludera livsmedel rika på C-vitamin , såsom meloner , broccoli och tomater .
-
Vad är utbrott av småbarn | Typer | Fruktansvärda-tvåor | Varför även äldre barn får raserianfall | Vetenskapen om utbrott | Barns utveckling | Hur man handskas med | Icke-emotionella raserianfall | Är utbrott normala | Är mitt barn svårare | När bör -
Av Laura Esnaola Idag står Care.com med Tent Partnership for Refugees – en ideell organisation grundad av Chobanis VD Hamdi Ulukaya som mobiliserar den privata sektorn för att förbättra livet och försörjningen för män, kvinnor och barn som tvångsför -
Fråga vilken nybliven förälder som helst och de kommer att berätta:En av de svåraste justeringarna efter att ha fått barn är att navigera i nyföddas oberäkneliga, ibland obefintliga, sömnmönster. Ett sätt att klocka lite mer? Överväg att anlita antin
