Hur man gör Recline Ab övningar för gravida kvinnor

Medan många kvinnor är oroliga att fortsätta sin träningsprogram under graviditeten , är motion en viktig del av en hälsosam livsstil och bör inte elimineras från din dagliga rutin . Gentle motion kan bidra till att minska viktökning , minimera smärta och obehag , balansera stämningar och energinivåer och även bidra till att minska smärtan av förlossningen . Reclining abs är bara en form av motion som du kan njuta av under din graviditet .
Vad du behöver
Soft mattor , ett kast matta eller en yogamatta
Kuddar
Instruktioner
1

Lay på rygg på en bekväm yta, såsom mjuka mattor , ett kast matta eller en yogamatta . Efter den fjärde månaden av graviditeten , kan du känna lite yr vid läggning platt på rygg . Om du upplever yrsel , stötta din överkropp upp på ett par kuddar under dina fällbara övningar .
2

Placera händerna bakom huvudet , stödja nacken med händerna . Engagera magmusklerna och föreställa naveln trycka ner till golvet .
3

Andas djupt och på utandning lyft överkroppen en aning från golvet eller från dina kuddar . Lyft inte för högt , eftersom detta fällbara abs motion är inte en sit - up övning . Lyft bara tillräckligt att din nacke och övre axlar lyft , engagerande musklerna i buken .
4

Slappna hissen på din andas , hålla rörelsen långsam och kontrollerad . Upprepa tio till femton fällbara abs innan du kopplar av och går vidare till nästa övning .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv