Hur man gör Kegel Övningar för gravida kvinnor
Du har säkert hört talas om Kegel övningarna . Dessa övningar är utformade för att stärka dina bäckenmuskulaturen och har varit kända för att öka sexuell njutning . Du kan också utföra Kegel övningar under graviditeten för att hjälpa under förlossningen .
Instruktioner
1
Gå på toaletten först . För att undvika olyckor , planerar att kissa i förväg eftersom du arbetar de muskler som styr blåsfunktion. Detta är särskilt viktigt för gravida kvinnor , eftersom de har en tendens att behov av att urinera ofta .
2
Kom i en bekväm position . Du kan i princip göra Kegel övningarna någonstans . Om du föredrar , sitta någonstans bekväma med ryggen stöds.
3
Spända bäckenmuskulaturen . Du bör spänd musklerna vid bäckenet och sedan släppa dem . Håll spänningen i musklerna i minst fem sekunder innan du släpper .
4
Börja med uppsättningar av sex . Utför övningen i uppsättningar av sex och ta en paus mellan varje set för att vila .
5
Öka längd och frekvens när du lär dig flytten . När du behärskar Kegel övningarna , kan du försöka hålla flytten i 10 sekunder och öka reps också.
-
Från det att vi föds har vi lärt oss att flickor och pojkar är olika. Vi ser det överallt:babyklädsgången där ena sidan är rosa och den andra sidan blå, leksaksaffären där lastbilarna och dinosaurierna hålls åtskilda från dockorna och konsttillbehöre -
Du vet att du förväntas ge tips till servitörer, bartenders och taxichaufförer, men hur är det med de andra människorna som får ditt liv att gå smidigt? Din barnvakt är en person som kanske förtjänar lite extra då och då. Även om det inte krävs att -
Knappast något i livet slår spänningen att göra sig redo att föda och välkomna en ny medlem till din familj. Men saker och ting kan bli ganska spända och elektriska när ditt förfallodatum närmar sig, så det är smart att förbereda sig i tid. Det finn
