• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

6 hälsosamma smoothierecept för barn

Ditt barn älskar förmodligen sina grönsaker ungefär lika mycket som de älskar tandläkaren. Om det är en nattlig kamp att äta sin spenat, överväg att lägga till frukt- och grönsaksmoothies till dagsmenyn. Recept för hälsosamma smoothies för barn är ett bra sätt att lägga till färskvaror till sin kost, och söt fryst frukt kan lätt dölja smaken av bra grönsaker.

Fördelarna med att lägga till en hälsosam smoothie för dig och dina barn är fantastiska. "Du kan skapa en näringsrik måltid eller ett mellanmål på några minuter som är riktigt gott och superenkelt", säger Tess Masters, författare till "The Blender Girl. "Smakkombinationerna är oändliga och det hjälper barn att bli kreativa och få självförtroende i köket och lära sig att arbeta med färskvaror."

Smoothies är också superbekvämt. "Det är snabbt och enkelt, bärbart och ett bra sätt att smyga in extra vitaminer och näringsämnen till barn", säger Jennifer Weare, skaparen av Suburban Hippie Homestead och en holistisk nutritionist under utbildning. "Utmärkt när du är på språng!"

Planera i förväg för ännu större enkelhet:"Du kan förbereda dig på helgen och ha allt förberett i behållare så allt du behöver göra är att blanda. Lagra tre eller fyra dagar värda för att minska morgongalen, säger Weare. "Eller om förberedelser inte är din grej, köp frysta frukter och tvättade klippta gröna så att du bara kan slänga dem i mixern." Du kan låta barnskötaren eller barnvakten veta att du har allt redo för näringsrika smoothies så att de kan stoppa dem i mixern för ett enkelt mellanmål för dina barn!

Här är sex enkla smoothierecept som garanterat kommer att glädja dina barn – och dig!

1. Peachy Punch Smoothie

Smutta på sommaren, oavsett årstid. Blanda 1 kopp frysta persikor, 2 dl mandelmjölk, 1 banan och en näve frysta jordgubbar för en söt start på dagen.

2. Lila Power Smoothie

De bästa hälsosamma smoothierecepten för barn är de som innehåller grönsaker, men att få dina barn att faktiskt dricka dem kan vara en utmaning. "För att få barn att dricka gröna smoothies, börja med 1 kopp milda grönsaker som spenat, romaine och grönkål blandat med lite fryst frukt och vatten eller mjölk," föreslår Masters. "Om dina barn inte går för grönt, lägg till livfulla lila plockar som tranbärs-, granatäpple- och druvjuice, och lägg till rödbetor, bär och röda vindruvor för underbara bärliknande smoothies som inte blir grumligt bruna."

3. PB&B Smoothie

Dina barn älskar jordnötssmör och banansmörgåsar, så servera samma smaker i ett glas. Tillsätt 2 dl mandelmjölk, 1 banan, 1 dl bladgrönt (som spenat eller grönkål), 1 msk chia- eller linfrö och 1 msk jordnöts- eller mandelsmör i en mixer och blanda på hög nivå.

4. Choklad "Shake" Smoothie

Om du känner dig lite mer äventyrlig i dina smoothieskapelser, älskar Masters denna unika. "Omfamna det bruna och göm det gröna i chokladmilkshakes! Använd 2 dl mjölk, 1 dl bladgrönsaker som spenat, romaine eller grönkål och tillsätt 2 till 3 matskedar osötat kakaopulver och 2 bananer." Dina barn kommer att tro att de får efterrätt till frukost, men du vet att de får några portioner frukt och grönsaker innan de går ut genom dörren.

5. Blueberry Banana Blast

Smärtan av grekisk yoghurt lägger till en ny dimension till denna smoothie, men serverar också en dos protein för att få dina små att äta till lunch. Blanda 1 banan, 1 kopp bladgrönt (som spenat eller grönkål), 1 kopp frysta blåbär, 1 kopp grekisk yoghurt och 1 kopp mandelmjölk för att börja dagen på höger fot.

6. Grön Monster Smoothie

När dina barn vänjer sig vid gröna smoothies, föreslår Weare att du lägger till fler och fler grönsaker med tiden. “Tillsätt grönkål, persilja, gurka, proteinpulver, hampahjärtan och chiafrön för en fantastisk frukost eller lunch. Du kan långsamt lägga till fler av dessa saker till dina barns smoothies och så småningom kommer alla att ha samma!”

Om din kräsne ätare inte är ett fan av att slurpa sina frukter och grönsaker, kan du fortfarande få honom att äta upp sina smoothies. "Förvandla vilken smoothie som helst till en Popsicle - frys in i formar och njut. Eller skapa hemgjorda fruktläder genom att torka gröna smoothies”, säger Masters. Glöm inte att engagera dina barn genom att låta dem välja ut sina favoritsmakkombinationer och trycka på knapparna på mixern. Om de är engagerade i tillverkningen av smoothies är det mer sannolikt att de provar (och älskar) dem.